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女性变老卵巢先衰?3方法保青春 延缓更年期

文/Amber Running Green

哪些行为会造成卵巢早衰?如何保养才能避免呢?(Shutterstock)
哪些行为会造成卵巢早衰?如何保养才能避免呢?(Shutterstock)
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现在女性看起来比实际年龄少10岁,但提供女性荷尔蒙的卵巢,却提早出现了衰老的现象。哪些行为会造成卵巢早衰?如何保养才能避免呢?

御绒中医诊所医生廖婉绒详解卵巢早衰对身体的危害,并教大家如何通过饮食、运动等方法,延缓更年期

女性平均45至55岁进入更年期,一年以上月经没来,称之为停经,通常发生在50岁左右,“若不到40岁就停经,就是早发性停经,也就是卵巢早衰。”廖婉绒说。

9大症状发现卵巢早衰

廖婉绒表示,女性荷尔蒙减少,首先造成月经周期混乱 :

1. 经期提前:例如,月经平均28~30天报到,变成23天就来

2. 经血减少:5天的经期,减少为2、3天就结束

3. 潮热:随时一阵热潮上身,开始流汗

4. 睡不好

5. 心悸

当月经一年都没来,表示女性荷尔蒙大量流失,不适症状更加明显,容易出现如下情况:

6. 皮肤干涩

7. 眼睛干涩

8. 尿道跟阴道黏膜干涩:进而引发尿失禁、阴道灼热、搔痒,甚至性行为时疼痛

9. 情绪忧郁

停经后的3大后遗症

许多人轻忽停经,认为这是早晚会发生的事,早一点到来也无所谓。但廖婉绒警告,女性停经后容易出现心血管疾病、骨质疏松及肥胖问题。

“女性荷尔蒙能保护心血管,当停经后雌激素会减少,血脂肪会偏高,出现高血压、心血管等问题”,廖婉绒说,同时骨密度迅速下降,造成骨质疏松,又因失去雌激素保护,所以出现虎背熊腰、肚子肥胖。

卵巢早衰的六大高危险族群

发生卵巢早衰的主要族群有:

1. 有家族病史者:若家人有40岁不到就停经个案,表示有基因、染色体方面问题。

2. 曾做卵巢手术者

3. 骨盆腔做过放射性治疗者

4. 有自身免疫系统疾病者:如红斑性狼疮、类风湿性关节炎、早发性糖尿病、甲状腺机能低下

5. 受到病毒与细菌的感染者:如年幼患腮腺炎,并发造成卵巢炎

6. 情绪、压力、生活作息不正常者:如有不良生活习惯,抽烟喝酒,或过度减肥、体脂不到20%

“脂肪不足,无法合成足够雌激素,不但容易造成卵巢早衰,还易酿成肥胖。”廖婉绒强调,特别是第六类族群,已成为现在卵巢早衰最常见的因素。

保养方法一:三类食物补充女性荷尔蒙

补充女性荷尔蒙,建议吃三类食物

大豆类:黄豆、黑豆、毛豆,及豆制品,如豆腐、豆浆。这些皆是天然的植物性雌激素来源,含有大豆异黄酮、大豆蛋白卵磷脂,可调节女性内分泌系统。

山药:含山药皂苷。另外古书云:“山药,补肾气、益肾气”,肾气与生殖内分泌系统相关,可以调节女性荷尔蒙。

维生素E及C:高维生素C食物如芭乐、奇异果,高维生素E食物如坚果、全谷类,具抗氧化功能,避免子宫、卵巢受到外来荷尔蒙伤害。

保养方法二:五色豆浆食疗 每天一杯保卵巢青春

《黄帝内经》指出,“五色(青、赤、黄、白、黑)对应五脏”,廖婉绒推荐喝“五色山药豆浆”,每天一杯帮助卵巢保青春。

用枸杞、黑芝麻等五色食材煮的豆浆,对于保养卵巢和五脏有益。(Shutterstock)
用枸杞、黑芝麻等五色食材煮的豆浆,对于保养卵巢和五脏有益。(Shutterstock)

青:芭乐,维生素C,抗氧化
赤:枸杞,“补肝益肾”,肝属自律神经系统、肾属生殖内分泌系统,两者兼顾
黄:黄豆,需先蒸熟
白:山药,日本山药可直接削皮切块生吃,台湾山药则需再蒸煮
黑:黑芝麻,坚果类,含维生素E

五种食材加温开水搅打即可。

保养方法三:做核心训练 防卵巢早衰

除了食疗,自律神经也需调理。现在的人几乎都面临着或大或小的压力,应规律运动、保持充足睡眠,帮自己纾压。

廖婉绒强调,核心肌群的训练,能改善骨盆腔血液循环,达到预防卵巢早衰的效果。“凡核心训练的运动项目,如:竞走、踩飞轮、扭动骨盆腔,都有益于骨盆腔血液循环。”

打排卵针、吃雌激素保健品 对卵巢是好是坏?

有许多女性担心,打排卵针会让卵巢早衰。廖婉绒澄清,女性在青春期,约有30万到40万颗卵子,但一生只会排出400到500颗,剩下的卵子会慢慢萎缩、消失。“排卵针是将本来要消失、萎缩的卵子刺激出来,增加做试管的成功率,所以不用太担心。”她说。

那么是否可自行购买坊间常卖的雌激素保健品呢?有子宫、卵巢肿瘤、巧克力囊肿、子宫肌瘤、肌腺瘤体质者,使用前最好先询问家医科医生或中医师,不当食用,恐出现问题。

一名40岁女患者,发现自己经血量变少,就购买市面含有天然雌激素的产品。包装上标示一天一颗,但她一天吃两颗,持之以恒地吃了5年后,虽经血量变多,却造成经期14天停不下来,检查后发现子宫内膜异常增厚,是子宫内膜癌的前兆。

廖婉绒提醒,从卵巢早衰到卵巢衰竭,需要3到5年的时间,但若提前来报到,则需要调整生活作息及压力,配合正确的饮食,这样才能改善。@

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责任编辑:李薇◇

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