研究:微弱光线也扰乱睡眠 推升糖尿病等风险

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【大纪元2022年06月23日讯】(大纪元记者吴畏翻译报导)一项新研究发现,即使是在卧室里有昏暗光线也会扰乱睡眠,同时给老年人的健康带来更高风险,导致罹患糖尿病肥胖症或高血压的风险。

资深撰稿人、芝加哥西北大学范伯格医学院睡眠医学主任菲利斯‧泽(Phyllis Zee)告诉CNN:“在睡眠期间,曝露于任何数量的可见光都可能提高老年人罹患糖尿病肥胖症和高血压的发病率。”

她补充说:“人们应该尽最大努力避免在睡眠中曝露在可见光下。”

泽女士和她的团队今年早些时候发表了一项研究结果,在研究中他们考察了光线对20多岁健康成年人睡眠的作用。在睡眠实验室的实验中,只在昏暗光线下睡一晚,比如关掉声音的电视机,就能提高年轻人的血糖和心率。

先前的研究显示,夜间心率升高是以后罹患心脏病和英年早逝的一个风险因素,而较高的血糖水平是出现胰岛素抵抗现象的一个信号,最终可能导致2型糖尿病。

泽女士说,尽管试验参与者闭着眼睛睡觉,但昏暗光线进入眼睑,还是扰乱了年轻人的睡眠。她说,然而,即使是如此微小的光线也会造成沉睡(slow wave sleep)缺失和快速眼动睡眠的缺失,而沉睡和快速眼动睡眠是标志着进入熟睡阶段,大多数细胞的更新发生此时。

客观测量

这项新的研究成果周三(6月22日)发表在《睡眠》杂志上,研究重点侧重于那些“已经有较高糖尿病和心血管疾病风险”的老年人,研究合作者之一是西北大学范伯格医学院神经学助理教授金敏杰博士。

金说:“我们想看看这些疾病的发病率是否与夜间睡觉时的光线有关。”

新的研究没有把试验者送进睡眠实验室,而是安排了一个真实的睡眠环境。研究人员给552名年龄在63岁到84岁之间的男性和女性安装了活动记录仪(actigraph),这是一种像手表一样佩戴的小型电子仪器,可以测量和记录睡眠周期、平均运动和光照。

泽女士说:“我们实际上是利用他们身上携带的传感器测量他们所接触的光线量,并将其与他们在24小时内睡眠和白天睡醒时日常活动进行比较。”

“我认为我们这次研究与以往的不同是,我们用这种测验方法得到了真正‘客观’的数据。”她说。

泽女士和她的团队表示,他们惊讶地发现研究中只有不到一半的男性和女性能够每天坚持在完全黑暗中至少睡五个小时。

“超过53%左右的人在夜间房间里有一些光线。”她说,“在二次分析中,我们发现那些在夜间曝露在较强光线的人也最有可能患有糖尿病、肥胖症或高血压。”

此外,泽女士说,睡在较强多光线下的人更有可能晚睡晚起,“我们知道晚睡者往往也有较高的心血管和代谢疾病的风险”。

解决的办法

减少夜里睡觉时光线的办法包括将床放在远离窗户的地方或使用遮光窗帘。最好不要在卧室给笔记本电脑和手机充电,因为改变褪黑激素的蓝光也会扰乱睡眠。如果昏暗的光线躲避不开,可以尝试使用睡眠面罩来遮住眼睛。

泽女士建议,如果你夜里需要起床,能不开灯就不开灯。如果真需要开灯,应尽量保持光源昏暗,并且时间越短越好。

泽女士说,由于健康问题或药物的副作用,老年人常常不得不在晚上起床上厕所,如果关掉所有的灯,可能会使他们有跌倒危险。在这种情况下,考虑使用贴近离地面的夜灯,并选择琥珀色或红色的灯。与短波长的蓝光等相比,这种光线的波长较长,对我们身体时钟的干扰和破坏较小。◇

责任编辑:林妍#

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