【大纪元2022年02月21日讯】（大纪元记者陈俊村报导）很多人可能都有在半夜突然醒来，接着辗转难眠，甚至到天亮都还无法继续入睡的经验。有没有什么方法可以让人们在醒来后，很容易就再度进入梦乡呢？
半夜醒来的主因是压力
据英国《都市报》报导，人们在半夜醒来的原因有很多种，诸如：饮酒、摄取咖啡因、健康不佳等，但压力是最主要的因素。
睡眠专家劳勒（Philip Lawlor）告诉《都市报》说：“当你感受到压力时，你的身体会触发交感神经，这可能会让你在夜间随时醒来。”
他说：“压力导致血压和心率升高，这会让你更难继续入睡。”
这是个恶性循环，因为压力会降低睡眠品质，而睡眠品质降低又会增加压力。
半夜醒来后继续入睡的诀窍
以下是劳勒提供的7个诀窍：
（1）不要看时钟
试着让自己放松而不要看时钟。看时钟只会增加你的焦虑，让你更担心自己睡不着。
（2）不要看手机
不要在睡前一两个小时使用手机等电子装置，因为这会干扰睡眠。
（3）睡前阅读
劳勒说，如果你是个很难入睡的人，你可以在睡前看一下书，这能帮助你放松。英国萨塞克斯大学（University of Sussex）的一项研究显示，阅读6分钟能减少68%的压力，让你安稳地入睡。
（4）起来走动一下
如果你躺在床上长达20分钟都还无法继续入睡，你可以起来走动一下，到另外一个房间静坐或做呼吸练习，进而让自己放松。劳勒说，到不同的房间会让你暂时分散注意力，比较不容易东想西想。当你回到床上时，你比较能安然入睡。
（5）营造良好的睡眠环境
在睡觉时关灯，而且确保你的房间没有噪音干扰。劳勒建议说，如果你所处的环境有噪音干扰的话，你可以藉由白噪音（white noise）来排除干扰。
（6）尝试呼吸练习
劳勒表示，呼吸练习可以减缓体内神经系统等会让你感受到压力的功能，进而降低心率和血压，帮助你入睡。
一种你可以尝试的呼吸练习是4-7-8呼吸法。简而言之，先透过鼻孔吸气4秒钟，再闭气7秒钟，然后在8秒钟内透过嘴巴将气完全呼出，如此多次反复。
（7）练习“自相矛盾的意图”（paradoxical intention）
这是一种心理治疗技术，可以用来治疗焦虑症、恐惧症和失眠症的病患。
劳勒说，会失眠的人通常是想太多了。这种心理治疗技术鼓励睡不着的人不要试着想入睡，而是试图尽可能地保持清醒，这样也许反而会比较容易睡着。
责任编辑：茉莉◇
