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9大体质快看你是哪种?教你调回最佳体质

文/张渊豪 (美国西南德保罗大学自然医学研究所所长)

“治未病”的理念,就是在疾病产生之前,调理身心灵,重新找回健康。(Shutterstock)
“治未病”的理念,就是在疾病产生之前,调理身心灵,重新找回健康。(Shutterstock)
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编者按:“在疾病产生之前,调理身心灵,重新找回健康!”就是本书作者、自然医学博士张渊豪想要传达的“治未病”理念。书中介绍9种体质,先了解自己的体质现况,才能于日常对应施治与养护,用最小的成本达到健康养生的最大效果。

九大体质分型,对应施治与养护

唐代药王孙思邈曾说:“消未起之患,治未病之疾,医之于无事之前,不追于既逝之后。”这样的医理概念,可说与《黄帝内经》“治未病”理念一脉相承。

当我们要做到“医之于无事之前”,就必须了解自己的体质现况,才能于日常对应施治与养护,用最小的成本达到健康养生的最大效果。

体质判别,治标兼治本

人出生于地球之上,自然会受到地理环境、日月阴阳、季候节气、遗传等先天因素所影响。

所以,在我们出生的时候,就会有着隶属于个人的“先天体质”,再依照之后的生长条件,例如:饮食、生活、作息、环境等变化,而长养出“后天体质”。

因此,假使有人出生在夏季,天气燥热难挡,他的体质大多就会偏于热,属于阳性体质;假使有人出生在冬季,天气刺骨寒冷,他的体质大多会偏寒,属于阴性体质。

再者,假如出生的时候,因为带着某些遗传性基因,可能就会带有先天的特禀(过敏)体质。又或者是早产、先天不良出生的孩子,可能会有气虚体质等状况。

如果在出生前,能够安然地在母体中受到良好的照护与调养,出生时大致就会属于平和体质。

《黄帝内经》提到,人在生命本源之初,有来自于先天父母之精,还会受到天地阴阳、四时节气的影响。于是,在出生的当下,就具备了先天特质与体质。

我们可以从黄帝与岐伯的对话中,窥知一二:

黄帝问于少师曰:“余闻人之生也,有刚有柔,有弱有强,有短有长,有阴有阳,愿闻其方。”

少师答曰:“阴中有阴,阳中有阳,审知阴阳,刺之有方。得病所始,刺之有理。谨度病端,与时相应。内合于五脏六腑,外合于筋骨皮肤。是故内有阴阳,外亦有阴阳。在内者,五脏为阴,六腑为阳。在外者,筋骨为阴,皮肤为阳。”

一个人的长成过程,性格上有刚有柔,体质上则有强有弱,身材上有高矮胖瘦,并有阴阳之分。

正所谓:“阴中有阳,阳中有阴,贵在阴阳调和。”察觉疾病发生的初始,做出诊治与养生的对应方法,并且留意到四时节气的变化,这些都是阴阳平衡的健康体现!

人体里面有阴阳的区分,五脏为阴,六腑为阳;人体外面也有阴阳的分别,筋骨为阴,皮肤为阳。因此,阴经或阳经的治疗与经络取穴位置,就各有差别了。

假使先天具备良好体质,后天又能够照顾得好,通常可以维持平和体质,偶有小病。

假使先天具备良好体质,后天却没有照顾好,日常作息差、饮食不佳、不爱运动、情绪管理也没有很好,最后可能会形成阳虚、阴虚、血瘀、痰湿、湿热等体质状况。

有人会问:“我要如何知道自己的先天体质呢?”下面分享一个简单的判别方式,提供读者做简单的判读。

根据整体性的觉察过程,当我们判别了自身先天体质之后,再随着饮食、生活、作息、环境等后天进行调整,进而改善偏去的体质,找回平衡状态,达到标本兼治的理想期待。

喝茶不等于为身体补水,长期喝水不足会引发许多健康问题。(Shutterstock)
判别出先天体质之后,再调整饮食、生活、作息、环境,进而找回平衡状态。(Shutterstock)

调摄体质,找到适合自己的养生方式

目前对于体质的判定,坊间有很多种方式。有的依照出生年分、五行体质,有的依八字四柱等,但这里所谈的先天与后天体质,采用的是中医学家王琦教授的九大体质,主要想让一般大众能够容易理解,并加以运用。

了解自己现在的体质,有助于随时调整生活作息、食饮习惯,透过长期简单慢调的方式,让自己恢复到平和状态。不管先天体质如何,如果后天非常注重调养,仍可以调摄体质,回到正常并趋近于平和,并且藉由了解自己所在的环境、季节变化,适时搭配节气,做出适切的应变,就是最适合自己的养生方式,感觉舒服是最怡然自得的养生法。

中医理论大致以“阴/阳”、“表/里”、“寒/热”、“虚/实”等八纲辨证,简单区分一个人的状况,依此延伸出九大分型,作为日常调摄体质的参考。

在九大体质中,以平和体质是我们想要的健康状态,但在生活过程,因为食饮、作息、生活等习惯,还有情绪及环境因素,导致体质有所偏颇,就让我们简单了解关于体质的分类。

1. 平和体质

特点:外在表现是精力充沛、活力十足、健康乐观的类型

体内精气神俱足,外在精力充沛、性格开朗,遇到事情不慌乱、处之泰然,平常神清气爽、很少生病,阴阳平衡、不偏不倚,就是平和体质。

这种属性的人,只需要持续保持,注意不要有过度食饮、生活、作息及情志上的失调,基本上都能长期维持。

● 可能形成问题:身体免疫力佳,有好的自愈能力,偶有外邪伤感,也能很快恢复。

● 日常养护因应:维持食饮有节、起居有常、适当运动、情绪平和,让身心灵合一健康。

● 体质养生食疗体质平和,可不忌口,配合节气吃季节蔬果,但建议少吃糖类、油炸物。

2. 气虚体质

特点:说话气短无力、动不动就容易疲倦的类型

体弱无气、平常精神不济、容易疲倦、打哈欠,走路或劳动容易累和喘,耐力较为不足。

因为气的固摄能力不足,坐着也容易出汗,甚至频尿,稍微受到风寒也容易感冒、恢复期长,属于能量低弱,能坐着就尽量不动,肌肉呈现松软不实,不耐受风、寒、暑、湿等邪气,在性格上容易内向、不喜欢冒险。

● 可能形成问题:容易有感冒、腹泻、失眠、频尿、贫血、忧郁等。

● 日常养护因应:从调气的简单运动开始,如甩手、站桩等,定期旅行让心情开朗,也能增加能量。工作繁忙、生活有压力容易再形成气郁,如因为一点小事就放在心中造成多思、多虑,影响脾胃的消化能力。因此,平日要有属于自己调整情绪的方法,可以是定期三五好友相聚,让心情放松,也可以看电影、听音乐、阅读,进而改善体质问题。

● 体质养生食疗补气常用黄耆、山药,如黄耆山药排骨汤、山药萝卜炖鸡汤等。如果有严重气虚问题,仍然建议就近找寻中医师协助诊断调理,因为气虚表现位置不同,可能是不同脏腑的气虚表现,如肺气虚、脾气虚、肾气虚等,以更适切的方式,全面性调理体质。

3. 阳虚体质

特点:时常感到手脚冰冷、身体不耐寒的类型

身体怕冷、四肢怕冷,甚至颈部及腰背也怕冷,更怕有风吹来,这是因为体内的阳卫之气不足所致。

所以,体内热能不足、手脚冰冷,甚至腹部也是冰冷,尤其是晚上天气较凉、有风,都会感到浑身不舒服,腹部如果着凉就会疼痛,平时会把自己包得紧紧。有人甚至容易吃到冰冷、寒凉性质食物,就会腹泻,所以喜欢热饮。面色偏白、肌肉松软不实,可能有微胖、耐夏不耐冬的情况,因此易受风、寒、湿邪影响,也容易精神不振,性格上多沉静寡言、内向。

● 可能形成问题:因脾胃阳虚而腹泻、打嗝。女性容易经痛、男性则性功能衰弱。肾阳虚可能还会有腰酸背痛等情况。有些人因为熬夜、喜欢冷饮,或冬天没有做好保暖而损耗身体,也可能因为阳气过度耗损,而成为阳虚体质。

● 日常养护因应:平日可透过走路等运动,多晒太阳,注意不要戴帽子,让阳气从头顶百会穴进入,有效滋养阳气。阳虚质比较不会感到口渴,温水的补充也很重要,也可以穿袜防止脚部受寒。

● 体质养生食疗:多食性温食物、常喝姜汤,如山药五谷粥、当归生姜羊肉汤等。

身体湿气重,喝一些姜汤就能让胃肠很快处理掉水分。(Shutterstock)
阳虚体质的人可以多喝姜汤。(Shutterstock)

4. 阴虚体质

特点:感到手心发热、身体燥热、不太怕冷的类型

手脚心热、口干舌燥、身体缺水,明明已经喝水、仍然感到口渴,这是阴虚特有状况。

这种人看起来很健康、充满精力,但是因为缺水,所以体内会呈现热燥,容易心烦、急躁、易怒,甚至容易出现眼睛干涩、皮肤干燥、视物昏花(容易被误认是老花)、便秘等,夜晚则容易失眠、盗汗,故耐冬不耐夏,也不耐受暑、热、燥邪,性格上多活泼、外向、好动。

● 可能形成问题:容易因缺水体燥而有便秘、口疮、甲亢、红斑性狼疮、失眠、焦虑等。

● 日常养护因应:多喝水、多运动(因阳盛阴衰,运动时间可选择在早晨、黄昏),增加身体的排毒与疏泄,提升循环代谢率。夏天或燥热不好入眠,睡觉时建议开启适当温度空调。

● 体质对症食疗:首要避免吃烤炸、麻辣等食物,避免再次上火。可多食用绿豆、冬瓜汤等清热、降火、缓燥的食物,例如莲子百合煲瘦肉、苦瓜排骨汤等。

5. 痰湿体质

特点:看起来身体肥胖、小腹很大、身体容易长痘痘的类型

痰湿是脾运化水湿的功能失调,造成内湿停滞,使痰和湿凝聚一起,形成具有黏腻、阻滞特性,在体内会引发其他病变。
这种人的面部肌肤油脂较多、饮食喜爱油腻、重口味的大鱼大肉,因此多半体型肥胖、腹部肥满松软、身体多汗且黏、痰多容易胸闷,且大便黏腻,冲水老冲不干净,小便则混浊。对于梅雨季节及湿气重的环境,会觉得很不舒服,性格上偏温和、稳重,遇到不开心的事情会放在心中。

● 可能形成问题:因为痰湿聚集、脾运化功能失调,容易有肠胃炎、多痰、代谢症候群问题,例如:肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸等。

● 日常养护因应:饮食清淡,远离高油、高糖、高盐的食物,让自己活跃多动,透过有氧运动搭配适当饮水,增加身体的带氧量,提升气血循环、促进代谢,像是168 断食法就适合痰湿体质的人,用以调养身体及减肥。

● 体质养生食疗:脾虚的人容易痰湿,因此选择清淡饮食、运动,是痰湿体质首要重点,可以吃薏仁粥、冬瓜薏仁汤、绿豆甘草汤等,有助益气健脾。

6. 湿热体质

特点:脸上油腻、长痘长疮,或肌肤摸起来湿黏的类型

家里潮湿且又闷又热,会发生什么事情?人体因为脾运化水湿功能失调,将造成内湿停滞,再加上消化不良、暴饮暴食、吃过多的油腻、甜食,及环境湿热等多重因素,使湿和热一起,形成湿热体质。

家里若有湿热问题,可以使用除湿机,那么人体呢?因为湿热体质形成,面部油光易长痘痘、性格容易心烦急躁,在夏末秋初气候湿热或湿气,遇到气温较高的环境,会较难以适应。

● 可能形成问题:痰湿体质容易有痘疮、口臭、湿疹、口腔溃疡、胆囊炎、黄疸等。

● 日常养护因应:夏天及闷热季节应该是最难受的,养护方法跟痰湿差不多,但运动强度要够,让身体消耗多余热量及水分,达到清热除湿效果。建议要远离烟酒,并于晚上11 点前就寝,有利肝胆排毒,恢复体内循环机制。

● 体质对症食疗:透过甘寒清热食物帮助消解体热,可以吃绿豆薏仁汤、土茯苓莲藕汤、凉拌三丝、海带炒银耳。

湿热体质的人可以喝绿豆薏仁汤。(Shutterstock)

7. 血瘀体质

特点:脸色黯淡、晦暗,脸上、手上长斑的类型

体内血液运行不顺畅或有瘀血内阻,这情形就像水管堆积水垢和污秽,久了会影响水的流动。

瘀血内阻也是同样道理,血管阻塞导致气血流动受阻,养分供给不正常,可以在脸部气色及身体肌肤察觉,如肤色晦暗、色素沉着、容易出现瘀斑、口唇黯淡等,体质也不耐受寒邪,性格上容易烦躁、健忘。

● 可能形成问题:女生容易有经痛、男生容易有前列腺疾病,因为气滞血瘀也容易形成癌症、心血管疾病,也容易加快细胞老化、健忘、失眠等。

● 日常养护因应:如果有较严重的血瘀体质,建议就近咨询专业中医师进行调理,先从益气、活血化淤调理。平常透过平甩、站桩运气调频,或较缓和的运动恢复气血运行,搭配适当饮水,帮助气血通畅。

● 体质养生食疗:血瘀体质的人可以喝山楂红糖汤、山楂玫瑰茶,当归排骨汤、黑豆川芎粥,也是不错的日常养生汤。

8. 气郁体质

特点:多愁善感、容易多思多虑、闷闷不乐的类型

主要因为长期情志不顺畅,内心郁闷、感情脆弱,造成气机郁滞,就像《红楼梦》的林黛玉。但气郁不一定就会忧郁症,还是有轻重之分。

有时候是自己给的压力太大;有时候因为对某种气候特别敏感而衍生暂时性气郁;有时候是一个突发事件所引起,本书【辑二】对此有许多深入描述。

从日常生活中可以观察发现,例如:脸色黯沉,做起事来畏首畏尾、谨小慎微,性格内向、敏感多虑、外表看似胆小等。这种人对精神刺激的适应能力较差,较不喜欢阴雨气候。

● 可能形成问题:气机郁滞通常伴随肝气郁结、不易疏泄,容易有肝脏问题产生。另外,因为气郁也容易造成精神紧张、焦虑不安、多愁善感、心理脆弱、易受惊吓、心悸、忧郁、失眠、强迫症等。

● 日常养护因应:休闲时可多亲近大自然,透过自然界花草的同频共振,或是前往博物馆,欣赏艺文活动,启动身心灵的疗愈力量。同时,减少含有咖啡因及刺激性的食物,并且找到一种可以让自己放松心情的方法,完成自我调频。

● 体质养生食疗:山楂茶、柠檬茶、桂圆红枣茶、海带汤、百合莲子汤。

9. 特禀体质

特点:好发过敏、打喷嚏,对食物也容易过敏的类型

通常来自先天遗传的体质,由于先天性或来自于生理缺陷或遗传因子,致使身体调适力不佳,容易受到外在环境因素影响而诱发过敏症状。

● 可能形成问题:特禀体质的人容易有过敏、气喘、哮喘、异位性皮肤炎、荨麻疹、血友病等遗传问题。有些过敏性鼻炎甚至容易在某些季节好发。有些人还会对某些食物产生过敏,现在很多诊所、医院都有医学仪器可以做食物过敏原检测。

● 日常养护因应:由于特禀体质属于高敏感族群,平日的养护需要多留心,内外过敏原都要避免,日常宜多摄取固表益气的食材。另外,产前检查也很重要,可以减少遗憾发生。怀孕阶段也要特别注意母体的养生与照顾,尽量避免使用对胎儿有害的药物,例如因特殊状况需要用药,一定要在医生建议下使用。此外,居住环境安全、二手烟害更要特别注意。

● 体质对症食疗:此体质的人要特别注意什么不能吃,如患有荨麻疹者,要避免有壳海鲜及其他会引发症状的食物。

新冠、感冒、流感、过敏有何区别?(Shutterstock)
特禀体质的人容易有过敏、气喘、哮喘、异位性皮肤炎等遗传问题。(Shutterstock)

以上9种体质当中,第1种平和体质最健康,另外8种在还没有进入生病状态之前,也可以透过体质养生、适合的运动、适当饮食及水、良好作息习惯、心情调频,进一步获得改善。

同时,因应季候变化调整身心灵的频率,让自己持续维持健康和愉悦,带来更多的力量与能量,进而达成人生目标。

九大体质养生建议参照表。(博思智库出版提供)
九大体质养生建议参照表。(博思智库出版提供)

摘自《黄帝内经╳量子纠缠》博思智库出版

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责任编辑:刘炎心◇

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