【大纪元2022年12月23日讯】（大纪元记者徐乃义台湾桃园报导）失眠的成因有许多种，不管是身体不适造成又或者环境、精神因素等，新国民医院神经科刘玮秦医师都建议民众可以先养成书写睡眠日志的习惯，并将一至两周睡眠期间所出现的不寻常行为，如梦魇、夜惊、梦游、磨牙或恐慌等纪录下来。而详细的睡眠日志也是找出失眠最好方法，以及治疗选择的最佳依据。倘若需要较为客观的临床指标就会使用睡眠生理检查法，排除特殊的睡眠疾病，协助了解个人的睡眠生理动态并提供具体的数据进行判断。
如果民众没有办法执行上述之建议，北医新国民提供民众自我评估的方法，并根据过去四星期的睡眠状况评估是否有下列症状。若在下述问题的答案中有两个或两个以上的答案是常常如此的话，建议和医师讨论睡眠状况与治疗方式。
1. 有入睡困难的情形。
2. 需要超过一个小时以上才能睡着。
3. 夜间会醒来三次以上。
4. 夜间醒来，要30分钟以上才能入睡。
5. 早上会太早醒来。
6. 担心不能睡好。
7. 会喝酒帮助入睡。
8. 躺床时，腿部会有不安宁或是抽动的感觉。
9. 早上会起不来。
10. 醒来时仍然感觉疲倦。
11. 睡眠无法让我感到精神饱满苏醒。
12. 虽然躺床的时间够长，却未得到足够的睡眠。
13. 睡眠让我在白天觉得疲乏。
有些民众会使用安眠药物进行治疗，但是北医新国民仍建议民众除了药物治疗之外，更需配合睡眠卫生原则或非药物治疗，保持最低的有效剂量以及不影响白天功能为主。而非药物治疗从建立足够的睡眠卫生开始。以认知行为治疗为主，包含良好的睡眠卫生习惯、放松缓和的活动及正确的睡眠认知。
北医新国民也提醒民众日常就要培养良好睡眠卫生习惯，养成规律的睡眠作息，固定每天就寝及起床的时间。然后睡前避免看蓝光如手机、电脑萤幕，以及抽烟、吃得太饱或喝太多饮料之外，更应避免在睡前四小时内剧烈运动。若民众有服用安眠、镇静等药物，则需按照医师的指示服用，防止成瘾问题的发生。◇
责任编辑：李悦
