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吃维生素B群不提神、想睡?当心身体2大警讯

文/苏冠米

维生素B群是常用的提神补充剂。但有些人吃了B群无效,或是想睡,可能是身体的两大警讯。(Shutterstock)
维生素B群是常用的提神补充剂。但有些人吃了B群无效,或是想睡,可能是身体的两大警讯。(Shutterstock)
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维生素B群是常用的提神补充剂。但是,有些人吃了B群未能提神,反而想睡。当心,这可能是身体的两大警讯。

吃了B群想睡觉?当心2种警讯

现代生活多有工作时间长、精神压力大等情况,使身体会消耗较大量的维生素B群。因此,许多人会额外服用保健品,使身体有足够的B群可以将来自饮食的营养素转化为身体所需的能量,让自己有体力、有活力。

然而,有些人却是吃了B群反而昏昏欲睡、体力一样差。此时,有2种可能性:

1. 身体过于疲劳

瀚仕诊所功能医学营养师贺菡懿指出, B群的作用是使人体恢复正常,“服用B群后的反应,源自于身体本身的情况”。

如果服用B群后变得很想睡觉,可能是身体原本处于压力大,需要放松的状态,却因体内B群不足,造成无法正常放松。

她指出,比起吃了B群想睡,更多人担心睡前服用B群会因精神好而睡不着。其实,身体功能正常运作的情况下,B群不会让人变得特别亢奋或放松到昏昏欲睡。只是,因为现代人多处于生活忙碌的因素,很多人是白天想振奋时无法振奋,晚上需要放松却无法正常放松。

2. 患有慢性疾病

补充B群无效,另一可能因素是患有慢性疾病或是服用了一些药物。

新光医院家医科主治医师柳朋驰表示,糖尿病、甲状腺等内分泌相关疾病,以及心肺等器官的疾病,都会让人容易疲惫。这种情况,即使吃B群也帮助不大。

让人容易疲劳的常见疾病有:

慢性肝病:疲惫感是慢性肝病患者最常见的症状,因肝病造成的代谢异常、炎症会导致疲劳。[1] [2]

慢性肾脏病:患者会因为贫血、代谢废物无法排出的情况而产生疲倦感。

糖尿病:糖尿病患者因身体无法利用葡萄糖产生能量,会处于长期严重能量不足或疲倦的状态。

慢性心脏衰竭:随着心脏功能渐渐变差,患者慢慢的感到越来越喘、越来越疲劳。

慢性阻塞性肺病:患者因长期缺氧,容易感到疲倦。

甲状腺机能异常:甲状腺是内分泌器官,参与身体的新陈代谢,无论是甲状腺机能低下或亢进,都会出现慢性疲劳

忧郁症、恐慌症:这类患者在疾病发作后会有疲倦感,或是因为睡眠状况不佳,造成疲劳的累积。

其它让人疲劳的原因还包括药物,例如,部分化疗药物的副作用会让人疲倦。

慢性疲劳症候群目前医学上无法治愈,可以缓解症状。(Shutterstock)
慢性疾病或是一些药物会让人疲劳,吃B群也难改善。(Shutterstock)

贺菡懿补充,有些B群因成本低或是药厂要大量制造、运输和贩售,会选择稳定性好、好保存的形式,造成B群活性较差。人体摄取这类B群后,需要将B群在体内进行活化,才能被人体使用。因此,肝、肾功能异常的患者若吃到非活性B群,反而加重身体负担,造成疲倦。

当补充B群无效 观察几周后应就医

在家医科门诊里,很常有患者因疲劳来就诊。

柳朋驰表示,多数患者在感到疲劳时会先吃B群、补品进行自我治疗,如果没有改善,才会到诊所、医院检查。

当感到疲劳时,可以先想想短期内有没有相关原因,例如工作过于劳累、睡不好。假如补充B群、调整生活就有缓解疲劳症状,属于可以再观察的情况。但是,若生活、饮食都做了调整,B群也吃了,还是无法改善疲劳感,就需要医生帮忙找出原因。

因为,除了疲劳之外,可能有些症状还没有被查觉。例如,同时伴有体重下降、心悸,但人们不会跟疲劳联想在一起。然而,这些症状却可能是糖尿病、甲状腺问题所引发,有些甚至跟癌症有关。

他强调,当吃B群、补品2~3周仍未改善疲劳感,最迟不超过6周,最好就医检查,以免错过治疗黄金期。

挑选适合自己的B群:活性B群维生素B6

当吃了B群没有改善,甚至想睡,检查又找不出原因时,代表身体长期处于紧绷的状态,需要休息几天,好好地放松。

同时,可以挑选适合自己的B群。贺菡懿指出,严重的慢性疲劳患者吃一般的B群都没用时,需要能让身体和大脑真正放松的B群,当晚上能好好放松,才会真正恢复体力。

首先,选择活性形式的B群,这是最好被身体利用的形式,吸收利用效率较高,发挥效果较快。

以维生素B6例,它是一系列吡哆类物质的总称,其中最常见的是吡哆醇(pyridoxine)。服用吡哆醇后,必须先被肝脏转化为活性维生素 B6,也就是5-磷酸吡哆醛(pyridoxal 5′-phosphate,P5P),并转运到血液中供人体利用。若是直接服用5-磷酸吡哆醛,可较快发挥作用。[3]

常见维生素B群的活性形式包括:

维生素B1:硫胺素焦磷酸(thiamine pyrophosphate)
维生素B2:核黄素磷酸(riboflavin-5-phosphate)
维生素B3:烟碱酸(niacin)或衍生物烟碱酰胺(niacinamide)
维生素B5:右旋泛酸盐类(D-pantothenate)
维生素B6:5-磷酸吡哆醛(pyridoxal 5′-phosphate)
维生素B12:甲基钴胺素(methylcobalamin)及5-去氧线嘌呤胺素(5-deoxyadenosylcobalamin)

再来,晚上可以选择服用突出维生素B6成分的B群。

贺菡懿表示,补充维生素的原则是缺什么补什么,如果没有进行检测,可以着重维生素B6,或是直接补充GABA。

神经传导物中的麸胺酸能让人亢奋,GABA则能让大脑放松,而GABA是麸胺酸的代谢物,代谢过程的辅因子就是维生素B6。即时轻微的维生素B6缺乏也会导致GABA合成的调降。[4]贺菡懿指出,因现代生活充满许多刺激物,使麸胺酸浓度很高、让人亢奋,却缺乏足够的维生素B6将麸胺酸代谢成GABA,使人体难以进入正常放松的阶段。

此外,维生素B6还可帮助多巴胺、血清素等神经传导物的代谢合成。

维生素B群可帮助人们白天提振精神,晚上好入眠。(Shutterstock)
选择活性B群,或是突出维生素B6成分的保健品,对严重疲劳者帮助较大。(Shutterstock)

另外,白天可服用能支持工作的维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟碱酸)和维生素B5(泛酸),它们可帮助身体细胞正常利用三大营养素产生能量。

维生素B群参与细胞内产生能量的各个方面必要过程,与此特别相关的是维生素B1、B2、B3和B5的活性形式是线粒体转化能量和细胞产生能量中必不可少的辅酶。[4]

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责任编辑:李清风◇

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