冬天起床很困难? 专家分享“10秒规则”

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【大纪元2022年11月25日讯】(大纪元记者陈俊村报导)在寒冷的冬天,人们喜欢躲在被窝里,即便到了起床时间,还是想赖床一会儿。对此,有睡眠专家提供了一些有助于在冬天早晨准时起床的方法,其中包括“10秒规则”(10 second rule)。

据英国《每日镜报》报导,英国寝具零售商“隔天的床垫”(MattressNextDay)执行长暨睡眠专家西雷(Martin Seeley)分享了一些诀窍,希望能帮助人们在冬天早晨准时起床

西雷建议说,如果你在天气很冷时睡不好,你可以在睡觉时多穿点衣服,这样可以让你睡得好一点,也能让你在早晨时比较不会赖床。

西雷表示,如果你睡觉时穿得不够保暖,你的身体容易受到低温的影响,你可能会在半夜因为太冷而多次醒来,让你在早上更难起床。

他说:“如果穿太多衣服上床会让你感觉不舒服,你可以放一些保暖的衣服在床头,当你起床时就可以抓过来穿上。你可能也会想穿上蓬松的袜子。又轻又保暖的睡衣是获得温暖和舒适睡眠的最佳选择。”

一个小女孩在睡觉。(Pixabay)

西雷提到了“10秒规则”。他认为这是能帮助人们在早上准时起床的简单和有效的方法。

他说,你所要做的事情就是在听到闹钟响起时,在10秒钟之内从床上跳起来,赶紧穿上晨袍等保暖衣物,然后离开卧室。这样你就不会再钻进被窝里继续睡觉。

如果你觉得早上起来时房间里太冷,会让人畏缩,你可以把暖气开启的时间提前到闹钟响起之前,这样你的房间在你起床时就会变得暖和。但记得要事先关上房门,这样暖气才不会外泄。

此外,你也可以在起床后洗个热水澡,借此驱赶寒意,让身体暖和起来,进而拥有一个美好的早晨。

早上洗个热水澡有助于驱赶寒意。(Pixabay)

除了寒冷之外,清晨的光线太暗可能也是阻碍人们准时起床的原因之一。西雷推荐人们使用灯盒(light box),这种产品可以在预设的时间里发出模拟自然光的灯光,犹如在夏天早晨看到的那样。

灯盒可以在亚马逊(Amazon)等零售商购买,其售价介于20至100英镑(24至121美元)之间。

西雷解释说:“当你在秋冬时分起床时,最难的几个部分之一是房间里缺少自然光。解决这个问题的最佳方法是购买灯盒。灯盒基本上是复制阳光,能有效地为你的早晨添加一些光线。”◇

责任编辑:茉莉

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