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早晨10个好习惯 让你的一天更有条理

编译/李怡雯

合理安排起床到上班前这段时间,你的生活将更有条理。(shutterstock)
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通常每个工作日,从起床到上班前这段时间我们都会忙忙碌碌的,如果能够把这段时间利用好,将会对我们一天的生活和工作很有帮助。以下是十个早晨可做事项的建议供你参考:

1. 前一晚的准备

对于每个忙碌的早晨,前一晚的准备很重要,这包括记录下第二天待做的工作、挑选上班和上学需要穿的衣物、收拾好工作和学习用品、考虑早餐吃什么、准备午餐的食材。

你准备得越充分,第二天在处理事情上会越顺利。另外通常晚上做准备比早晨再做同样的准备更好,因为晚上你的心情是放松的,而且经过一天的工作,你也知道需要把什么东西装在公文包里。

2. 早一点起床

如果你经常没有时间吃早餐,或总是踩着点到办公室,你可能需要早一点起床,同时也需要早点睡觉。

早起,你需要选一个好的闹钟,但不建议用手机做闹钟(下一节将解释原因)。

挑选闹钟时,选择铃声渐响和有自然声音的,如鸟鸣声或海浪声,让自己在相对放松的状态下醒来。

另一种有效的唤醒方式是光线,有的闹钟在响铃半小时前会逐渐照亮房间再响铃。

3. 推迟看手机

醒来后,不建议第一时间看手机,因为手机上的各种资讯,包括新闻和社交媒体内容、短信、邮件都会分散你的注意力,让你在未准备好的情况面对很多信息。

而且一旦开始看手机,你会忍不住看下去,耗费你许多精力。

尽量推迟看手机的时间(这也是不建议用手机做闹钟的原因),先处理好眼前的事情。

4. 铺床

起床后整理床铺,让生活空间变得整洁,这会让你有成就感。

美国退役海军四星上将、曾担任美国特种作战司令部指挥官的威廉·H·麦克雷文(William H. McRaven)在2014年德克萨斯大学奥斯汀分校的毕业典礼上发表演讲时说:“如果你每天早上整理床铺,你就完成了一天的第一个任务。它会给你一种小小的自豪感。鼓励你做另一项任务,一个又一个。到一天结束时,完成一项任务将变成完成多项任务。”

麦克雷文说,整理好床铺虽是生活中的一件小事,但它为一整天定下基调。

5. 锻炼身体

如果有20~30分钟空余时间,你可以快步走或慢跑。如果只有几分钟时间,你可以做一下拉伸运动,或者冥想。

当你锻炼时,大脑会释放出有益物质,让你的一天更有活力和创造力。

刊登在《科学美国人》(Scientific American)上的文章写道,锻炼会增加你的心率,从而将更多氧气泵入大脑,为脑细胞生长提供良好的环境。锻炼还是一种有效的“抗抑郁药”,让你的心态保持良好。

6. 喝水

经过一晚上的呼吸和排汗,身体失去了不少水分,所以早晨我们通常会觉得口渴。

醒来后你需要补充水分。喝水还能提高我们的代谢能力。根据《临床内分泌与代谢杂志》(The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism)上的研究文章,喝500毫升水会让我们的代谢能力提高30%。

7. 吃营养早餐

吃一顿营养早餐,包括含水果、蔬菜、未加工的全谷物、蛋白质和脂肪的早餐,会对我们的身体和精神状态产生积极影响。

研究表明,健康的早餐可以提高我们身体的能量水平、补充营养、让我们更加敏锐和专注,并有助于维持体重和降低患心脏病和II型糖尿病风险。

吃早餐还可以改善心情,提高于儿童和青少年的认知能力。

8. 调整心态

做几分钟的打坐冥想,可减轻压力。迄今为止的研究表明,正念会改善情绪,减少焦虑和工作倦怠感。正念也可以促进心脏健康、延缓认知力下降、提高免疫力并减少细胞衰老。

9. 感恩

有研究表明,感恩有助于增强我们的同理心(设身处地为他人着想)。一项发表在学术期刊SAGE上的论文表示,感恩可以促进我们的心理健康、关心他人、促进亲社会行为和降低攻击性。

每天花一点时间,回想一下需要感谢的人和事,包括那些让你的生活变得美好的亲人、朋友、同事、甚至陌生人,如果可以,打电话或发短信感谢他们,或将感恩内容记录下来。

10. 早睡

合理安排就寝时间也很重要。南加州大学凯克医学院肺部、重症监护和睡眠医学部门临床医学助理教授拉吉·达斯古普塔(Raj Dasgupta)博士建议每晚应保证7到9个小时睡眠。

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责任编辑:韩玉#◇

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