编者按：了解自己的情绪，是每个人的成长功课。作者是长年照护青少年及其家长的资深临床心理学家，以及一位曾经历过焦虑的大学生合作撰写，以广大的研究数据和临床心理学理论为基础，提供实际经过反复验证的建议和练习，讨论年轻人会遇到的普遍问题，包括面对未知的不安、睡眠、分离、人际关系与社交、读书与准备考试、改变生活环境、面试、工作上的挑战等焦虑。
如果你正与自身的焦虑搏斗，你或许会想：“为什么是我遭受这种折磨？！”当我们环顾身边的朋友、老师，甚至家人时，看似唯独自己在和恐惧或紧张的情绪奋战，也好像只有自己的生活会受到这些情绪左右。但我们从研究中得知，你并不孤单，有这种情况的不只你一人。每年焦虑都会影响许多人的生活，包括年轻人和老年人，既然如此，为什么我们总感觉深受焦虑所苦的人很少见呢？
在现代文化中，我们总教导自己的孩子不要轻易向外人显示弱点或痛处。大多数人从学校或从父母身上学到，每当自己感到焦虑或悲伤等负面情绪时，都应该隐藏起来，“装出勇敢的样子”，这样我们就不会“看起来很幼稚”，而且表现得像是我们现有年纪该有的样子。现在每个人都在社交媒体上向别人展示自己的生活，要让别人看到自己总是很成功、很快乐的样子，那股压力就更大了。
有时候当我们觉得难以向他人展示部分的自己或真实感受，我们就会隐藏自己的恐惧。我们会因为这些糟糕的感觉而感到全然的孤独，紧接着这些感觉通常会更强烈地控制自己及日后所做的选择。在你生活的此刻，你之所以感到比身边的人更焦虑，原因有很多，不过，重要的是要记住，其他人可能更善于隐藏他们的恐惧！
我是不是坏掉了？
有些婴儿会较为敏感，并且对于新的感官知觉和经验会有不同的反应。心理学家认为，这些婴儿有一种“焦虑的气质”，因为他们在接触新事物时比其他婴儿更容易心烦意乱，之后需要更长的时间冷静下来。没有任何单一基因或因素能决定我们是否会比别人更焦虑，这取决于所有事情结合在一起的方式，从而影响一个复杂的、独一无二的你。
生物学无法解释所有事情；或许你运气很好，一出生就有好的基因，但人生总会给你一些狗屁倒灶的事，让你苦无办法或资源应对，徒增压力。如果你平常就是个冷静、随和的人，很少有焦虑的经验，你仍会有经历高压的时期，这时你受威胁的大脑很快变得更加活跃且敏感。每个人在生活中都会有感觉自己“坏掉了”的时候，这是没关系的。不好是没关系的（It’s OK to not be OK）。如果你习惯当一名解决问题的人，那么这些压力充满的时刻，以及自己无法掌控全局的感觉，绝对会对你造成重大打击，让你对于自我的一些看法存疑。这种关于如何看待自我的挑战，会令人更加紧张不安。
大家都知道，我们无法改变身上遗传而来的基因；然而，我们常提醒自己以及与年轻人：那些让我们更容易焦虑的基因也可以是种祝福。身为敏感和反应敏捷的人，这种特质不论对你自己或身边的人都有许多好处，只是需要你花多一点时间去学习和理解你的身体感官知觉和想法，如此你便能找到有效管理它们的方法，感觉更有掌控力。
（网站专文）
〈本文摘自：《没事的，我的焦虑怪兽：小大人和照护者的减压指南，认识愤怒、恐慌，缓解身心不适与关系障碍》，天下杂志提供〉
.老爱发脾气？小心情绪化言语伤害亲子关系
.为什么生气？对人过度期待易产生负面情绪
.清理羞愧感 别让他人的批评操纵你的情绪
责任编辑：茉莉
