你过度依赖手机吗? 专家提7招来改善

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【大纪元2022年06月19日讯】(大纪元记者陈俊村报导)时下有很多人整天使用手机,甚至到了上瘾的地步,连走路时都在滑手机,仿佛不看手机就会错过什么事情一样。像这样过度依赖手机的情况,显然会有不良影响。对此,有专家提供了改善之道。

美国心理学家考夫曼(Ilisa Kaufman)在今日心理学(Psychology Today)网站上撰文说,过度依赖手机会导致不好的后果,例如与亲友之间的关系会变得疏远。

此外,整天盯着手机看也很浪费时间,而且让人们在工作时分心。甚至有人因为花太多时间在手机上而忽略了洗衣服、洗碗等家事。

至于如何知道自己有没有过度依赖手机?考夫曼说,一个主要的判断方法是,看看你使用手机有没有干扰到你的社交生活和工作。

考夫曼分享了7个有助于减少手机使用的诀窍:

●当你在晚上睡觉时,把你的手机放在另一个房间里,并改用传统的闹钟。这样,你在凌晨2点醒来时,你想做的第一件事情就不是去拿手机。

闹钟
晚上睡觉时,使用传统的闹钟,而不要使用手机。(Pixabay)

●与手机保持距离,尝试出门不要带手机。你一开始可能会感到不自在,但你要辨识出这种感觉,并以健康的方式来对待这种感觉。

●在工作时,开启手机的飞航模式,然后让手机静置几个小时的时间,除非你在工作时要用到手机。

●如果你有朋友在身边,把你的手机关静音,并搁置一旁。如果你在约会的话,这样做也很好。

●培养会用到手的嗜好,例如:缝纫、烹饪、唱卡拉OK、举重、画画和写作等,这能中断手机的使用。

打毛线衣
培养会用到手的嗜好,可以中断手机的使用。(Pixabay)

●有些互助团体会协助想抗拒强迫行为(compulsive behavior)的人。你可以向这些团体求助。

●尝试打坐。打坐可以协助人们静下来,松弛自主神经系统,让它们比较镇定,比较不会强制性地运作。

考夫曼总结说,尽管手机是社会的一部分,而且每个人都在使用它们,但就像社会上的其他东西一样,人们必须找到一个健康的平衡点,学习如何负责任地使用这些装置。

这可能只是一支手机,但如果它失控的话,它会对你的人生造成严重的后果。◇

责任编辑:茉莉

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