留意这些登山安全诀窍 预防看不见的风险

作者: 余家斌(国立台湾大学森林环资系副教授)

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我们常在报章杂志的报导上看到一些户外活动的意外事故,像是高山症、失足摔落山谷、迷途、身体有突发状况等,小则虚惊一场,大则造成天人永隔的憾事。其实山林环境和都市环境相比,存在更多风险,户外气候多变,野生动、植物以及步道条件也存在一些未知的危险,即便是在熟悉的郊山中健行,也可能转个弯就迷路了。

此外,个人的身心状态与体能状况也会影响安全。走出户外“最大的风险就是不知道有风险”,有了充足的户外安全知识,不仅可以预防危险,发生时也才能冷静面对。

行前准备

● 先评估身体状况是否适合进行活动。前一天晚上有没有睡好?血压是不是太高?身体是否不适?有慢性疾病请先评估一下自己的体能状况,并记得随身携带药品。

● 让别人知道自己登山的地点,以及预计回程的时间。出发前先通知亲友此行目的地、去多久?大概几点回家?当然最好是有人同行。

● 手机与行动电源先充饱电,并随身携带。行动电源最好是用防水袋装妥,放入背包中,避免潮湿失效。

● 注意气象预报,台风逼近与下豪雨的前后一周不要冒险入山。

● 出发前先确认山上的温度。有时山下的天气炎热,穿短袖、短裤,上山后温度骤降,随身衣物不足会造成身体不适或是失温。所以建议一定要先查询当天山上的温度,准备充足的衣物。

● 视山上温度准备适合的登山衣物。保暖是户外活动的安全重点之一,在山上失温会造成身体不适甚至危及生命。户外衣物要随身携带而首重轻便,再为保暖、防潮两个目的,准备合适的保暖衣与雨衣。

在一天的郊山行程中,建议穿着易排汗的短袖上衣,再携带轻便抗风的外套,还要准备轻便雨衣,有备无患。若是中高海拔的一日郊山如合欢山、太平山等,则需准备薄的保暖外套,供休息时保暖使用。

● 衣服以洋葱式多层次穿搭为原则,贴身衣物为排汗衣,觉得冷再加上保暖衣,若下雨则穿上雨衣,针对不同情境做弹性调整,不需要的衣物放在登山包中。下半身建议穿长裤,可以避免蚊虫与锐利植被的伤害。快干登山长裤或压缩裤搭配短裤也是很好的选择,压缩裤可以紧紧包覆膝盖与大小腿肌肉,对骨骼与肌肉有支持与保护效果,双腿活动也更顺畅。

● 建议穿着健行鞋或登山鞋。山区步道多有高低坡,上上下下移动的过程中,鞋子承受的压力比一般运动还来得高,容易打滑受伤,所以专为登山设计的鞋款有助于降低滑倒的风险,另外,也需穿着比鞋筒高的登山袜,避免长时间行走磨破皮。

● 携带充足的饮水与食物。一天的郊山健行1500c.c. 的水已经足够,不过低海拔山区还是建议携带约2000c.c. 的水以备不时之需。慢慢喝水不要狂饮,否则汗量增加,容易造成身体疲劳。

登山健行是长时间消耗体力的运动,除了简单的食物外,建议携带一些自己喜欢吃的零食当作行动粮随时补充体能,像是能量棒、糖果、饼干、水果等,能够维持体力,快速产生身体所需要的能量,避免热量不足。行动粮的选择建议避开过重或热量过低的品项,如果冻或寒天、蒟蒻等,可以有效减少体能的负担。

● 1~2 天的户外行程可携带10~25 公升的登山或健行用背包,视各人需求与习惯准备遮阳帽、墨镜、登山杖、护膝、头巾、手套、相机等物品。

登山活动中的注意事项

● 如果发现天气骤变就请直接下山。山永远都在,不必急于一时。

● 不要走无人迹的山路,尽量走在步道上。

● 走路时全脚掌着地,让身体重量平均分配在脚底,这样可以使用更多的肌肉来支持身体,稳定性更高,也能减轻脚踝承受的压力。

● 走路步伐要小,使用规律性的小步伐慢慢行走,可以缩短肌肉每一步的运动时间,让肌肉在行进间休息,会走得更轻松。

● 行进间调整呼吸与步伐,深吸慢吐不要短促呼吸,可以让氧气充分供给肌肉,会越走越舒服。需要时可使用登山杖,让上半身负担身体部分重量,可以保持身体平衡,并减轻双脚运动量以及膝盖负担,尤其是在走下坡步道时会相当有帮助。

● 维护环境,将垃圾、厨余带下山。

● 保持环境原有风貌,不要移动当地的任何物品,不随意采集花草植物。

● 尊重野生动物,保持观赏距离,不随意喂食。

● 尊重其他使用者体验自然的权利,并尊重当地风俗文化,不占用步道、不闯入私人土地。

● 降低手机与收音机音量,不要边走边把收音机开得很大声听音乐。

登山遇到偶发状况,必要时拨打电话求援。(shutterstock)

在山上的偶发状况

● 身体若有不适先就地休息,若无好转迹象,尽快拨打119与112,或是与管理单位联系请求协助。

● 若要让救难人员以最快的速度找到你,可以在等待救援的地点打开手机定位功能与“指南针”,或类似功能的APP,将萤幕截图后,报案时一并告知救难人员图面上的“北纬、东经”读数,即可成功让对方掌握你的位置。

● 受伤即立刻进行简单处置,再视情况决定继续前进或是下撤,必要时拨打电话求援。若是有毒动植物造成的伤害,在安全无虞的情况下应拍摄或是记住其特征样貌,以利后续医疗诊断。

● 如果在山上迷路,应避免来回奔跑消耗体力,尽快拨打电话求援,若是当地无讯号,建议原地等待救援,并用人工物品(布条、衣物等)在容易被看到之处做记号。

以上跟大家分享户外安全的小诀窍,走出户外一定有风险,但是“风险不等于危险”,了解风险才能面对风险,在户外活动没有百分之百的安全,只有不断精进的准备。⊙

<本文摘自《森林疗愈力【附《一个人的森活指南》别册】:forest, for + rest,走进森林让身心灵休息、让健康永续》,联经出版提供>

责任编辑:曾臻◇

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