【大纪元2021年07月16日讯】（大纪元记者茱丽叶编译报导）长寿是每个人的梦想，这一点无可置疑，不过要想做到这一点可不是那么一件容易的事。有专家提出在日常生活中培养四个基本好习惯可以帮助延长寿命，不妨来学学。
英国伦敦计算生物学家安德鲁‧斯蒂尔（Andrew Steele）在他的新书《获得长寿的新科学方法》（The New Science of Getting Older Without Getting Old）中提出，人们对衰老过程的控制比他们意识到的要强得多。
他认为，健康长寿自始至终归功于个人的日常生活习惯，你今天所做的事情可能会影响到你多年后的身体健康。斯蒂尔提出一些日常生活习惯可以帮助降低心血管疾病、骨质疏松症、糖尿病甚至某些癌症的风险。
斯蒂尔在出席美国“Today”脱口秀节目中给出了4个建议，希望人们能够养成这些习惯来帮助延长身体的寿命。
– 每天至少30分钟的体育锻炼
这样有助于保持骨骼、肌肉和关节的健康，同时还有助于降低罹患糖尿病、高血压、结肠癌和骨质疏松症的风险。
“即使你每天步行10分钟也能极大地帮助改善你的健康。”斯蒂尔说。
– 足够的睡眠
一项针对近四万人的研究表明，对于65岁以下的人来说，每天平均睡眠时间不超过5小时的人士与每天至少睡眠7小时的人士相比死亡概率增加52%。
斯蒂尔在他的研究中强调每晚睡7到8个小时的重要性。他认为，当一个人每晚获得足够睡眠的时候，有助于保持心血管系统至大脑的功能处于最佳状态。
– 多吃蔬菜少吃肉
以植物为基础的饮食富含必需的营养素，这些营养素可以预防肥胖型糖尿病、癌症和心脏病，从而帮助延长寿命。
根据发表在《美国心脏协会杂志》（American Heart Association）上的一项研究，采用这种饮食方式还可以降低心血管的发病率和死亡率。
“一般说来，以植物为基础的饮食可能更加健康，也会让你活得更长久。”斯蒂尔说。
– 保持口腔健康
口腔是大量微生物进入身体的通道，这些微生物有可能会造成身体器官的感染。
而这些微生物通常与牙龈疾病、蛀牙和口腔脓肿有关。如果不治疗这类的牙科疾病，微生物会通过消化道或血液传遍全身。
据牙医诊所Smile Solutions网站介绍，在最坏的情况下，与牙周病相关的炎症反过来可能会增加全身炎症，包括导致骨质疏松症等疾病的发生，这些都与牙周骨质流失有关；还会导致结缔组织遭到破坏后的类风湿性关节炎的发生，它类似于牙龈疾病中发现的组织退化。
Smile Solutions认为，牙龈疾病会增加血糖控制不佳的风险，从而加重糖尿病的发病率；而牙龈疾病中发现的慢性炎症也与心血管问题有关，如心脏病、血管阻塞以及中风。
责任编辑：韩玉 #◇
