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318世界睡眠日 临床心理师教你一夜好眠

桃园疗养院谢文菁临床心理师推荐失眠认知行为治疗。(桃园疗养院提供)
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【大纪元2022年03月18日讯】(大纪元记者徐乃义台湾桃园报导)根据台湾睡眠医学学会的调查结果显示,全台湾慢性失眠症的盛行率为10.7%,而安眠药的用量更位居全球第十名,显示有睡眠困扰的民众往往透过安眠镇静药物的使用来解决睡眠问题。桃园疗养院谢文菁临床心理师指出,许多研究显示睡眠问题相当复杂,要解决睡眠问题除了药物治疗外,更推荐失眠认知行为治疗,从改变想法及睡眠相关习惯着手,长期效果将更为显着。

长时间使用安眠药物可能会造成使用者产生心理或生理依赖,一旦没有服用药物,就会产生睡不着的焦虑情绪,或是需增加安眠药物的剂量才能睡着。其实,睡眠问题很复杂,不是单靠服用安眠镇静药物就能够解决的,如有睡眠呼吸中止症的个案,一昧的增加药物剂量,只会让呼吸中止的问题加剧,导致个案清醒次数增加、睡眠品质更差;若是对“睡觉、睡着”有许多焦虑担忧情绪,或是存在一些错误的观念想法,服用安眠药物并无法解决最根本的问题,需透过与临床心理师讨论并建立个别化的习惯改变处方,才能真正解决睡眠困扰。

谢文菁临床心理师指出,心理治疗中的失眠认知行为治疗透过填写睡眠日志更了解个人的睡眠型态,并学习放松技巧、修正睡眠不良习惯、改变对睡眠的错误观念,可达到与药物治疗相同疗效,且在治疗结束后,治疗效果持续时间优于药物治疗,亦可望逐步降低安眠药物的使用剂量。桃园疗养院临床心理科即将于四月开办优质好眠团体,藉由学习助眠技巧,帮助每位失眠个案早日轻松迈向睡眠的迷人世界。欢迎来电洽询:03-3698553分机2303或2307。◇

责任编辑:王愉悦

 

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