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7种西方养生草药 抗压力、让身体恢复平衡

文/Lisa Roth Collins(整体营养师) 温芳编译

适应原是能够帮助身体恢复平衡、应对压力的一些草药。图为其中一种——圣罗勒。(Shutterstock)
我们的身体总是在调节达到一种平衡的状态,但是在遇到压力的时候身体就容易失衡。(sirtravelalot/Shutterstock)
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适应原(adaptogen)是西方养生圈近年来的热门话题。在面对疾病和生活压力的多重夹击下,身体会失去自然的健康平衡,需要支持,适应原就能提供帮助。

什么是适应原?

适应原是能够帮助身体恢复平衡、应对压力的一些草药。这些草药还能提升免疫力和身体各方面机能,改善总体健康。

美国植物委员会(American Botanical Council)说,适应原“帮助身体恢复正常,并加强各个系统的抗压能力”。

每一种适应原的药效机理各不相同。大自然赋予人类至少几十种适应原草药供我们选择,以下介绍其中的七种。

1. 睡茄(Ashwagandha)

印度人使用这种草药治疗多种疾病已经有三百多年的历史。发表于《印度心理学期刊》的一项研究显示,每天摄入300毫克这种草药,有减压、帮助降低皮质醇水平的效果。

这种草药也称为南非醉茄(Withania somnifera),还具有改善睡眠的功效。

2. 假马齿苋(Bacopa Monnieri)

假马齿苋,又名百克爬草,是一种多年生草本植物,在印度、澳大利亚、欧洲、非洲、亚洲、北美和南美地区都有。这也是一种印度草药,有助于缓解压力和焦虑对身体造成的不利影响。

澳洲研究显示,假马齿苋可降低皮质醇水平,改善情绪。其中两项研究分别对老年人和对健康成年人进行的分组研究。一组参与者每日服用300毫克假马齿苋、连续12周,另一组服用安慰剂。结果显示,服用假马齿苋的参与者的焦虑和抑郁情绪明显得到改善。

3. 虫草(Cordyceps)

这是一类寄生在昆虫幼虫上的真菌类生物,已经发现的至少有三百五十多种,其中最著名的是中国人使用的冬虫夏草。

这种药材含有麦角甾醇(ergosterol)、虫草素(cordycepin)和多糖(polysaccharide)等成分,具有多种保健功效。特别是其消炎的作用,对心脏病、糖尿病、阿兹海默症(Alzheimer’s)都有帮助,还有助于为体弱者提升体力。

虫草也是一种适应原草药,其中最著名的是中国人使用的冬虫夏草。(Shutterstock)
虫草也是一种适应原草药,其中最著名的是中国人使用的冬虫夏草。(Shutterstock)

4. 圣罗勒(Holy Basil)

圣罗勒——从名字可以看出,这种草药在传统医学上具有神圣的地位。皇家墨尔本科技大学健康科学学院研究显示,圣罗勒能帮助身体器官抵御有害的化学成分和外在不利的环境压力,比如可以御寒、抵御身体疲劳、抵抗重金属污染、环境污染等。还有证据显示,它有助于维持正常的血糖、脂肪和血压水平。

5. 印加萝卜(Maca)

这是一种秘鲁草药,具有壮阳的功效而闻名,其实它也具有适应原的效力。有的人把它们称为“秘鲁人参”,把它和下面将要介绍的西伯利亚人参类比。

印加萝卜也叫玛卡或玛咖,具体提升免疫力、平衡荷尔蒙的作用。它还可以为肾上腺和体能提供支持。

6. 红景天(Rhodiola)

红景天是一种原产于西伯利亚的草药,被认为是地球上最顽强的一种草药。目前对它进行的五份研究中,有三份证实了这种草药对缓解精神疲劳、恢复精力所具有的效力。

红景天是一种原产于西伯利亚的草药,被认为是地球上最顽强的一种草药。(Shutterstock)
红景天是一种原产于西伯利亚的草药,被认为是地球上最顽强的一种草药。(Shutterstock)

7. 西伯利亚人参(Siberian Ginseng)

西伯利亚人参的学名叫刺五加(Eleutherococcus senticosus),原产于亚洲东北部。它能增强人体抗击环境压力的能力,提升整体健康状态,还有助于集中注意力,提升免疫系统功能。

研究人员发现,西伯利亚人参里面所含的大量化合物分别具有不同的功能。其中六种化合物可以抗氧化,四种可以抗癌,三种会降低胆固醇,两种会激活免疫系统,一种有抗炎、抗发烧和抗菌的功能。研究建议每日服用的剂量为200毫克。

刺五加又称为“西伯利亚人参”,有消除身体疲劳的好处。(Shutterstock)
刺五加又称为“西伯利亚人参”,有提升免疫力的益处。(Shutterstock)

如果你在寻找一个自然的减压,帮助身体应对压力的方式,那么可以尝试一下使用某些适应原草药。这些草药和相关的药物都是非处方药,直接可以购买,有草药包、粉末、药丸、药茶、提取物补充剂等各种产品,可以根据自己的需要挑选适合的药品形式。

丽莎‧罗斯‧柯林斯(Lisa Roth Collins)是注册整体营养师,也是NaturallySavvy.com 的营销经理。本文最初发表于NaturallySavvy网站。

原文:Adaptogens: Restoring Balance to Your Body发表在《英文大纪元》。

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责任编辑:韩玉#◇

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