【编者按】很多癌症患者由于饱受病痛及治疗的折腾，出现“癌因性疲惫症”，长期卧病在床；可是俗话说“要活就要动”，身体活动对健康究竟有多重要？对于体力虚弱的癌患，又该如何动起来呢？本文由中医师为你解惑。
我们身体阳气（即能量）的来源有二，一个是透过饮食，一个是透过身体的活动。几乎大部分的人都有过一种经验，就是身体很疲倦，无论怎么休息或睡觉都没有用，越睡越累！
中医有句话：“久卧伤气”，躺越久，反倒耗损你的气。因为人的身体如果很少活动，身体的阳气（能量）就会下降。所以，适度的活动对身体才是有益的。
癌症患者由于疾病或者经过化疗、放疗、手术治疗后，身体比较虚弱，这时适度的运动是很重要的，并且应以和缓的运动为主。以下介绍两个简单的运动，有助提升阳气，对任何人、任何疾病都适用。
1. 走路
走路本身就是一个很简单和缓的运动，但要走出健康，还是有一些要求的，原则如下：
◎ 轻微抬起下巴，腰背打直，缩小腹，大腿内侧要用点力。两手臂摆动的幅度是“前三后四”，手臂内侧要紧靠身体摆动。走路时两足像是要用力踩下去一般，脚跟先着地，再来是脚尖。
◎ 用比平常走路还快一点的速度来行进，有助于改变身体的机能，一般以每分钟走100〜120步最为适中，太慢则无法达到效果。身体虚弱的人，如果无法达到这个速度，就以边走还能勉强与人说话的速度为标准，这样才能达到健身的效果。
2. 展臂扩胸运动
这个运动可以增加肺活量，促进淋巴循环，改善驼背，调整体态。动作简单易行。
◎ 两手臂向前伸直，两手掌心相对，右脚向前踏一步，左脚跟抬起、脚尖着地。两手臂上举时将两手掌心向外翻转，手臂及大腿内侧用力，收腹提肛，稍微抬头上仰，舌顶上颚，牙根咬紧。
◎ 回到立正状态，换左脚重复前述动作。如此反复做10次。
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责任编辑：沈少棋◇
