编者按：只要每天抬抬腰，就能延缓老化！日本知名整体师郑信义教你“回春抬腰体操”，只有2个动作，却能使腿部和腰部变得更强健，还能改善膝盖和髋关节的疼痛、减缓腰痛，甚至能帮助降低血压和预防认知功能退化。在家、在办公室都能进行。
“回春抬腰体操”能活化身心
就算是轻松的运动，只要持续进行下去，也会出现“奇迹”，结果不仅可以重获青春，也能恢复干劲、精力与热情。详细内容请见表1。
许多患者和高龄者在实际进行“回春抬腰体操”后，回报了很多好消息，甚至比我原先预估的成效更好。
这个体操不仅可以训练腿部肌肉，改善走路时需要他人扶助与照顾的情况，腿部和腰部变得更强健，还能改善膝盖和髋关节的疼痛、减缓腰痛，而随着腿部肌力的提升，更能减轻体重，发挥减肥功效。
然而，好处不仅如此，除了可以预防认知功能退化之外，还有将来不需要安眠药即可入睡、降低血压等功效，能够解决许多高龄者的困扰。
接下来将说明改善高血压状况的案例。持续进行“回春抬腰体操”一个月后，有一半以上的人血压数值都降低了。
九十三岁的H先生，进行体操前的最高血压为163毫米汞柱、最低血压为97毫米汞柱。一个月后再次测量血压，最高血压下降至105毫米汞柱、最低血压下降至78毫米汞柱。持续进行体操两个月后，再次测量血压，最高血压下降至115毫米汞柱、最低血压下降至78毫米汞柱，呈现稳定的血压值。
虽然对于为何运动可以降低血压，有各式各样的说法，但简单来说就是“运动→血管扩张→改善血液循环→稳定血压”。
若进行激烈的运动，心跳可能会突然加快，将对心脏和血管等器官造成负担，不适合高龄者进行。然而，进行这项“回春抬腰体操”时，动作很轻松，心跳不会突然加快，这也是我抱持自信推荐这项运动的理由。
无论何时进行“回春抬腰体操”都没有关系，总之，请养成一天进行三组的习惯。在养成习惯之前，可以请家人帮忙确认进度，或进行时站在镜子旁自行确认姿势。现在就将书放在旁边，立刻开始进行吧。
“回春抬腰体操”的特色
● 简单、不吃力的运动，任何人都能做。
● 可以锻炼走路时所需的全部肌肉。
● 不会对膝盖和髋关节造成负担，可以在不痛的情况下锻炼肌肉。
● 不会让心跳突然加快，高龄者也能安心进行。
● 不必担心会跌倒，非常安全。
● 只需要一张椅子，任何地方都可以进行。
“回春抬腰体操”的功效
● 锻炼大腿前侧、腿部后侧、臀部、腰部和腹部的肌肉。
● 改善腰痛、退化性膝关节炎和退化性髋关节炎等慢性疼痛。
● 打造不易跌倒的体质。
● 预防长期卧病在床。
● 有效预防失智症。
● 培养脚底的踩踏力，预防运动障碍症候群。
● 稳定血压。
● 可以减肥，预防代谢症候群。
● 骨头变强健，预防骨质疏松症。
● 无论在医疗相关机构或家里都可以做，大家一起进行，更能提升沟通能力。
“回春抬腰体操”的进行方式
“回春抬腰体操”动作1：
“回春抬腰体操”动作2：
（网站专文）
摘自《超核心腿臀肌力训练法》出色文化出版
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责任编辑：刘炎心
