根据台湾卫福部统计，约15％的台湾人有膝关节问题。现在膝盖痛已经不是老年人的专利，很多三四十岁的人，肌肉、肌腱、韧带等软组织就开始衰退，而且女性患者越来越多。
三种行为 缩短膝盖寿命
经常穿高跟鞋、久坐、爱翘二郎腿、肥胖或是狂减肥，都会害你膝盖寿命减短、双腿变形。
1. 久坐会让骨头位移、磨损
很多人以为：长时间坐办公室的上班族，不需要拿重物，也不会常蹲下、弯腰或劳动，膝盖就比较不容易退化吧？问题没这么简单。
如果你坐着三个小时都不动，膝盖长时间弯曲，下班回家又窝在沙发上，像这样长时间维持同一种姿势，膝关节、髋骨都可能位移。
另外，爱翘二郎腿的人，姿势会倾斜，而且膝盖骨、髋关节的骨头都容易磨损。久而久之，骨盆倾斜，造成髌骨外翻或者位移，膝关节一边的软骨出现硬化，最后就长出类似骨刺的东西。这样一来，走路姿势就越来越不正常，越来越糟，结果就形成O型腿，肌肉更是常常酸痛。
2. 常穿高跟鞋 髋关节容易位移
有位女网友，刚过四十岁，每天都穿高跟鞋上下班 ，她说爬楼梯时脚没力，膝盖有点卡卡、酸酸痛痛的。如果你常有这样的症状，就要注意了。
四吋的高跟鞋，看起来很时髦；但你如果常穿高跟鞋快走或爬楼梯，力量全部集中在髋骨，膝盖承受的力量会多出好几倍，就会使髋关节位移。一旦位移，就会影响到子宫和卵巢，有的人经痛就是这个原因。
推荐大家穿比较符合人体工学的鞋子。如果因为工作关系，需要穿高跟鞋，尤其很细很细那种高跟鞋，那我建议准备另一双跟比较粗的、三公分以下的低跟鞋，两双轮流穿。
3. 狂减肥易患肌少症、骨质疏松
长时间坐办公室、不爱运动、喜欢吃高热量的美食的人，容易肥胖、体重过重。走路的时候，膝盖可是要承受自己体重三倍的重量。
但是，疯狂的减肥，不吃主食，也要注意，你减掉的不是脂肪而是肌肉。不当减肥容易造成肌少症及骨质疏松。肌少症中医学上称为痿症，就是萎缩的意思。肌少症还会加重膝盖软骨的负担和耗损，引起膝盖疼痛、心肺功能差，容易疲劳。
五个秘技 防治膝关节问题
1. 吃姜黄，缓解酸痛
喜爱运动、经常久坐的人，可以吃咖喱。咖喱含有姜黄，姜黄跟姜同类，属于热性的食物。中医常用片子姜黄来治四肢肌肉的疼痛，古书记载，木香加片子姜黄，可以治肌肉酸痛、骨头痛、膝盖痛等等。
在炒青菜煮汤的时候，可以加一点姜，同时也可以加一点姜黄，能够抗发炎，增添一些香气。
2. 吃高丽菜、甲壳类，润滑关节
经常做家务活的妈妈，想让膝盖韧带强一点，增加关节润滑黏液的分泌，可以多吃高丽菜、花椰菜、萝卜、芥蓝菜，还有甲壳类食物、动物软骨也很好。
3. 按压两穴道，止膝盖痛
膝盖痛的人，可以按压曲池穴，曲池穴与膝盖部位有关联。按左手的曲池穴，右脚的膝盖就会很舒服。同样，按右手曲池穴，就能改善左膝盖。
另一个穴叫尺泽穴。按尺泽穴，膝盖的后头、内侧的不适会改善。同样，左手尺泽穴管右膝，右手尺泽穴管左膝。
4. 一分钟运动，强化肌肉及关节
错误的姿势或过度的运动，都会让关节病提早上身。推荐三种在办公室随时都能做的简单运动，可以强化你的肌肉与关节。
◎ 坐着上下踢腿，训练肌力：坐在椅子上，两只脚抬起来向前伸直，然后交互上下踢，一次踢21下（7的倍数），每天做一两次。
◎ 深蹲，柔软股关节：双脚打开，脚尖微微朝外，然后深蹲，静止五秒钟，再站起来，重复做10下，一天做两次。
◎ 坐着原地踏步，强化骨质：坐在椅子上原地踏步，一次做14下或21下，一天做一两次。
5. 膝盖痛也要动，复原才快
记得我岳母住在我太太的妹妹家里时，身体比较好，到我家里来后，身体就比较差，我百思不得其解。后来才明白，我太太的妹妹家里是有楼梯的，所以每次吃饭时间到了，她必须要爬楼梯，爬到上面去才能吃饭。
如果膝盖没有特别毛病的话，经常爬楼梯，对你的膝盖绝对不是坏事。腿是人的第二个心脏，常常走动，腿部的肌肉会经常收缩，心肺功能也会变得比较好。
◎ 下楼梯的技巧：已经膝盖痛的人，如果要爬楼梯，爬上爬下实在不舒服，你可以倒退着下楼梯，膝盖承重会稍微小一点，可以减缓膝盖疼痛。但要小心，手要扶着楼梯扶手，慢慢下来。身体更不方便的人，要有人在旁边看着，免得发生问题。
当然，有膝盖痛、关节肿痛的人，运动量要适度。平时可以慢慢走路，慢走做复健。
新唐人《胡乃文开讲》制作组
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责任编辑：沈少棋◇
