前宾州大学灵性与心智中心主任安德鲁纽伯格（Andrew Newberg）和副研究员马克瓦德门（Mark Waldman）撰文指出，当“NO”这个字出来不到1秒钟，人体就会突然释放数十种产生压力的荷尔蒙和神经递质。这些化学物质会立即中断大脑正常功能，损害逻辑、推理、语言处理和交流能力。[1]
人们总易被负面的东西所影响？
不止是“NO”这个字会带来一系列负面的影响，两位神经学家还表示，消极的想法或对话持续越多次，就越难以停止。即使贫穷、疾病和死亡等负面想法不是真实的，大脑也会对这些负面幻想做出反应，仿佛它们像真实发生的事件。
也有研究发现，在外科病房里做完手术的患者，如果接收到负面的话语，会导致压力荷尔蒙皮质醇释放，以及自控镇痛（PCA）的效果也不理想。[2]
除了负面的词语，恐惧和愤怒的脸部表情也会使人焦虑和易怒，大脑杏仁核作出的反应比看到攻击和肢解等可怕场景更强烈。[3]
然而遗憾的是，与负面的讯息、愤怒的表情相反，大脑对正面讯息的反应较小，正面讯息的影响力不如负面、消极的讯息。[4]
这一情况普遍存在于我们的生活，如亲密关系、社交网络模式和学习过程中。负面的情绪和反馈、不够慈善的父母，往往比好的影响更大，不良印象比好的印象更容易形成，坏消息比好的消息传得更广。[5]
大脑的这一设定，给人们带来了深刻影响，对一些人来说，这会让事情总是不容易向好的情况发展。在台湾法务部矫正署高雄戒治所担任临床心理师的柯俊铭对此深有感触。
柯俊铭所辅导的吸毒人员案例中，许多人是社会上的成功人士，如教授、医生、公司老板等，这些人有一共通点：总是关注事物消极、细节的部分，却忽略那些正面的回应，甚至把中立、正面的评价扭曲为负面的反馈。
例如，一位罹患忧郁症的大学讲师因使用非法药物进入监所接受观察勒戒。这位讲师是完美主义者，老觉得自己不够优秀，参与全国性的论文竞赛得到第三名，他却认为自己没能得到首奖是失败者。面对同事的道贺，他解读为“那些人只是逢场作戏的恭维而已，换成是我也会这样做”，甚至认为他们在背后一定在笑自己。
因为大脑中总是充斥这些负面想法，让他觉得压力很大，后来在网路上交到坏朋友，禁不起怂恿而尝试吸毒解闷。
柯俊铭指出，很多这类案例也同时患有忧郁症。之前有研究发现，负面的刺激和记忆容易导致忧郁症。
[6]
大脑先天容易关注负面的事物
为什么大脑会这样？因为正面讯息不会对自身造成威胁，不需要大脑迅速做出反应，所以大脑给予负面讯息较多的注意力。[7]
大脑中的杏仁核会评估环境以发现潜在威胁，如果确实出现威胁，杏仁核可以保持活跃并对新的刺激做出反应。有研究发现，当人们看完负面图像，接着看中性的脸部表情时，杏仁核也会以类似的模式活化，造成消极的日常情绪增加，积极的日常情绪减少。[8]
科学期刊《自然》（Nature）在今年7月发表一项新的研究：给老鼠糖或电击，观察对大脑神经和物质分泌的影响。结论是：大脑的默认状态是偏向恐惧——负面感觉与记忆联系起来的神经元被激活，直到神经降压素（Neurotensin，一种神经肽）释放，与正面感觉联系的神经元才开启。这些受到影响的神经元皆位于基底外侧杏仁核（BLA）。[9][10]
研究人员指出，这样有助于人们避免潜在的危险情况，而且这也呼应了那些总倾向于把事情往坏里想的人的情况。
阿尔伯特·爱因斯坦医学院研究员曾乔安表示，给老鼠吃糖水，大脑会分泌神经降压素，以此巩固、加强良好记忆的循环。同样的原理也体现在人的培养上。她指出，人也是需要被奖励、肯定的，有助于建立、强化正向的循环。
因为大脑对正面的讯息也会有反应，人们可以有意的去培养正面、积极的情绪，即使是消极的人，甚至是轻度或中度忧郁症患者也能从中受益。[11]
人正负两面的情绪都有一定的意义。
负面情绪会使人的注意力和意识高度集中，生理反应也做出调整，以更好应对直接的威胁或问题。而正面、积极的情绪有助于提升自我复原力。自我复原力是指个人适应不断变化的环境的能力。就算面对相同程度的负面情绪，自我复原力好的人，从逆境和压力中反弹、抵御忧郁和继续成长的能力更强。
负面情绪难摆脱？3招克服并建立正面情绪
曾乔安表示，有些人的负面情绪实在太强，反而伤到自己。比如最常见的负面情绪是怨恨，很多乳癌患者与怨恨情绪有关。她还提到，现在社会负面讯息太多，一些媒体为了增加点击率，特别喜欢报导坏消息，因为这样能快速激发负面情绪反应而吸引读者，却给整个社会带来了不好的影响。
如何克服负面讯息带来的坏情绪，并建立正面、积极的情绪呢？有几个方法：
1. 为每个负面讯息生成3个正面想法
对于已经成形的负面思绪、负面观念和偏见，可以用多想其它好事、对方优点的方法来消除、克服。那么，要想多想几次呢？有研究发现，人们需要为每个消极的思维产生至少3种正面、积极的想法和感受。[12]
如果夫妻想要保持较好的感情，甚至需要为一个负面话语，给出5个正面讯息，才有助维持婚姻。因此，当另一伴气得对自己大吼“你怎么每次都这样”时，也代表自己需要花5倍的力气，才能消除另一伴已形成的偏见。
2. 正念冥想、打坐
虽然我们对于负面讯息可以选择不看不听，但是当它们在生活中无孔不入时，可以通过增强自己的“抵抗力”——从而培养积极情绪、正面的心理力量。
柯俊铭建议练习正念冥想，每天约20分钟，这样不管是幸福感、健康、关系的本质、恢复力等方面都能发生很大的变化。
曾乔安推荐打坐。她指出，打坐可以打破负面讯息对大脑的破坏。因为打坐可增强Gamma波，这是一种平和的脑电波，可带来较好的抗压性，使人不会容易被带往烦燥、绝望等极端情绪。[13]
平时有打坐习惯的她分享，经常打坐可提升保持情绪平衡的能力，不仅不易受负面讯息影响，做事也比较顺利。
无论是冥想、重复祈祷、瑜伽、太极、呼吸练习、渐进式肌肉放松和气功，都已证实能引发放松反应（The Relaxation Response，RR）。放松反应是一种身心干预，可抵消由压力引起的负面影响。[14]
放松反应能降低血压、心率和呼吸频率，并带来大脑皮质和皮质下区域的改变，而这些区域涉及人类的五官感觉、语言、情绪、情感处理、记忆等。
3. 善待他人、保持感恩的心
曾乔安指出，上述的研究认为神经降压素可以用来研发药物以调整大脑，而主动对别人好、称赞他人，起到的效果如同释放神经降压素，这样也会得到对方积极的回应和反馈。试着善待他人，别人最终也会给出好的反馈。
柯俊铭也表示，许多研究已证实，多去帮助别人可以让人更快乐，有益心理健康。
而表达感谢的方法可以是向他人表示感谢，或是感谢自己，以此“制造”正面情绪。
其它培养正面情绪的方法还有保持运动习惯、重温幸福的记忆、写日记。人们在写日记时，可以针对未来的希望和梦想进行发挥，并想像如果目标全部都达成的话，未来会变成怎样。就算那些积极的想法是非理性的，仍然有助于增强幸福感和生活满意度。[15]
最后，如果是正处于负面情绪，柯俊铭建议，可以采取“暂停、呼吸、思考、选择”4个步骤调整自己。
暂停，就是先停下手边的事，离开现场，让自己冷静一下。
呼吸，是反复深呼吸或练习肌肉放松。
思考，是静下心来省思，想想真实情况是什么？自己的想法是否反映了现实？
选择，是指选择一种对自己最有帮助的反应方式，而不能只有情绪反应。可以问自己：我的反应对当前情况有帮助吗？这会使我感觉好一点或减轻压力吗？我的反应可以帮助我自己，或是帮助他人吗？
按这4个步骤，可避免自己越陷越深，接着还可以试着进行一些减轻压力的活动。
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责任编辑：李清风◇
