【大纪元2022年08月30日讯】（大纪元记者珺之多伦多报导）受病毒大流行的影响，远程工作已经成为新的常态。在家工作时，无论你是独自一人，还是被尖叫的孩子包围着，可能都难以集中精力。因为没有了老板的监督，分散注意力的事情比比皆是，比如冰箱、电视和社交媒体，等等。甚至你可能没有意识到，你的工作时间可能也在相应延长。
一项研究显示，全职远程员工每月多工作26个小时，每周多出近一天的工作时间。而随着工作时间的增加，压力也在增加。一项调查显示，91%的员工认为大流行期间在家工作时，他们经历了中度到极度的压力。
所有这些因素加在一起，会影响工作效率。但是，你可以采取一些策略，在家工作时能够保持动力，甚至是长期的动力。
归纳整理家庭办公室
整理并归纳家庭办公室不仅有利于提高工作效率，而且对身心健康也有好处。
加州大学洛杉矶分校家庭日常生活中心（CELF）的研究人员进行的一项研究发现，压力荷尔蒙皮质醇与杂乱之间有直接联系。另一份报告则发现，家里极其杂乱的人超重的可能性要高77%。
归纳整理家庭办公室，如扔掉纸张、垃圾和任何其它不必要的物品。此外，杂乱不只是指实物，电脑上非必要的软件也算是数字杂乱。试着将文件整理成文件夹，并删除任何不需要的文件。仔细检查你的电子收件箱，将重要的电子邮件归档，这样你就可以专注于最关键的信息。
改变着装
当我们在家工作时，着装对工作积极性有很大的心理影响。
根据赫特福德大学的心理学教授凯伦-派恩博士的说法，穿得太随意会使我们的注意力不集中，警惕性降低。派恩教授说：“当我们穿上一件衣服时，穿着者通常会采用与该服装相关的特征。很多衣服对我们来说都有象征意义，无论是‘专业的工作服’还是‘放松的周末服’，所以当我们穿上它时，我们会让大脑的行为方式与这种意义一致。” 底线是不要穿着睡衣在家工作。当然，你可以穿很舒适的衣服，只要是能向你的大脑发出工作时间信号的衣服就可以了。
定时休息
在家里工作，你可能经常会工作太久而没有停下来。定时休息非常重要。不停地工作不仅使你感到疲惫，而且也会造成身体上的伤害，容易导致肌肉和关节问题，甚至造成重复性劳损。
在一天工作中暂时的休息可以提升我们的能量，改善注意力，增加动力，使我们更有效率。养成每小时休息5至7分钟的习惯，专注于一项活动，让你在精神上和身体上与电脑断开联系。散散步，伸伸懒腰，去厨房做一个健康的小吃，或者花一些时间在你的宠物身上。
到户外去
如果可以的话，利用你的定时休息时间到户外去。在家工作时，到户外活动有利于提高工作效率。即使只是在街区内快速散步，也足以让你的头脑清醒，阳光和新鲜空气对你的健康很有益。
如果天气允许，你甚至可以考虑一个户外工作空间，比如阳台、门廊或是院子里，所需要的只是一个可靠的电源和一个强大的Wi-Fi信号。走去户外也可以帮助你实现从工作到个人时间的过渡。在漫长的一天结束时，慢跑或带着狗散步可以帮助你解压。
犒劳自己
如果在完成一个项目时遇到困难，你可以用一些奖励项目来激励自己。例如，你可以告诉自己，只要你完成了一个演讲，就可以喝上一杯最喜欢的茶。说到激励，你也可以在一天结束后给自己一些犒劳，听听最喜欢的播客，看一段视频或洗一个长长的热水澡。
当你在家工作时，保持工作的积极性可能是一个挑战。但是你可以做出选择，是向压力屈服，还是利用当前的情况成为最好的自己。
责任编辑：滕冬育
