【大纪元2022年06月30日讯】（大纪元记者曾晏均台湾报导）身体要健康一定要多喝水，尤其在炎热夏天更要补足水分，以免中暑。所谓的“多喝水”并不是一次喝大量的水，而是要一口一口慢慢喝，才不会增加肾脏负担。
在人体的血液中，水占了90%以上，水可以帮助代谢废物、排泄毒素，人不能一日缺水。
然而，市面上饮用水琳琅满目，碱性离子水、矿泉水、自来水、纯水，那么究竟哪一种水最健康呢？网路流传，“长期喝纯水会造成矿物质摄取不足、骨质疏松”，这一说法对吗？
为了要喝好水，有许多家庭在家中加装逆渗透等净水装置，因此担心长期饮用纯水或经过逆渗透过滤的水，会导致矿物质摄取不足，造成小孩骨质发育不良、成年人骨骼病变。
对此，台湾卫福部食品药物管理署在辟谣专区表示，目前喝纯水对骨质影响尚存在争议，矿物质主要来源为日常摄取的食物，而水只占一小部分，一般人不会因为饮用纯水或者逆渗透水，而导致身体缺乏矿物质。
食药署提醒，要预防骨质疏松需有良好的生活型态，避免抽烟、喝酒和饮用过量的咖啡因，需要均衡营养和规律运动，适当补充钙质。
多喝白开水 国建署教聪明喝水5要诀
进入炎热夏天避免热伤害，就要多喝水补充水分，最理想的水，是25℃左右的白开水，最容易被人体吸收。而RO逆渗透水将自来水中的所有杂质、矿物质、有机物、细菌等滤除，也可说是纯水。
卫福部国民健康署建议，每日成人饮用6~8杯水（240 ml/杯），国小学童至少饮用1,500 ml（毫升）水，分次小口慢慢喝，多喝白开水可以避免血液太黏稠，摆脱慢性病的威胁，亦可预防中暑，并藉由排尿、流汗、排便等方式，清除体内废物，促进肠胃蠕动进而预防便秘，以及避免尿道发炎，维持身体的健康。
为鼓励民众多喝开水，国健署提出“喝开水5要诀”，并呼吁处于高温环境时，要多补充水分，不要等到口渴才喝。
1.起床一杯水：身体一整晚都没摄取水分，起床后分次慢慢喝一杯300~500 ml（毫升）的温开水，促进肠胃蠕动、防止便秘。
2.用餐前后配杯水：用餐时桌上准备一杯白开水，取代含糖饮料，避免摄取过多的热量。
3.外出要带水：外出运动时随身携带水壶补充水分，增加血液循环，并避免脱水。
4.制作提味水：在白开水中加入一些柠檬片或是各种新鲜水果切片，也可加入茶叶做冷泡茶。
5.喝足1,500的水：养成每天喝至少1,500 ml（毫升）白开水的好习惯，要分多次喝慢慢喝。
水喝够了吗？从尿液颜色可判读
在正常情况之下，人体尿液多呈透明状，颜色由淡黄色到黄褐色，但有时尿液的颜色会随着食物、药物、维生素，以及疾病的影响而有所不同，因此，尿液可作为人体是否需要补水的简易指标，让民众能每天自我审查身体状况。
如果自我监测发现，尿液呈现黄色或乌龙茶色，表示身体可能已出现严重缺水状态，需要要立即补充水分；若出现浓茶色，有可能身体已处于极度缺水状态，建议寻求医疗协助。◇
责任编辑：茉莉
