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疲劳不一定是累了 有五大原因 对症才能摆脱

文/吴国斌(心医堂中医诊所院长)

疲劳有多种类型,先了解原因,才能有效解决。(Shutterstock)
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现代人每天都有做不完的事、操不完的心,工作时间长,睡眠时间少,甚至日夜颠倒,三餐不正常,种种生活压力令人身心俱疲,可能引起失眠、记忆衰退、焦躁、恐惧、忧郁等等问题。很多人以为多休息或睡觉就能消除疲劳,实际效果却不大,为什么?

疲劳的原因很多,要先了解自己属于哪一类型的疲劳,对症下药,效果才会好。疲劳依发生的原因,可大致分为五类。

1. 生理疲劳

生理疲劳即体力疲劳,是由于身体过度劳累,无法妥善处理劳动产生的代谢物质所致。体内废弃物累积越多,肌肉就越酸痛;各组织器官得不到充足的养分补给,就会导致四肢乏力与倦怠感。

这种生理疲劳往往也是一种职业病,可能是长期维持某种姿势或做某种动作导致。所以要改善生理疲劳,应注意平时姿势或动作有无偏差或过度,休息的时候多活动筋骨,做一些伸展运动,就能预防及缓解生理疲劳。

2. 心理疲劳

心理疲劳的主要原因是长期精神紧绷。这种疲劳仅靠休息或睡眠不太有效,必须全面调整身心两方面,把压力或压抑的情绪释放出去。也就是说,要找到心中那个结,彻底把困扰解决、放下,才能真正消除心理疲劳,恢复健康。

3. 脑力疲劳

脑力疲劳是由于长时间动脑思考或专注某件事所产生的倦怠感。过度用脑会使脑部消耗大量氧气,导致脑部供氧不及,二氧化碳无法顺利代谢,大脑就会出现疲劳感,可能会出现头晕、头痛、恶心、记忆力衰退等症状。

这时,可以站起来做扩胸式深呼吸的运动,让大量氧气进入肺部;并动动颈椎、梳梳头,让血液快速顺利流入脑部,消除脑部的疲劳。不过,最好的办法还是重新调整生活步伐,检视自己的工作量与休息时间,在两者之间取得平衡。

4. 主观疲劳

主观疲劳可用“心力交瘁”来形容,就是对自己或任何事陷入了一种无力感的状态。主观疲劳通常是由个人情绪所引起,常见的状况是一度对工作非常投入,但努力却未得到回报或认同,一段时间之后,热情与动力逐渐消磨殆尽。

这时就需要重新点燃热情,把部分注意力转移到别的活动上,或者改变工作形态、学习方法,更重要的是要学会“放下”,别太在意别人的眼光,为自己的兴趣而活,才能真正摆脱这种痛苦。

5. 偏食疲劳

偏食疲劳就是长期偏爱吃某类食物或不吃某类食物,以致营养不均衡所引发的疲劳。

《黄帝内经》讲“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气”,就是强调均衡饮食的重要性,其中“气味合而服之”则是说,因为每个人体质的阴阳偏性各有不同,有的人体质偏寒,有的人偏燥热,更多人则是不寒不热,不能吃太冷或太热的食物,只适合吃平和的食物。所以在饮食上,要依照个人体质,吃适当的食物,才不会生病。

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责任编辑:沈少棋◇

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