你缺水了吗?从尿液的颜色可判读身体状况

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【大纪元2022年06月30日讯】(大纪元记者曾晏均台湾报导)身体要健康一定要多喝水,尤其在炎热夏天更要补足水分,以免中暑。所谓的“多喝水”并不是一次喝大量的水,而是要一口一口慢慢喝,才不会增加肾脏负担。

在人体的血液中,水占了90%以上,水可以帮助代谢废物、排泄毒素,人不能一日缺水。

然而,市面上饮用水琳琅满目,碱性离子水、矿泉水、自来水、纯水,那么究竟哪一种水最健康呢?网路流传,“长期喝纯水会造成矿物质摄取不足、骨质疏松”,这一说法对吗?

为了要喝好水,有许多家庭在家中加装逆渗透等净水装置,因此担心长期饮用纯水或经过逆渗透过滤的水,会导致矿物质摄取不足,造成小孩骨质发育不良、成年人骨骼病变。

对此,台湾卫福部食品药物管理署在辟谣专区表示,目前喝纯水对骨质影响尚存在争议,矿物质主要来源为日常摄取的食物,而水只占一小部分,一般人不会因为饮用纯水或者逆渗透水,而导致身体缺乏矿物质。

食药署提醒,要预防骨质疏松需有良好的生活型态,避免抽烟、喝酒和饮用过量的咖啡因,需要均衡营养和规律运动,适当补充钙质。

多喝白开水 国建署教聪明喝水5要诀

进入炎热夏天避免热伤害,就要多喝水补充水分,最理想的水,是25℃左右的白开水,最容易被人体吸收。而RO逆渗透水将自来水中的所有杂质、矿物质、有机物、细菌等滤除,也可说是纯水。

卫福部国民健康署建议,每日成人饮用6~8杯水(240 ml/杯),国小学童至少饮用1,500 ml(毫升)水,分次小口慢慢喝,多喝白开水可以避免血液太黏稠,摆脱慢性病的威胁,亦可预防中暑,并藉由排尿、流汗、排便等方式,清除体内废物,促进肠胃蠕动进而预防便秘,以及避免尿道发炎,维持身体的健康。

多喝水为身体补水,长期喝水不足会引发许多健康问题。(Shutterstock)

为鼓励民众多喝开水,国健署提出“喝开水5要诀”,并呼吁处于高温环境时,要多补充水分,不要等到口渴才喝。

1.起床一杯水:身体一整晚都没摄取水分,起床后分次慢慢喝一杯300~500 ml(毫升)的温开水,促进肠胃蠕动、防止便秘。

2.用餐前后配杯水:用餐时桌上准备一杯白开水,取代含糖饮料,避免摄取过多的热量。

3.外出要带水:外出运动时随身携带水壶补充水分,增加血液循环,并避免脱水。

4.制作提味水:在白开水中加入一些柠檬片或是各种新鲜水果切片,也可加入茶叶做冷泡茶。

5.喝足1,500的水:养成每天喝至少1,500 ml(毫升)白开水的好习惯,要分多次喝慢慢喝。

水喝够了吗?从尿液颜色可判读

在正常情况之下,人体尿液多呈透明状,颜色由淡黄色到黄褐色,但有时尿液的颜色会随着食物、药物、维生素,以及疾病的影响而有所不同,因此,尿液可作为人体是否需要补水的简易指标,让民众能每天自我审查身体状况。

如果自我监测发现,尿液呈现黄色或乌龙茶色,表示身体可能已出现严重缺水状态,需要要立即补充水分;若出现浓茶色,有可能身体已处于极度缺水状态,建议寻求医疗协助。◇

责任编辑:茉莉

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