编者按：完美主义者心态会摧毁各种绩效表现水准的自信心，随着竞争更加激烈，它所带来的负面影响也会跟着加深。专注在问题上，会削弱你的自信心，而专注在解决方案上，则会增长你的自信心。美国首屈一指的绩效教练杰森‧塞尔克博士，带领圣路易红雀队赢得两次世界大赛冠军。他独家开发的3分钟RSF锻炼法，帮助运动员赢得超级杯、奥运金牌，并且协助财富全球 500 大的企业和高阶主管提升30％的生产力。高绩效者能持续表现的秘诀，就在他们专注于“解决方法”，并且利用“改善”的雪球效应，达成巅峰表现。
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有完美主义者心态的人，很快会忽略自己做得好的事。即使优秀的球员挥出全垒打，但他会接着说：“是啊，可是我今天防守的不好。”即使简报很成功，但她会说：“是啊，可是人家问的那个问题，我准备不足。”尽管那天吃的都是健康的食物，但他会说：“是啊，可是我应该要把健身时间再拉长一点。”完美主义者一有了好表现时，就只会觉得本该如此，不承认做得好是自己的功劳。
有完美主义者心态的人，就只会聚焦在不完美上。你是这种 99 件事都做得不错，只有一件事执行得不够理想，到头来却会因为这次不完美，而不断责怪自己的人吗？如果是的话，我希望你明白，这么做绝对是心智脆弱的一种表现。虽然对自己期望很高是件好事，不过，着眼于不完美的地方，而不是自己做得好的地方，却是大错特错。一般而言，一个人越成功，外部的“赞美”就会越少。在高层级的竞争里，我们只有运用跟自己对话的方式，以决定自信心的高低。假如完美主义者心态影响了我们跟自己的对话，焦虑和压力就会开始增加，而绩效表现和自信心，就会开始降低。随着竞争的程度越高，完美主义者心态的负面影响，也会跟着增加。
或许你会想，到底自信心有多重要呢。自信心是人类绩效表现的头号变因。记住：专注在问题上，会削弱你的自信 心，而专注在解决方案上，则会增长你的自信心。
◎你要学会自己称赞自己
让我们再说一遍：自信心是人类绩效表现的头号变因。假如一个人相信自己能完成某件事的能力，他成功的概率就会大幅增加。如果一个人没有自信心，事实证明，他就更难创造出理想的成果。完美主义者心态会摧毁各种绩效表现水准的自信心，而且随着竞争的层级变高，它所带来的负面影响，也会跟着加深。当你持续着眼于自己不足的部分，就会时时提醒自己，到底有多么不足。当你没有养成认同自己的习惯，就连做得好的小事也不给自己一点功劳的话，你就不会提醒自己，你可以成功。
◎肯定自己，就能产生加紧努力的动力
完美主义者之所以会渐渐削弱自己的自信心，并不是因为他们对自己期望很高，而是因为他们一直用非常负面的方式来评估自已。他们不会认可自己的好表现，把正向的成果视为理所当然，而只着眼在自己不足的部分。强迫自己真的肯定自己好的成绩，需要强大的心理韧性。与其着眼于不完美的地方，要转而看重自己能做什么，进而有所改进。事实上这是颇为矛盾的。如果你真的想要当个完美的人，你的思考方式一定不能像个完美主义者。学会了着眼于“什么事情我做得很好”，以及“我想要改进的是什么”，最有可能在绩效表现上至臻尽美。
（网站专文）
<本文摘自《正向专注力：180秒实践高绩效人生，奥运金牌运动员、顶尖业务、世界大赛冠军队都在用的心智锻炼法》，天下杂志提供>
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