工作影响睡眠的三种方式 如何改善

人气 563
标签: ,

【大纪元2022年07月26日讯】(大纪元记者张婷综合报导)现代快节奏的生活带来重大压力,失眠已成为许多人的梦魇。失眠由许多因素引起,研究表明,我们的工作也会影响睡眠

美国睡眠协会报告说,每三个人中就有一个会在他们生命中的某个时刻与睡眠障碍作斗争。长期睡眠不好会产生严重后果。睡眠不足与高血压、心血管疾病和认知障碍以及其它健康问题有关,对个人的警觉性和认知能力也会产生负面影响。

影响睡眠的因素有多种,比如生气、情绪不好,但有一个隐藏的罪魁祸首也在破坏我们的睡眠,那就是我们的工作

睡眠医学专家、约翰斯‧霍普金斯大学睡眠和健康中心的助理医疗主任雷切尔‧萨拉斯(Rachel Salas)博士告诉CNBC Make It,“你在白天和工作中做了什么真的会影响你晚上的睡眠,以及你第二天早上醒来的状态。”

宾夕法尼亚大学医院研究睡眠的医学副教授艾琳‧罗森(Ilene Rosen)博士说,睡眠不足反过来也会影响你的工作表现,让你“易暴躁,工作效率低下”。

以下是CNBC Make It根据专家看法总结出的我们的工作以哪三种方式破坏睡眠质量,以及如何让我们醒来时更快乐、更精神焕发:

午后摄入咖啡因

西北大学费恩伯格医学院(Northwestern University Feinberg School of Medicine)睡眠医学主任和神经病学教授菲利斯‧泽(Phyllis Zee)说,咖啡因会刺激身体的中枢神经系统,让你保持清醒和警觉——这种影响可能会持续四个小时甚至更长时间,使得睡前更难放松下来。

为了得到良好的睡眠,专家建议上班族要在下午4点之前甚至中午之前停止摄入咖啡因。(Shutterstock)

你上班的时候可能喜欢在下午喝咖啡(或茶),以帮助你在繁忙的会议中和项目中保持清醒,但很可能,这将让你在晚上付出代价。

如果你对咖啡因的影响更敏感,睡眠医学专家萨拉斯建议你在下午4点或甚至在中午之前停止摄入咖啡因。取而代之的是,用苏打水、果汁或其它不含咖啡因的饮料代替午后咖啡,也可以在外面轻快地走一走。

加班

有时,加班是不可避免的——但更长的工作时间意味着你有更少的时间做有助于睡眠的运动。你也可能将运动活动推迟到晚上很晚才做。但宾夕法尼亚大学医院研究睡眠的医学副教授罗森说,在天黑后锻炼,“会破坏你的睡眠”。她解释说,这是因为心血管运动会使核心体温升高,持续大约一到两个小时,打断了身体“冷却”的自然过程,而身体“冷却”过程有助于入睡。罗森建议,在睡觉前三小时内避免运动。

睡眠医学主任和神经病学教授菲利斯‧泽说,这条规则同样适用于晚上用餐时间。因为在睡前两小时内吃大餐或饮酒会影响睡眠。

在睡觉前夕吃东西会导致消化不良和反酸,而酒精虽然最初有镇静作用,但在代谢过程中会刺激大脑,使你无法进入更深的睡眠状态,并使你在早上感到头脑昏沉。

熬夜工作者应避免在睡前两小时内吃大餐或饮酒。(Shutterstock)

罗森说,加班也使你倾向于省去一些睡前习惯。这些习惯,无论是热水澡还是阅读,都很重要,因为它们向你的大脑发出信号,告诉你该睡觉了,并帮助你更快入睡。

为了在加班工作后也能睡得好,请把锻炼留到第二天早上或下午去做,并在睡前至少两小时拿出点时间休息一下,吃晚饭。

周末“补觉”

一些上班族认为,在周末“补觉”可以帮助他们从平时因工作繁忙而睡眠不足中恢复过来,但萨拉斯说,“你永远不会真正‘赶上’。”

萨拉斯说,在不可预测的工作安排下,坚持相同的睡觉和起床时间可能是一种挑战,但你越是坚持,你就越是在提高你的睡眠质量。

你仍然希望以八小时为目标,并尽可能地遵循你身体的昼夜节律(其自然睡眠-醒来模式)。你可以通过观察你身体的自然醒来时间来找到你的昼夜节律,不需要闹钟,持续几天,并根据需要做30分钟的调整。

关注你的睡眠情况,不仅可以帮助你醒来时更有精神,而且可以帮助减少焦虑,提高工作效率和改善注意力。

“睡眠是人类的基本需求,如果我们没有得到足够的睡眠,很多方面都会有风险:我们的认知,我们的记忆,我们的消化。”萨拉斯说。◇

责任编辑:李缘#

相关新闻
不止影响发育  儿童过度使用电子屏幕危害大
严控车辆噪音 多伦多要求省府提高罚款
NASA天文爱好者发现15颗活跃小行星
职业生涯早期和中期 最低薪的16个大学专业
纪元商城
Nature’s Bounty鱼油多款 现有5折优惠
每日更新:超千图像 探索奇妙植物王国
这种杯子为何如此火爆 加州女子偷65个被捕
这些亚马逊好物 让你生活品质大提升
如果您有新闻线索或资料给大纪元,请进入安全投稿爆料平台
评论