什么是“垃圾睡眠”? 应该如何改善?

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【大纪元2022年11月27日讯】(大纪元记者陈俊村报导)除了垃圾食物之外,日常生活中也有“垃圾睡眠”,也会像垃圾食物一样影响人体健康。那么,“垃圾睡眠”到底是什么?人们应该如何改善呢?

据《赫芬顿邮报》报导,所谓“垃圾睡眠”就是你的睡眠时间不够长或品质不够好,不足以滋养你的大脑和身体。举例来说,也许你睡了8个小时,但因为你睡得不够沉或是你在半夜频频醒来,你在起床后仍感觉很累。

美国临床心理学家暨失眠专家凯西(Kristen Casey)表示,你可能会在半夜醒来,甚至感觉你根本没有睡着。像这样的睡眠无法帮助身体恢复功能,可能会让身体的功能在隔天出现问题。

任职于Dormeo床垫制造商的睡眠专家劳勒(Philip Lawlor)说,就长期而言,“垃圾睡眠”会让你比较容易生病,出现慢性疼痛,有消化或心血管疾病,或是感觉非常疲劳。

此外,另一名睡眠专家艾克尔伯格(Nicole Eichelberger)说,“垃圾睡眠”也会改变你的饮食习惯,让你吃得比以前多。这是因为睡眠不足会增加饥饿素(ghrelin)的分泌,让人感觉肚子饿。

睡眠不足会让人更想吃东西。(Fotolia)

“垃圾睡眠”的成因为何?如何改善?

很多因素会造成“垃圾睡眠”,大致可分为环境和行为两方面:

环境因素

凯西提到,不同的噪音会让你无法在夜间睡得很沉,甚至会醒过来,例如小孩哭闹、宠物走动、车辆往来频繁、你的枕边人打鼾、你的室友在看电视等。

她说,其他环境因素还包括人们的感觉,例如太冷或太热、床垫不舒适、身体疼痛、生病或光线太亮等。

艾克尔伯格补充说,这种感觉也会延伸到情绪。当人们担心或忧郁时,他们通常会有睡眠问题。

环境因素的改善之道就是尽可能地做调整。你可以藉由购买软的床垫、使用空调、安装遮光窗帘、使用耳塞等方法来减少这些因素的干扰。

枕边人打鼾等原因会干扰人们的睡眠。(Shutterstock)

行为因素

行为因素是人们比较能掌控的变数,例如在睡觉前滑手机或看电视而影响睡眠。美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)指出,人们最好在睡觉一个小时前停止使用手机。

劳勒解释说,手机等电子装置的LED萤幕会发出蓝光,诱使大脑误以为那时候还是白天,所以你在半夜也不觉得困。

凯西说,饮酒等其他因素对睡眠也会产生负面影响。国家睡眠基金会说,喝酒会使睡眠品质降低9%至39%,这取决于你喝了多少。而酒类和药物也会让人们做恶梦,进而干扰睡眠。

就行为因素而言,人们应该尽可能地克制会干扰睡眠的行为。劳勒说,尽管睡前不要使用手机是最佳选择,但如果你非用手机不可,你可以将它切换为夜间模式,以便减少蓝光的影响。

凯西说,尽管人们可以自我改善一部分会干扰睡眠的因素,但人们无法完全解决这些问题。如果你正经历睡眠障碍或失眠症,记得要寻求医生等专业人士的协助。◇

责任编辑:茉莉

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