很多人觉得，要放松腰大肌太难了。其实不难。
你可能会问，腰大肌是什么？这么说吧，就算给你一张最好的办公椅，老实讲，坐太久腰大肌也会受伤的。
这组肌群位于人体的深层，是极其重要、极其复杂的一组肌肉。每个人都有两条腰大肌，左右两侧各一条。腰大肌的头端附着在第12节胸椎及整个腰椎上，中段与骨盆内缘的髂肌相连，一起往下延伸，末端连在股骨上。
这组核心肌群若太衰弱或扭伤，就会造成背痛、颈痛与许多其它问题（包括肠胃不舒服）。还有人认为，腰大肌跟精神、情绪健康有直接关系。
练这几式瑜伽的好处是，当你站着、坐着、走路，或者做其它动作时，会比较自如，不容易造成疼痛。强化腰大肌还能有效缓解运动导致的各种疼痛与不适，有助于提升你的运动比赛成绩。
试试以下三个瑜伽动作，每天练习，当你的腰大肌变强后，或许你的背痛或身体其它不适就会减轻甚至消失，全身上下都变舒服了。
1. 婴儿式
◎ 跪坐，上半身向前弯，腹部贴近大腿，前额着地。肩膀、下巴、眼睛放松。
◎ 手臂姿势有两种变化：可将手臂往前伸，掌心朝下；也可将手臂往后伸，掌心朝上。选你觉得舒服的姿势来做。
◎ 稳定吸气、吐气，想维持多久都可以。
2. 仰卧膝碰胸式
◎ 抬腿时，骨盆不要弯曲。
◎ 也可以一次只抬一条腿，两条腿轮流做。
◎ 呼吸、放松。
3. 鸽式
◎ 髋部转动时要注意，若感觉太紧，就放松一点。别忘了呼吸。
◎ 若你觉得鸽式太简单，可以练习高阶鸽式。同样， 呼吸、放松。
本文译自英文《大纪元时报》，原载于“NaturallySavvy.com”。作者丽莎·罗斯·柯林斯（Lisa Roth Collins）是整体照护营养师，也是Naturally Savvy网站的行销经理。
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责任编辑：茉莉◇
