【大纪元2022年06月22日讯】（大纪元记者陈俊村报导）睡觉应该是让身体休息并为隔天充电的时间，但如果做恶梦的话，反而可能让身体更累，甚至影响心情。有专家表示，日常生活中很常见的事情可能会造成你做恶梦，但别担心，这些常见原因都有改善的方法，可以减少恶梦出现的概率。
据《赫芬顿邮报》报导，两名睡眠专家提供了一些会让人做恶梦的常见原因与改善之道，如以下所述：
喝酒、服用药物或补给品
任职于Dormeo床垫制造商的睡眠专家劳勒（Philip Lawlor）说，尽管喝酒一开始有助于睡眠，但随着血液中的酒精水平降低，情况会出现逆转──你的睡眠会变得比较浅，而且比较常醒来。这会导致更多的快速动眼期（rapid eye movement）睡眠，进而引发恶梦和鲜明的梦境。
服用抗抑郁药鸦片类药物（opioid）也会增加做恶梦的频率。Emma Sleep床垫制造商的睡眠专家森恩（Verena Senn）指出，当多巴胺之类的大脑神经传导物质增加时，人们比较会做比较鲜明的梦和更强烈的恶梦，但其原因不明。
而服用可帮助睡眠的褪黑激素（melatonin）也可能引发恶梦。劳勒说，关于褪黑激素如何影响人们做梦尚无决定性的证据，但高水平的褪黑激素与引发恶梦有关。
改善之道：劳勒说，如果在晚上想喝酒，应该在睡觉至少4个小时前喝。至于药物和补给品，森恩建议说，你应该询问医生如何服用比较好。
仰睡
劳勒说，先前有研究显示，仰睡的人比较可能做恶梦。这是因为仰睡可能造成呼吸困难，而当你处于快速动眼期时，缺乏空气可能会使你做恶梦，例如：被追赶、窒息或溺水。
改善之道：向右侧睡是你的最佳选择。你可能会在睡觉时改变睡姿而不自知，但那没关系。
睡觉前吃宵夜
劳勒提到，睡觉前吃宵夜可能会伤害身体，因为你的身体要努力工作才能分解食物，而且会传递讯号给大脑，使其保持活跃一点，从而引发恶梦。
森恩说，睡觉前吃宵夜会干扰睡眠和做恶梦，因为当你在休息时，你的身体还要努力工作来消化食物。
改善之道：吃宵夜的时间很关键，尽量在上床两三个小时前吃完消夜。
焦虑和压力
劳勒说：“创伤或令人忧虑的情况所引发的焦虑和压力会导致恶梦，因为你的下意识会把害怕的念头转为害怕和使人不愉快的故事。”
改善之道：劳勒建议人们要有充足的睡眠，因为睡眠不足会招致压力和恶梦。森恩建议说，在睡觉前不要看恐怖电影、书籍或玩恐怖游戏，因为它们会使你的身体出现战斗或逃跑反应（fight-or-flight response）。
此外，运动、打坐、写日志和寻求咨询服务，也能帮助你在晚上睡觉时感觉比较放松。◇
责任编辑：茉莉
