【大纪元2021年07月29日讯】（大纪元记者张清清编译报导）智能手机固然必不可少，但是被手机的各类应用程序——社交媒体、视频、游戏等app牢牢吸引，后果恐怕会是灾难性的。
因缺乏足够研究，“手机成瘾症”目前还没有列为医学上官方接受的诊断。但是，专注看手机而错过了答应的事；或者没有手机时就感到恐惧、焦虑或烦躁；或者凡事依赖手机而不再深入思考或创造性思维等等，这些使用手机造成的行为、情感及思维的改变，已经被专家们视为判断患有手机成瘾症的标准。
据美国有线电视新闻网（CNN）报导，美国心理学会（American Psychological Association）的实践转型与质量资深主管琳恩·布夫卡（Lynn Bufka）提醒，无视过度使用手机的潜在后果或亲人的规劝，亦是“我们显然已经陷入了问题性手机行为”的表现。
“低头族”不妨试一试这12种方法，帮助你回归健康使用手机。
1. 明了为什么需要改善
古语说“欲修其身者，先正其心”。想一想为什么需要减少手机的使用？
你觉得使用手机带给你方便、娱乐和满足感，其它活动比不了，你不愿意减少使用。
但是，如果你反思一下什么更重要？显然，与看个视频、浏览一下社交媒体所获得的短暂的享受相比，你知道保持社交健康和你的身心健康，对你才是更重要的。
2. 记录使用手机时长
手工记录或查看智能手机的屏幕时间（screen time）的数据，评估你在手机上花费的时间。
了解是什么在吸引你，发短信、用社交媒体，还是浏览网页、视频等等，然后考虑怎么解决。
3. 设置时间限制
知道是在哪些app上消耗大量时间后，可以用智能手机的屏幕时间管理，对不同的app设置每天的时间限制。
4. 了解致使你过度使用手机的诱因
你为什么会过度使用手机？是无聊、消磨时间？还是其它什么因素？找到背后的诱因并解决它，可以帮助你从根本上减少滑手机。
5. 消除错失恐惧
如果你想减少滑手机，但是呢又有害怕错过即时讯息的心理，有点错失恐惧症（FOMO，指总是担心失去或错过什么的焦虑心情）。那么是时候质疑这个“担心错失”的正确性和逻辑性了。
美国精神医学学会成瘾精神病学委员会（American Psychiatric Association’s Council on Addiction Psychiatry）主席、斯坦福大学的副教授斯蜜塔·达斯（Smita Das）博士建议，不妨问问自己，如果没有立即知道某人在做什么，“是会有灾难性的、可怕的事情降临到我身上呢，还是我会被视为社交的弃儿？”
怕错过朋友的生日？可以把生日标记在印刷的纸质日历上。
6. 选择更健康的活动
当您有意无意地就是想滑滑手机时，不妨去做一些更健康的活动替代滑手机，比如阅读一本一直想阅读的书，做锻炼和健身，或者清理一下记事本里的待办事项清单。
7. 规定无电话时间段和无电话房间
把吃饭时间或某一段时间规定为不使用手机的时间。还可以规定在特定时间，不允许把手机带进家庭活动室或书房。
8. 不使用手机闹钟
人们常常把手机用作闹钟，这样一来在睡觉前或起床后很容易滑手机。不妨把手机放在卧室外面，恢复用传统闹钟。
9. 关闭通知
关闭不必要或不重要的app通知，关闭通知的声音。
10. 删除手机里可以用电脑做的事
删除手机里可以在笔记本电脑上使用的应用程序，比如脸书或LINE等社交媒体，尽量使用电脑。
11. 规定吃饭时不看手机
如果你的朋友经常在外出吃饭时也看手机，不妨和朋友做个不看手机的约定。一些朋友会在聚餐时，把每个人的手机叠起来放在一起，约好由第一个忍不住去看手机的人买单。
12. 寻求他人帮助
如果以上都不能起作用的话，就要请家人或朋友帮助监督，甚或咨询健康专家了。
滑手机消耗了我们大量的时间和精力，我们应该回归正常，把时间、精力用在真正有意义的事情上。要改变一个习惯了行为，虽然开始时不容易，但只要去做，终会使自己释放、解脱出来。
责任编辑：韩玉#◇
