为什么运动后感觉不舒服? 专家解释原因

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【大纪元2022年05月27日讯】(大纪元记者陈俊村报导)有些人想运动健身,但却在运动之后出现头晕或有恶心感等不适状况。尽管这只是暂时的,却也令人感觉不舒服。那么,为什么在运动之后会出现这种情况呢?

英国兰卡斯特大学(Lancaster University)教授暨临床解剖学学习中心(Clinical Anatomy Learning Centre)主任泰勒(Adam Taylor)在The Conversation网站撰文说,这种情况可能有几个原因。

运动后出现恶心感的可能原因

泰勒指出,当人们运动时,动脉会扩张,以便让更多血液流到肌肉、大脑、肺部和心脏,这是自主神经系统驱使的。

自主神经系统也会在人们激烈运动时减少流入胃肠的血液,最多达80%。这是因为人体的血液有限,而且只有增加流入组织的血液,才能将组织所需要的更多氧气送达。

然而,如果你在运动前不久用餐的话,胃肠需要比较多的氧气和血液来消化食物,自主神经系统的另一部分会让流入胃肠的血液增加。

结果,体内不同组织都需要氧气和血液,而且发生了冲突。这种冲突可能是人们在运动时或运动后感到恶心的一个原因。人体需要适应血液在需求改变时流向不同组织的情况。

有恶心感的老人
一名有恶心感的老人。(Fotolia)

在另一方面,胃和腹部的器官也可能在运动时受到挤压,尤其是在蹲下的时候,从而进一步增加恶心感。

这随后可能会导致横膈膜比较剧烈地向下压迫腹部的器官。而其他肌肉也会在每一次呼吸时跟着挤压腹部的器官,因而造成显着的恶心感,甚至呕吐,即便在空腹的情况下也是如此。

有证据显示,运动可能会伤到胃壁,尤其是长跑和持久的运动,这可能是胃部的血液和氧气减少所造成的。这种情况也会引发恶心感。

进食的影响

泰勒表示,如果你在吃完东西一个小时之内运动,你比较有可能会出现恶心感,这与你运动的强度无关。

固体食物通常要经过两个小时的时间才会被胃部分解并进入小肠。因此,如果你曾经在运动后感到恶心,你最好在吃过东西两个小时之后再运动。

感到不适的女子
一名感到不适的女子。(Shutterstock)

他提到,运动前吃什么东西也可能与运动后会不会出现恶心感有关。高纤、高脂和高蛋白质的食物都比较可能引发运动后的恶心感。

而喝运动饮料或高碳水化合物饮料(例如:果汁、能量饮料和汽水)也与运动时和运动后的恶心感有关。这可能是因为这些饮料的消化比较慢,它们会在胃部留存比较长的时间。

如何缓解运动后的恶心感?

如果你经常在运动后感到恶心,泰勒提供了几个建议。第一,改变或减少你的运动频率,而且慢慢增加运动强度。这是因为当你运动的时间越久,你胃部被持续抽取的血液会越多。

第二,确保你在运动前后有摄取足够的水分。喝水太多和太少都可能会招致恶心感。

第三,你应该避免在运动前两个小时内吃东西,而且要选择正确的东西来吃,诸如:高品质的碳水化合物(像香蕉或番薯)、蛋白质和不饱和脂肪(例如坚果)。

如果你打算运动的话,吃这些食物不但能获取能量,而且也不会像其他食物那么难消化,进而影响了你的运动。◇

责任编辑:茉莉

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