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在家工作 如何保持积极和动力?

当我们在家工作时,着装对工作积极性有很大的心理影响。(Fotolia)
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【大纪元2022年08月30日讯】(大纪元记者珺之多伦多报导)受病毒大流行的影响,远程工作已经成为新的常态。在家工作时,无论你是独自一人,还是被尖叫的孩子包围着,可能都难以集中精力。因为没有了老板的监督,分散注意力的事情比比皆是,比如冰箱、电视和社交媒体,等等。甚至你可能没有意识到,你的工作时间可能也在相应延长。

一项研究显示,全职远程员工每月多工作26个小时,每周多出近一天的工作时间。而随着工作时间的增加,压力也在增加。一项调查显示,91%的员工认为大流行期间在家工作时,他们经历了中度到极度的压力。

所有这些因素加在一起,会影响工作效率。但是,你可以采取一些策略,在家工作时能够保持动力,甚至是长期的动力。

归纳整理家庭办公室

整理并归纳家庭办公室不仅有利于提高工作效率,而且对身心健康也有好处。

加州大学洛杉矶分校家庭日常生活中心(CELF)的研究人员进行的一项研究发现,压力荷尔蒙皮质醇与杂乱之间有直接联系。另一份报告则发现,家里极其杂乱的人超重的可能性要高77%。

归纳整理家庭办公室,如扔掉纸张、垃圾和任何其它不必要的物品。此外,杂乱不只是指实物,电脑上非必要的软件也算是数字杂乱。试着将文件整理成文件夹,并删除任何不需要的文件。仔细检查你的电子收件箱,将重要的电子邮件归档,这样你就可以专注于最关键的信息。

改变着装

当我们在家工作时,着装对工作积极性有很大的心理影响。

根据赫特福德大学的心理学教授凯伦-派恩博士的说法,穿得太随意会使我们的注意力不集中,警惕性降低。派恩教授说:“当我们穿上一件衣服时,穿着者通常会采用与该服装相关的特征。很多衣服对我们来说都有象征意义,无论是‘专业的工作服’还是‘放松的周末服’,所以当我们穿上它时,我们会让大脑的行为方式与这种意义一致。” 底线是不要穿着睡衣在家工作。当然,你可以穿很舒适的衣服,只要是能向你的大脑发出工作时间信号的衣服就可以了。

定时休息

在家里工作,你可能经常会工作太久而没有停下来。定时休息非常重要。不停地工作不仅使你感到疲惫,而且也会造成身体上的伤害,容易导致肌肉和关节问题,甚至造成重复性劳损。

在一天工作中暂时的休息可以提升我们的能量,改善注意力,增加动力,使我们更有效率。养成每小时休息5至7分钟的习惯,专注于一项活动,让你在精神上和身体上与电脑断开联系。散散步,伸伸懒腰,去厨房做一个健康的小吃,或者花一些时间在你的宠物身上。

到户外去

如果可以的话,利用你的定时休息时间到户外去。在家工作时,到户外活动有利于提高工作效率。即使只是在街区内快速散步,也足以让你的头脑清醒,阳光和新鲜空气对你的健康很有益。

如果天气允许,你甚至可以考虑一个户外工作空间,比如阳台、门廊或是院子里,所需要的只是一个可靠的电源和一个强大的Wi-Fi信号。走去户外也可以帮助你实现从工作到个人时间的过渡。在漫长的一天结束时,慢跑或带着狗散步可以帮助你解压。

犒劳自己

如果在完成一个项目时遇到困难,你可以用一些奖励项目来激励自己。例如,你可以告诉自己,只要你完成了一个演讲,就可以喝上一杯最喜欢的茶。说到激励,你也可以在一天结束后给自己一些犒劳,听听最喜欢的播客,看一段视频或洗一个长长的热水澡。

当你在家工作时,保持工作的积极性可能是一个挑战。但是你可以做出选择,是向压力屈服,还是利用当前的情况成为最好的自己。

责任编辑:滕冬育

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