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在家也能保持健康的锻练方法

有很多应用程序可以帮助您进行日常锻练,实现健身目标。(Steven Senne/加通社)
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【大纪元2021年09月22日讯】(大纪元记者芮蕾多伦多编译) 目前我们所处的危机状况让人压力倍增、情绪疲惫。运动不仅能帮助我们保持健康与清醒,甚至对我们肠道的微生物有利。

我们通常会通过去健身、上HIIT课程或游泳来减缓一些压力和负面情绪。有规律的运动可以帮助我们减压、改善心情和保持健康。

然而,对许多人来说,以正常方式进行常规锻练已不再可能,在未来,就算健身房和游泳池不再继续关闭,我们也无法完全像以前一样在那里运动。很少有人家里会有健身自行车或跑步机,但幸运的是,您可以在家里做很多简单的运动,或者用一些家居用品来代替健身器材。

家居清洁

我们很多人没有想到做家居清洁给健康带来的好处,但确实可以让它成为一种真正的锻练。据估计,像扫地、拖地、擦窗户这样的日常活动可以燃烧几百卡路里的热量(其中清洁窗户是最费力的家务,20分钟平均能燃烧115卡路里) 。

相对其它家务,收拾碗筷洗碗是平时在家里做得最频繁的家务。别小看简单的收拾餐具,它也是一种很好的减肥方法。连续一个礼拜,每天晚上洗碗15分钟,可以消耗560卡路里,相当于游泳2500米。

但您必须在日常清洁中做些小调整:

‧ 吸尘时做弓步动作

‧ 铺床时做侧弓步

‧ 脚趾平衡,调动核心肌肉

使用家用物品作为健身器械

如果您家里没有哑铃或壶铃,可以用袋装大米或面粉、罐装豆类和瓶装水作为替代品。如果需要更大更重的东西,您也可以在手提袋里装满物品。

在房子周围进行运动

通过阻力练习可以加强肌肉和提高您的灵活性。在健身房可能有各种各样的设备可以帮助您做到这一点,但在家里就需要有创造性,但也不是不可达的,比如以下建议:

‧ 徒手深蹲/在楼梯上单腿踏步

‧ 弓步或箭步蹲/在一把结实的椅子上交替坐站

园艺

如果您有一个花园,那么在居家令期间的日常维护也可作为一项锻练。在除草和种植时蹲着会增强您的髓部和臀大肌,各种园艺工具会增强您的手臂机能,修剪草坪是一种真正的有氧运动,对您的心脏健康很有好处。医学研究人员和医生发现,半小时的挖草、耙草和使用推草机与去健身房一样好:挖掘30分钟可燃烧150卡路里,耙草烧120卡路里,使用割草机烧165卡路里。

虚拟健身运动

中共病毒肆虐期间,有很多在线的健身视频。当然,您也可以去买一些老式的健身DVD——亚马逊上有很多,从达维娜的经典视频到舞动奇迹,还有普拉提和减肥锻练。但YouTube和各种社交媒体上出现了越来越多的健身视频。从瑜伽到脂肪燃烧,HIIT到舞蹈,每个人的品味和能力都能找到适合自己的东西。

跳绳

在家就可以做的运动- – 跳绳。跳绳是一项很有效的有氧减肥运动,通过跳绳不仅可以强身健体,还能充分燃烧身上的脂肪。适当的跳绳对于女生来说非常有好处,从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。

瑜伽

如果您不喜欢间歇性训练和经常跳上跳下的方式,那么平静和专注的瑜伽可能更适合您。瑜伽的健康益处有很多,包括增加灵活性和核心力量、减少压力,让心血管更健康。而且在家里也很容易做到。现在是尝试瑜伽的最佳时机。

应用程序

有很多应用程序可以帮助您进行日常锻练,实现健身目标。其中许多是免费使用的,而且许多以往付费的应用程序已经停止收取订阅费,在目前疫情期间可免费使用。耐克训练俱乐部(Nike Training Club)、Gymshark和Peloton等应用程序现在提供免费的家庭健身视频、现场课程和培训计划,并有来自教练和专家的建议。运动不仅能保持肌肉健康和心血管系统健康,甚至能提高免疫力和有益的肠道微生物。

在家运动穿什么

在家锻炼其实就像在健身房一样,当你要准备居家训练的时候,就想像成你自己已经在健身房的感觉,只差现场没有大型器材这样,因此,该有的服装和运动鞋还是要有,有运动服装对你就有基本的保护。

此外女生必须谨记,无论从事任何运动,运动内衣是绝对不能少的装备。不同运动内衣的包覆性不同,需要依照运动强度来挑选合适的装备。

户外有氧运动

每天出去做一些有氧运动如跑步,是非常有益健康的。这不仅限于跑步或骑自行车,您也可以散步远足,享受自然环境。

科学已证明了自然和绿地对我们的健康至关重要;一项英国研究称,每个星期耗费2个小时参加户外活动最令人快乐。另外一项研究显示,户外跑步,对平复情绪、缓解压力的效果更好。

户外运动的安全

在居家令期间,经常在户外散步、跑步或骑自行车是保持活跃和健康的好方法,但保持自己与他人保持两米以上的安全距离是很重要的。当您打算出去慢跑或骑车时,提前规划好路线,试着把目标选择那些更安静、安全和不拥挤的道路、社区和公园。

这是一个让您可以探索周围环境,开发有趣的新路线的好机会,比如穿过附近林地或沿着一条宁静的运河道。选择不那么繁忙的时间段也会让您在户外运动时更安全。

在居家令期间进行锻练似乎不是一件容易的事,呆在室内时,尝试以上这些方法,让锻练成为您日常生活的一部分。◇

责任编辑:滕冬育

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