旅行时如何安然入睡? 专家分享5招

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【大纪元2022年02月22日讯】(大纪元记者陈俊村报导)人们在旅行时或多或少都会受到时差等因素的影响,在下榻处或交通工具上不太容易入睡,特别是体质敏感的人。对此,有专家分享了5个诀窍,希望能帮助人们在旅行时安然入睡。

据《赫芬顿邮报》报导,美国费城抗老与长寿中心(Anti-Aging and Longevity Center of Philadelphia)创始人暨医学主任波妮(Seema Bonney)表示,旅行会打乱人们的生理时钟,尤其是在跨越不同时区时。

波妮说,生理时钟会控管清醒与睡眠的循环,每天不断重复。生理时钟一旦出现紊乱,睡眠就会受到影响。

一名女子在拍照。(Pixabay)

波妮与其他睡眠专家提供了5个他们信任的诀窍,可以帮助人们在旅行时睡个好觉,如以下所示:

(1)维持固定的生理时钟

波妮说,如果你只是出门几天,你最好维持平常的清醒与睡眠时间。这样,你在回家后,你的身体完全不用重新适应新的规律。而且在固定的生理时钟的作用下,睡眠品质也比较有保障。

(2)从事体能活动

波妮说,在旅途中找时间做一些运动,可以稳定情绪和降低压力,这对于身体调适睡眠时间是很重要的。但她强调说,不要在接近睡觉时运动,因为这会提高身体的核心温度并释放脑内啡(endorphin),两者都会影响睡眠。

旅行
在旅行时找时间运动有助于提高睡眠品质。(Pixabay)

(3)听可以让人放松的音乐

在搭乘飞机或火车等交通工具从事长途旅行时,四周的噪音可能会让人很难睡着。美国“睡眠海洋”(SleepingOcean)网站的专家许伯昌(Po-Chang Hsu,音译)建议说,这时候你可以听一些大自然的声音或适合冥想的音乐,这可以帮助你放松和入睡

(4)多照射阳光

如果你前往不同的时区长达几天的时间,接触阳光可能是调适生理时钟的关键。许伯昌说,在早上和下午要多晒太阳,这样比较容易调整时差并改变睡眠时间。

(5)营造舒适的睡眠环境

你在旅行时的睡眠环境与家里不同,所以试着让下榻的地方很舒适,以便获得最佳的睡眠品质。比如说,你可以携带自己最喜欢的枕头或调整室内温度,如同你平时习惯的那样。◇

责任编辑:茉莉

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