作者：Aditi Ramchandani
（大纪元记者徐海韵编译）我们都知道应该把自我照顾放在首位。但大多数人都没有时间把它放在首位。
有件事你可能不知道：你越忙，就越需要自我照顾。克里斯蒂安‧诺斯罗普博士（Dr. Christiane Northrup）等医生发现，“太忙会导致严重的健康问题。”当你没有像对待忙碌一样对待自我照顾时，你就会产生一种内在的不平衡，导致更高的压力水平，以及健康和幸福感的下降。
自我照顾对你在这个星球上获得最佳健康和生存是必要的。如果你想在事业和家庭生活中真正茁壮成长，是时候给你的日常生活补充营养了。由内而外地感觉到精力的补充，会给你带来更多的能量及创造力，拥有更大的空间来解决问题，更多的时间做你喜欢的事情。
以下五种方法可以让您在繁忙的日程中加入自我照顾：
把自我照顾放在首位
如果你还没决定要把自我照顾放在首位，要做到就更难了。空泛的承诺是不会让它变成现实的。如果照顾好自己真的是你想要关注的事情，那么就下决心把它作为你生活中最重要的三件事之一。国际自我照顾研究中心（The International Center of Self-Care Research）指出，实施自我照顾的困难之一是改变旧的行为。把照顾自己放在首位会帮你养成新的习惯。你内心的承诺会导致外部的行动来支持你的决定。
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把自我照顾放到日历上
如果它不在你的日历上，它可能就不会发生！当你着手开始新的事情，或对下一阶段做出承诺时，制定一个计划将帮你奠定好基础。一旦你做出决定，就该制定计划，并为之腾出时间。你承诺在什么日子或什么时间进行自我照顾？首先决定从什么时候开始，把它放到日历上，然后再决定做什么。如果你刚刚开始，选择1～3天，把自我照顾放到日程当中。有许多活动可以做，从照顾你的身体、你的思想到你的精神。也许你可以及时地花三十分钟活动一下身体，或者下班后泡个长澡，或者花时间为自己做一顿营养丰富的饭菜。想想什么能让你恢复精力和充满活力。在一个指定的时间来进行自我照顾会让你受益。
从十分钟开始
不知道从哪里或如何开始？从十分钟开始。自我照顾并不需要很长时间，它只需要发生就行了。十分钟的休息可以为你的身体和精神创造奇迹。根据康奈尔大学的研究，在自然环境中待十分钟就可以改善情绪，降低血压。
你可以在工作日中偶尔休息十分钟。
例如，可以每工作两小时后安排十分钟的自我照顾时间。在这十分钟里，可以出去晒晒太阳，绕着街区走一圈，播放你最喜欢的音乐，或者读十页能让你精力充沛的书。最重要的是，在这十分钟里关掉所有的干扰。真正的休息会让你的大脑和眼睛得到休息，所以在这段时间里要确保尽可能地远离数字化的环境。
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赴和自己的约会
这是最重要的一步，如果它没有发生，其余的就都抵消了。你怎么能做到言出必行，并贯彻你的决定呢？我们非常讲究准时去看医生、去理发、去面试，为什么我们就不能特意赴和自己的约会呢？这是最重要的。你可以做出世界上所有的计划和日程安排，但如果你不去赴你的自我照顾的约会，你可能也浪费了订计划所花的时间。而如果你赴约了，奇迹就会发生。承诺去赴自我照顾的约会，就像去参加别人的会议一样。
做点什么吧 别再担心一定要做对的
随着自我照顾成为一个流行词，人们都在关注什么是“正确的方式”。不要让这个问题和担心阻止你对自我真正的照顾。事实上，自我照顾是一种个人行为。对你来说的自我照顾可能会让别人感到很烦。有些人喜欢音乐和舞蹈，有些人喜欢安静的时间和阅读。这是你发现自己偏好的机会。从一个非常简单的层面上说，自我照顾就是把重点放在你自己和你的需求上。你现在需要什么？什么能帮你茁壮成长？测试、试验和评估。不要想太多，好好照顾自己吧。
当你在繁忙的日程中加入自我照顾时，它将开始成为一种习惯。你做得越多，你的身体就会自然而然地倾向于这样做。如果一开始你发现自己有抵触情绪，这很正常。我们的大脑总能找到一种方法让我们留在舒适区，因为它让我们感到安全和熟悉。不要因此而气馁，而是专注于突破这一障碍，制定一个30～90天的起步计划。这就是为什么日程安排从一开始就能派上用场的原因。
不要认为自我照顾是一件苦差事。相反，把它看作是为你的日子增添快乐，滋养并激励你。很快你就会注意到从这些小的行动中获得的好处并而对自我照顾的时间充满期待。
转载自《企业家》（Entrepreneur）
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原文：5 Ways to Add Self-Care Into Your Busy Schedule刊于Entrepreneur网站。
责任编辑：韩玉#◇
