【大纪元2022年03月09日讯】熬夜打机、追剧、工作和不良的睡眠习惯是老化的关键？让台湾上玺中医诊所的余雅雯医生告诉你睡眠有多重要，如何透过“睡”让自己更年轻有活力！
睡眠障碍引发五大病症
劳累、肩颈酸痛、月经失调、忧郁、过敏，余雅雯指出，这五种常见的身体不适，归结原因都是睡眠不好引起的。
余雅雯说，睡不够，睡错时间，都是属于睡眠障碍。
睡眠好坏影响寿命与情绪
中西医都将睡眠视为“修复身体”的最佳时间，“长寿的人，你看他有好的睡眠习惯，或是睡眠深度好的人，他的情绪会特别稳定。”余雅雯说。
《黄帝内经》说，“人卧血归于肝”，也就是人在睡卧的时候，肝血是回流，当身体的肝心充足时，肝所掌管的自律神经及内分泌系统都会稳定。
余雅雯说：“我们说肝开窍于目，现在很多人眼睛干涩、视力模糊，其实都是肝血不足、晚睡，没办法养肝血引起的。”
子丑时养肝胆 凡十一脏取决于胆
《黄帝内经》说，“凡十一脏取决于胆”，11点到凌晨1点属胆经运行的时辰，凌晨1点到3点数肝经运行的时候，余雅雯呼吁最好11点前上床就寝，到身体在11点到凌晨3点进入熟睡，是最佳样护肝、胆的时间。
熬夜引发七大老化症状
余雅雯表示，睡眠也是养阴液的时间，现在人喜欢熬夜，造成阴液不足，就容易产生老化现象。
1.口干舌燥
2.眼睛干涩
3.关节腔滑囊液不足
4.月经量越来越少
5.皮肤特别干燥
6.指甲特别干燥
7.肠液不足
熬夜族容易引发便秘现象
特别是，熬夜引发的三大问题，更容易造成便秘现象，且多发生在年轻人身上。
1.自律神经失调：肠胃必须透过交感和副交感神经互相协调才能正常蠕动，晚睡或精神紧张，肠胃蠕动频率就会混乱。
2.宵夜引发炎：晚睡容易增加吃宵夜的机会，烧烤炸辣的美食也容易造成肠胃发炎，影响排便畅顺。
3.阴液不足：熬夜无法养阴，造成肠液不足，肠干更容易便秘。
子午觉能弥补熬夜伤害
弥补熬夜对身体的伤害，余雅雯建议，不妨来个子午觉，子觉就是晚上11时到凌晨1时，午觉就是中午的11时到1时。
“过去，古人是午饭前先睡午觉，只要躺卧半小时的午觉，就能补足白天工作的疲倦感。”余雅雯说。
三大指标检视睡眠好坏
我们一定要睡足8小时才够吗？余雅雯表示，每个人睡眠需求时间不一样。下列三大指标提供大家检视自己的睡眠品质。
1.是否睡对时间：晚上11时到凌晨1时，是肝胆的修护时间。
2.白天精神状况：精神好，不影响工作情况下，不一定睡到8小时。
3.睡眠时数是否异常：忧郁症及失智症的前兆是以睡眠失调作表现。
【AmberRunning Green】熬夜加快更年期、容易便秘、皮肤粗糙，还有失智、短寿等老化症状，劳累、忧郁、过敏也跟睡眠息息相关，中医师详解睡眠回春养生法！
