【大纪元2022年04月09日讯】（大纪元记者张婷编译报导）优化免疫系统从未如此重要，尤其是在具有高度传染力的新冠病毒（中共病毒）变体Omicron仍在肆虐之际。
免疫学家和功能医学医生希瑟‧莫迪（Heather Moday）近日在CNBC《Make It》上发表文章说，病人经常问她如何衡量免疫系统的健康，她回答说，免疫系统是一个变动的目标。你不能用X光扫描它，对它进行活体组织检查，也不能用单一的测试来确定它的确切强度。
莫迪说，有4个主要警告迹象可以表明你的免疫系统较弱，而你应该付出额外努力来增强免疫系统：
1. 你经常生病，并且需要比平时更长的时间来恢复
如果你一年中两到三次感冒打喷嚏和流鼻涕，不要惊慌。大多数人在一周左右就会返回到正常状态。
但如果你经常感冒，症状持续数周，甚至经常食物中毒，这可能是由于你的先天免疫系统反应迟缓。
你的先天免疫系统包括阻止有害物质进入你身体的屏障。可以把它看作是抵抗所有入侵者和伤害的第一道防线。它的组成部分包括。
– 咳嗽反射，它帮助我们排出可能刺激或感染我们的东西。
– 粘液的产生，它可以捕获细菌和小颗粒，并帮助将它们排出体外。
– 胃酸，有助于杀死通过饮食进入体内的微生物。
2. 你一直处于压力状态
某些类型的压力可以对我们的免疫健康和整体健康有益。
例如，短期的急性压力（acute stress）旨在帮助你的身体在瞬间增强其保护机制。正因为如此，急性压力实际上有助于在短期内提高你的免疫系统。
而慢性压力则可导致免疫失调和免疫抑制，导致感染增加和疾病恢复不良。
研究还表明，频繁发作的压力似乎会加剧自身免疫性疾病，如类风湿关节炎和溃疡性结肠炎，并可能导致湿疹和哮喘等过敏反应的爆发。
3. 你经常得冷疮，或在年轻时得过带状疱疹
引起冷疮和带状疱疹的病毒都属于疱疹病毒家族。一旦你感染了疱疹病毒，它就会在体内进入休眠状态。
然而，当你处于压力之下或你的细胞免疫力减弱时，病毒可以复制并再次激活。
频繁的重新激活可能是一个迹象，表明你的免疫系统需要增强。
4. 你服用的药物会削弱你的免疫反应
不幸的是，许多用于癌症化疗的重要药物——用来防止器官移植排斥反应和治疗自身免疫性疾病——可能具有免疫抑制作用。
皮质类固醇，一类用于治疗过敏、哮喘和其它炎症性疾病的常见药物，也可能具有免疫抑制作用。
甚至频繁使用抗生素的历史也被证明会破坏肠道中的微生物组的多样性，这可能直接损害免疫反应。
如何加强你的免疫系统
好消息是，无论你的免疫复原力状况如何，你都可以通过一些适当方式来加强它。
以下是一些有效的方法：
1. 摄取免疫系统所需元素
我们的免疫系统细胞需要大量富含抗氧化剂的食物——主要是新鲜水果和蔬菜，特别是那些富含维生素C和β-胡萝卜素的食物。
注重获取每日足量的深色绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝（kale）；黑莓等深色浆果；以及对肠道友好、富含纤维的十字花科蔬菜，如卷心菜、西兰花和芝麻菜。
矿物质锌和硒也是强大的免疫支持性营养素，在坚果、种子、贝类和一些肉类中都含有这些元素。
最后，再摄入一些超级食品，如香菇和木耳、绿茶，以及姜黄、迷迭香和丁子香等香料。
2. 适度晒太阳
每天只需10到15分钟的全光谱光照就可以提供足够的维生素D，这是一种重要的支持免疫系统的维生素。
一些数据表明，维生素D不足是免疫状态不佳的一个风险因素，包括自身免疫性疾病和COVID疾病。因此，如果你的免疫力较弱，最好检查一下你的维生素D水平。必要时可摄入维生素D片。
3. 注重睡眠
睡眠的质量和数量对免疫复原力有重大影响。
长期睡眠不足与更高的炎症和更频繁的感染有关。这是因为当我们的身体在休息时，免疫系统细胞也可以集中所有的精力集中在对病毒和细菌的猛烈攻击上。
而且，睡眠可以增强对细菌和病毒的记忆抗体的形成，以帮助为未来建立更强大的免疫系统。
4. 停止吸烟
香烟、大麻和电子烟都对呼吸道有害，而呼吸道是阻止空气传播的病毒和细菌进入的第一道屏障。
这些产品在我们的组织中造成的损害使我们一直处于发炎和不断修复的状态。
5. 限制酒精摄入量
酒精对我们大多数的先天性和适应性免疫细胞有负面影响。
暴饮也会损害胃肠道的内壁，以及胃肠道系统中的保护性T细胞和中性粒细胞。这破坏了肠道屏障的功能，使微生物渗入血液，导致炎症的发生。
6. 加倍重视压力管理。
长期的、未经管理的情绪和身体压力会提升炎症细胞因子的释放，身体和情绪压力大的人的炎症水平更高。
事实上，C-反应蛋白是炎症的一个标志，在急性压力下的病人身上会上升。
加强免疫反应的最有效方法之一是通过冥想、呼吸练习等活动来管理你的压力。
责任编辑：林妍#◇
