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中医10种好方法可帮助维护记忆力

文/Lynn Jaffee(针灸师) 张玉编译

喝绿茶等方法,可以帮你改善记忆力。(Shutterstock)
喝绿茶等方法,可以帮你改善记忆力。(Shutterstock)
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你并不是唯一担心自己记忆力衰退的人。是否你走进一个房间后经常忘记自己进来做什么?会不会瞬间想不起密友的名字?是否经常忘记常用的词?这些令人尴尬和沮丧的小插曲,是不是意味着你已经踏上了阿兹海默症的道路?可能还不是。

记忆力减退会由多种因素造成,最常见的是年龄。而荷尔蒙的变化、饮食、压力,以及试图在同一时间做太多的事情,都会影响你的记忆力。

中医的角度看,多个器官系统都与记忆力相关。第一个是心。基于中医里的理论,心是你的意识、精神、感觉、思想的家,所以⋯⋯是的,你记忆力的减退可能是心不协调的标志性信号之一。

中医里讲,脾脏是与消化密切相关的器官。良好的消化功能有助于清阳上升,从而使头脑清晰。当消化功能不良时,可能会出现思维模糊和记忆问题,以及消化系统的不良症状,如胃灼热、胃痛、低血糖、胀气、腹胀、消化不足以及腹泻或便秘。

肾脏系统也与记忆力相关。中医认为,肾脏系统的重要功能之一,就是决定着随着年龄的增长人的健康状况的走向。肾脏功能随着年龄的增长会变弱,影响听力、骨骼强度,以及精神状态/记忆力。肾脏还控制着随着年龄增长的生长、性欲和生殖功能等。女性的更年期会影响到她们的肾脏系统,这就是为什么女性在这段时间,记忆力似乎受到了额外的打击。

那么问题来了:中医和针灸能治疗记忆力减退吗?答案不是简单的“是”或“否”,需了解问题的根源。不过,在很多情况下,中药可以提供一些帮助。我在诊所看诊的一些患者,一些人的记忆问题直接与他们所经历的压力相关;另一些人,记忆问题源于更年期。对于开始出现阿兹海默症症状的人来说,扭转他们的记忆衰退症状可能为时已晚。

填字游戏、数独(soduku)、琐事测验(trivia quizzes),甚至学习新技能或语言都可以让锻炼大脑,减缓记忆力的衰退。(Shutterstock)
填字游戏、数独(soduku)、琐事测验(trivia quizzes),甚至学习新技能或语言都可以让锻炼大脑,减缓记忆力的衰退。(Shutterstock)

根据中医学说,你可以做下面这些事情来维护你的记忆力。

1. 简化生活。如果你感到超负荷,说明你的大脑已满了。那么到一定时刻,你可能就再也无法记住更多的细节了,并且开始忘记

2. 去除压力。压力会让你全神贯注,搞得你除了能记住那些带给你压力的细节之外,什么都忘了。采取任何可以减压的手段,只要能解决压力问题,无论是瑜伽课、冥想、培养爱好,还是设法腾出时间让自己安静下来,都好。

3. 吃对身体有益的食物。这听起来很简单,但当你从一个会议赶到另一个会议,带着孩子从一项活动赶到另一项活动时,做到这点就不是那么容易了。很多时候,唯一的选择似乎只能是吃点速食品——对你的身体来说不是那么好的东西。

应该花点时间为吃饭做个计划,必要时可以带饭。这里对身体有益的食物,是指吃那些未经加工的全谷物,吃大量蔬菜,吃一点蛋白质,和极少量的红肉(如果有的话)。不要吃糖,它会影响你的血糖水平,并且可能直接导致思维模糊。

4. 给食物留一些时间消化。花时间坐下来吃饭。坐直,细嚼慢咽。记住,熟食往往更容易消化,冰冷的食物和饮料会影响你的消化功能。

5. 保护肾脏。怎样保护?首先,放慢速度。从中医角度看,过度劳累可能是导致疾病和耗竭的直接原因。此外,很多的聚会虽然很有趣,但会削弱你的肾脏系统,并让你在健康状况不佳的情况下步入老年。

除了中医,西医医生和科学家也在寻找随着年龄增长保护记忆力的方法。他们一直在研究记忆力,以及可能有助于减缓记忆丧失的各种因素。

6. 动起来。一项始于1930年代的研究数据显示,适度运动(哪怕每周仅两次!)可以降低你患阿兹海默症的机会。

7. 如果吸烟,立即戒烟。虽然已无法完全消除烟给你造成的大脑退化的损害,但你越早戒烟越好。

8. 喝绿茶。 2006年的一项研究结果表明,每天只需喝一两杯富含抗氧化剂的绿茶,就能将出现认知问题的风险降低50%。

9. 列出事情清单。记忆失误可能是尝试一次做太多事情的副产品。在某个时刻,你的大脑无法容纳更多细节。列出你想要做或记住的事情,帮助大脑摆脱混乱。

10. 玩智力游戏。填字游戏、数独(soduku)、琐事测验(trivia quizzes),甚至去学习新技能或语言都可以锻炼大脑,减缓记忆力的丧失。

好消息是,只要你坚持下去,一个个小的变化也足以带来大的改善。几杯绿茶、用针灸缓解压力、每周选几天做锻炼,以及适度改变饮食,足以降低随年龄增长出现记忆力问题的风险。

林恩·贾菲(Lynn Jaffee)是一名注册针灸师,也是《简单步骤:改善健康的中医方法》一书的作者。 本文最初发表于 AcupunctureTwinCities.com

原文:10 Great Ways to Help Your Memory With Chinese Medicine刊于《英文大纪元时报》

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责任编辑:韩玉 #◇

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