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蒸桑拿不仅延寿 还能护心、健脑、降血压

文/GreenMedInfo 李雪卉编译

蒸桑拿浴的好处是延长健康寿命,并保护大脑和心脏健康。(shutterstock)
蒸桑拿浴的好处是延长健康寿命,并保护大脑和心脏健康。(shutterstock)
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蒸个桑拿浴犒劳自己吧!你不仅能在温暖舒适的环境中放松,还能得到与剧烈运动一样多的好处,延长健康寿命,并保护大脑和心脏健康。

桑拿这样奢华的享受,真的对健康有益吗?这听起来令人难以置信,但没错,可以毫无负罪感地在蒸桑拿中放松自己。在芬兰,人们享受蒸桑拿浴的乐趣已经有几千年了。现代研究表明 ,桑拿浴对血液循环、心脏健康、免疫系统功能等都有好处。

桑拿房的温度通常在113°F~212°F(45°C~100°C)之间,正是这种短期的、间歇性的高温接触对人类健康产生了许多好处。自古以来,人们一直在高温下“沐浴”以达到清洁和治疗的目的。

这种做法会起到轻微的热疗作用。暂时的热应激会增加身体的核心温度,从而导致体温调节反应,有助恢复体内平衡,同时增强身体对抗压力的能力。

桑拿浴降低心血管病风险 延长健康寿命

健康寿命指你一生中保持健康的年数,而桑拿浴可能有助于延长它。当你的身体暴露于桑拿的热应激时,它会激活有益的热激蛋白,这些蛋白促进肌肉的再生 ,有益长寿。

热激蛋白在免疫功能、细胞信号传导和细胞周期调节中发挥作用,同时也促进蛋白质稳态,而蛋白质稳态的破坏是衰老的一个标志。蒸桑拿像运动一样,能诱发激效作用,产生积极影响。

发表在医学期刊《实验老年学》上的KIHD研究,对芬兰东部2,300名中年男性进行了调查。结果显示,蒸桑拿浴的次数越多,心脏病的发病和死亡风险就越低。

具体来说,每周蒸桑拿2~3次的男性,患心血管疾病的风险比每周仅用1次的男性低27%;而每周蒸桑拿4~7次的男性,患心血管疾病的风险降低50%。与不经常蒸桑拿的人相比,经常蒸桑拿浴的人全因死亡率也下降了40%。

经常洗桑拿浴可以降低患心血管疾病风险,同时降血压。 (Shutterstock)
蒸桑拿浴可以降低患心血管疾病风险,同时降血压。 (Shutterstock)

经常洗桑拿浴还可以降低患急性和慢性呼吸道疾病的风险,同时降血压。 桑拿浴会导致一氧化氮代谢物的显着增加,研究人员表示,这种一氧化氮的增加可以使血管放松并且改善血液循环。

其它研究也支持这些发现,《美国高血压杂志》上的研究显示,每周蒸4~7次桑拿浴的男性,患高血压的风险降低了46%,而每周蒸2~3两桑拿浴的男性,患高血压的风险降低了24%。

即使是蒸一次桑拿浴也足以降低血压,其益处在桑拿浴之后至少延续30分钟。因此,KIHD研究人员在文章中建议:“蒸桑拿浴可能作为一种非药物手段来改善甚至预防高血压”。

总而言之,桑拿疗法可能对至少29种症状有益处,最常见的是:

● 减少氧化应激、抗炎症
● 调节自律神经
● 改善血脂
● 改善心肺系统
● 降低肺病风险
● 改善头痛和流感
● 改善关节炎
● 加强排毒,清除体内毒素

蒸桑拿浴抗衰老 促进大脑发育潜力

在桑拿房中放松还有保护大脑健康的额外好处。KIHD研究显示,与每周仅蒸1次桑拿的男性相比,每周蒸4~7次桑拿的男性,患失智症的风险降低了66%,患阿茨海默病的风险降低了65%。

经常蒸桑拿对心理健康的好处也很明显,患精神病的风险降低了77% 。就健康老龄化而言,众所周知,随着年龄的增长,炎症标志物会增加,但蒸桑拿有助于减少炎症,包括降低C反应蛋白的水平。

桑拿浴带来的热应激也会增加脑源性神经营养因子的表达,促进新神经元的生长。《实验老年学》中的评论强调了定期或频繁使用桑拿的许多额外好处,其中包括预防心血管疾病、神经退化性疾病、肌少症、年龄相关疾病、代谢功能紊乱、免疫力下降、心脏性猝死、冠状动脉疾病。

坐在桑拿房里与剧烈运动有许多类似的好处。(Shutterstock)
坐在桑拿房里与剧烈运动有许多类似的好处。(Shutterstock)

蒸桑拿浴效果类似运动

《实验老年学》评论指出,虽然坐在桑拿房里不能给你带来与剧烈运动完全相同的好处,但也有许多类似的好处。

“有趣的是,蒸桑拿的许多生理反应⋯⋯与中至高强度的有氧运动所经历的反应非常相似,对于那些因为慢性疾病或身体限制无法运动的人,使用桑拿可以替代有氧运动。”

在健康妇女中进行45分钟的红外桑拿浴或45分钟的室内自行车运动的比较中,在血压、动脉硬化(血管老化的生物标志物)以及心率变异性方面看到了类似的反应,较高的心率变异性与心血管系统应对压力的能力更强有关。

在另一个例子中,将25分钟的桑拿疗程与运动疗程进行了比较,研究人员得出结论,桑拿浴与中等强度的体育锻炼相当,使用桑拿后血压持续下降,“表明桑拿浴将对心血管系统产生有益影响”。

然而,与其用桑拿浴代替运动,最好的选择可能是在运动后享受桑拿浴。定期运动和经常洗桑拿相结合,比单独运动或洗桑拿有更多的健康益处,并能更好地预防死亡风险。

本文原刊于GreenMedInfo,授权中英文《大纪元时报》转载和翻译。英文报导请见:Why You Should Treat Yourself to Regular Saunas。◇

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责任编辑:李清风

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