每天写“好事日记”，提高幸福感
从以前开始，日记就一直是帮助人们面对自己的优秀工具。
想维持自我肯定感，就来撰写“好事日记”吧！ 规则很简单，只要将自己觉得美好、快乐、开心、感动或幸福等正面的事情，全部记录下来就好，什么事都可以。例如：“早上搭车时有座位”、“员工餐厅的今日特餐是自己喜欢的菜色”、“摸到超可爱的狗”或“喜欢的人传讯息给自己”等，无论大小事都记录下来。
为了养成习惯，可以事先决定好每天记录的时间，例如“搭车回家的途中”或“洗完澡之后”。总之，就是带着轻松的心情，想到什么就记录下来。
如果你很容易忘记小事，最好在遇到开心的事时，立刻打开手机备忘录或行事历，以便记录。此外，最近也有许多电子日记的APP，可以选一个来记录。
养成撰写“好事日记”的习惯之后，会更容易发现能让自己开心及快乐的事。当我们习惯关注生活中所有美好的事物，人生的幸福感也会大幅提升。
如果能在各种美好的记录中，再加上称赞自己的话，更能有效提升自我肯定感。
当自我肯定感处于较低的状态时，人会无意识地将注意力放在自己的缺点，或是生活中所发生的坏事上，好事日记能改变“潜意识中所关注的重点”，摆脱负面思考的状态。
首先，请坚持撰写一个月的日记。你会发现自己变得比以前快乐，自我肯定感跟着提高了。
把每天发生的好事，都记录下来吧！
<本文摘自《别让自责成为一种习惯：放过自己的100个正向练习》，联经出版提供>
责任编辑：茉莉⊙
