【大纪元2022年08月07日讯】（大纪元记者林南编译报导）大量研究揭示了大自然和周围环境对身心健康的积极影响。现在，东京大学8月5日发表的一项新研究表明，在大自然中度过时光的好处比以前认为的要大得多。
研究人员对来自62个国家的301篇学术文章进行了系统评价，内容涉及“文化生态系统服务”（CES）——也称为大自然对福祉的非物质或“无形贡献”。
他们确定了227条独特的“途径”，“将单个CES与人类福祉的单个组成部分联系起来，（这）比我们最初想像的要多得多，”研究合著者、东京大学未来倡议研究所（IFI）可持续发展科学副教授加斯帕拉托斯（AlexandrosGasparatos）博士解释说。
大自然与幸福有何联系
加斯帕拉托斯说，与大自然的联系为娱乐和休闲、精神满足、个人发展、社会关系和审美体验提供了机会。
先前的研究表明，接触大自然，可以提供诸如增强身心健康、社会凝聚力和地方感等好处。
除了东京大学研究人员确定的227条途径外，加斯帕拉托斯表示，他们还确定了16种“个体机制”。他将这些机制描述为“创建更具体途径的总体连接类型”。
根据加斯帕拉托斯的说法，之前的研究已经强调了一些机制，但新的研究确定了另外10种机制。比如：
凝聚力：通过与自然界的互动，发展有意义的人际关系。
形成性：当诸如情绪、态度、行为和价值观等要素在与大自然互动后立即或在短时间内发生变化。
满意：感觉到通过与自然的互动，您的期望和需求得到满足。
超凡脱俗：在与自然互动后获得与宗教或精神价值相关的好处。
加斯帕拉托斯说：“尽管这些发现并不一定令人惊讶——至少对我们领域的专家来说是这样——但我们的研究首次全面努力将它们系统化。”“从这个意义上说，它为这些联系如何发生，提供了一个有凝聚力的信息库和概念框架。”
当涉及到与自然界和环境的联系时，这些机制可以通过各种方式得到激发。例如，在森林中漫步、帮助清理海滩、探索新城市或寻找浆果，这些活动都能激发联系感。
研究人员还指出，可能会发生机制交叉，进一步增强其影响。例如，通过园艺等基于自然的活动来关爱自然，将包括认知机制和进化机制。
但刺激并不总是来自外部世界。
“几个世纪以来，全世界的寺庙建造者都知道，高高的天花板将我们推向抽象的思想和敬畏的感觉，”LivingCore的地方和建筑心理学家马特隆（Michal Matlon）解释道。
加斯帕拉托斯等研究人员表示，要衡量大自然对幸福的真正影响，是一项挑战。
“尽管我们对这些非物质利益和人类福祉之间的联系确实有了很好的了解，但我们仍然不太确定这些联系在现实中发生的实际方式，或者它们对不同方面的人类福祉产生的实际影响。”加斯帕拉托斯说。
“这主要是因为许多现有的研究使用了不同的方法（和）指标，或者专注于个人好处、生态系统和地理环境。”
尽管如此，加斯帕拉托斯说，他和他的研究团队能够更好地理解这些联系在现实中是如何发生的，以及它们对幸福的相对影响。
最大的好处体现在身心健康方面，包括娱乐、旅游和审美价值。
尽管在他们的分析中发现了无数的好处，但研究人员还发现CES与人类福祉之间的结果并不那么有利，他们发现了负面机制和一些让人不太受益的途径。
两个主要因素被认为是幸福的潜在负面因素：一个是现有CES的退化或损失，例如未维护的公园或建筑开发。另一个是“伤害”，例如窗外鸟儿不停地大声啁啾，有些人可能会觉得这很烦人。
研究作者写道：“总体而言，在文献中，CES对人类福祉的正面和高度影响的普遍性较高，而较低幅度或负面影响的普遍性相对较低。”
自然界如何有益于身心
人们知道，在各种环境中户外活动可以带来许多好处。但大自然究竟是如何影响人们的生理和心理状态的呢？
“大自然的益处不仅来自视觉刺激，还来自它的声音、气味和所有其它感官。”马特隆说。
根据环境心理学家钱伯斯（Lee Chambers）的说法，“研究表明，我们可以对自然环境产生生理反应，降低我们的心率、血压和肌肉张力。”
“也可以有一定程度的心理恢复，降低皮质醇，提高注意力，感觉更深层次的联系感。”钱伯斯补充说。
由于这些影响，先前研究的参与者报告了以下好处：减小压力；减少焦虑和抑郁；提高自尊；增强信心。
您应该花多少时间在大自然中
在繁忙的日程安排中，并非总是可以花几个小时参加户外活动，尤其是对于那些住在城市地区的人来说。那么，您应该让自己沉浸在大自然中多久才能获得好处？
东京大学的这项特定研究并没有探索这一部分，但其它研究提供了建议。
“最早的著名环境心理学研究表明，即使只是从病床上看大自然，也会缩短您从手术中恢复的时间，并影响您感受到的疼痛程度。”马特隆解释说。
一项2019年的研究发现，每周在户外度过120分钟（可以分成更小的时间段），与更好的健康和幸福感有关。2021年的另一项研究表明，仅30分钟的户外时间就可以将血压降低近10%。
钱伯斯说：“总体共识是，每周2小时或更多时间会对所说的幸福感产生显着影响，而每天只需20分钟就能产生积极影响。”
责任编辑：孙芸 #
