【大纪元2022年06月19日讯】（大纪元记者陈俊村报导）时下有很多人整天使用手机，甚至到了上瘾的地步，连走路时都在滑手机，仿佛不看手机就会错过什么事情一样。像这样过度依赖手机的情况，显然会有不良影响。对此，有专家提供了改善之道。
美国心理学家考夫曼（Ilisa Kaufman）在今日心理学（Psychology Today）网站上撰文说，过度依赖手机会导致不好的后果，例如与亲友之间的关系会变得疏远。
此外，整天盯着手机看也很浪费时间，而且让人们在工作时分心。甚至有人因为花太多时间在手机上而忽略了洗衣服、洗碗等家事。
至于如何知道自己有没有过度依赖手机？考夫曼说，一个主要的判断方法是，看看你使用手机有没有干扰到你的社交生活和工作。
考夫曼分享了7个有助于减少手机使用的诀窍：
●当你在晚上睡觉时，把你的手机放在另一个房间里，并改用传统的闹钟。这样，你在凌晨2点醒来时，你想做的第一件事情就不是去拿手机。
●与手机保持距离，尝试出门不要带手机。你一开始可能会感到不自在，但你要辨识出这种感觉，并以健康的方式来对待这种感觉。
●在工作时，开启手机的飞航模式，然后让手机静置几个小时的时间，除非你在工作时要用到手机。
●如果你有朋友在身边，把你的手机关静音，并搁置一旁。如果你在约会的话，这样做也很好。
●培养会用到手的嗜好，例如：缝纫、烹饪、唱卡拉OK、举重、画画和写作等，这能中断手机的使用。
●有些互助团体会协助想抗拒强迫行为（compulsive behavior）的人。你可以向这些团体求助。
●尝试打坐。打坐可以协助人们静下来，松弛自主神经系统，让它们比较镇定，比较不会强制性地运作。
考夫曼总结说，尽管手机是社会的一部分，而且每个人都在使用它们，但就像社会上的其他东西一样，人们必须找到一个健康的平衡点，学习如何负责任地使用这些装置。
这可能只是一支手机，但如果它失控的话，它会对你的人生造成严重的后果。◇
责任编辑：茉莉
