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疫情使人忧郁 心理辅导师:直面问题可望摆脱

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【大纪元2022年09月24日讯】(大纪元记者邱晨、陶静慈加拿大温哥华采访报导)两年来由于疫情,很多人封闭在家,心情郁闷,即便是在疫情渐退的现在,仍有很多加拿大人对疫情感到高度焦虑,有很多人因此而抑郁。

忧郁症这个听起来就令人非常忧郁的名词,使很多人走上了自杀的不归路。可是如何才能摆脱这个似魔鬼般的阴影呢?加拿大华人情绪健康协会心理辅导陈雅莉说关键在于及早发现、及早治疗。

封闭环境易患忧郁

陈雅莉说,由于疫情容易引起人们的焦虑和惧怕,而这样的情绪就会引发忧郁症。

由于疫情让人们不能聚集不能聚会,严重的时候社交停止。活在一个完全封闭的环境里,会让人们不知未来,不知明天,会失落,会惊慌、惧怕,而这些情绪所带来的压力会让人的身体免疫力降低,免疫力一降低,人就容易生病。

面对压力,有些人能够过关。但是有些人过不了关。因为压力会让人感到沮丧、难堪。如果这种状态持续超过数个星期、数月甚至一年都挥之不去的时候,那就可能真的患上了忧郁症。

及早治疗可康复

陈雅莉说,忧郁症刚刚开始的时候,人们可能不觉得,只是感觉到郁郁寡欢,胃口不好,体重下降、严重失眠,情绪反复、坐立不安。而且这些人通常都会避免社交。

继续下去,他就会感到没有精力、自卑、自我谴责、粗心大意、万念俱灰,而人一旦患上忧郁症之后,好像被困在一个很厚很厚的玻璃室,他会感觉到身不由己,会感觉到这个世界是没有什么希望的,是世界末日了。在看不到希望的时候,他就会自杀。

陈雅莉说,忧郁症越早治越好,如果在三四个月刚刚开始发病的时候马上求助,有70%可以很快康复。其中以药物治疗和心理辅导双管齐下效果更好。

现身说法:走出忧郁有希望

如今已帮助许多人走出忧郁的陈雅莉,过去也曾患过忧郁症。她回忆当时的经历说,那时候因为被人骗,一生积蓄付诸东流,感到自己已经到了走投无路的地步。可是屋漏偏遭连阴雨,陈雅莉当时在UBC的一位同事和朋友,因无法承受裁员的打击,他亲手杀死了妻儿之后也自杀了。朋友本有个幸福美满的家庭,太太是个老师,两个孩子一个进大学一个进中学。陈雅莉百思不得其解,为何会如此轻视生命。在这样的双重打击之下,陈雅莉万念俱灰,不幸罹患了创伤后压力症候群(PTSD,此疾病有时会伴随包括重度抑郁症在内的其他精神失调)。

虽然连遭不幸,但上苍并未放弃陈雅莉。她说,在冥冥中“好像有个救星”,告诉她,“你去,你去奇利瓦克(Chilliwack)”,在这样的指引下,她来到了这个似世外桃源的偏远小镇,那里风景优美,房价便宜,让她能够重新拥有一个安定的生活,也让她在心理上有了一个喘息之机。再加上心理辅导师的帮助,陈雅莉终于走出了这段人生最黑暗的时期。

陈雅莉回忆说:“我当时到奇利瓦克的时候,我真的非常……,我甚至到了,差不多到了自杀的边缘。”

摆脱忧郁症之后的陈雅莉痛定思痛,想要帮助更多饱受忧郁症之苦的民众。1995年,她创建加拿大社区情绪健康协会(CMWA),以此帮助那些陷于精神苦境的人。

心灵的扶持可有效解压

陈雅莉认为摆脱忧郁症的关键在于面对压力保持心理健康,“因为忧郁症其实就是面对压力的反应,心理自我调节的技能失调了,那你失灵了的话,就会钻牛角尖。”

在压力下保持心理健康,陈雅莉认为这要求助于心灵的扶持,“比如说宗教啦,你佛教啦,基督教啦,什么教。能够得到心灵的扶持的,有效的。或者你可以去看一些(关于心灵方面的)书。”

陈雅莉说,面对压力一定要有正念,比如面对疫情,很多人会害怕,这就是压力。但如果人能够不害怕,免疫能力也会强。她以自己为例,疫情期间她自己不仅由于各种原因全世界到处跑,甚至家里亲人也感染了轻微症状的中共病毒,但她自己却完全没问题,连无症状都不是。陈雅莉说自己之所以能够做到这一点,是因为她不害怕,内心非常镇定,处变不惊。

她说,再有就是做一些比如说打坐、散步这样的活动,对减轻压力也很有好处。疫情期间,她建了一个平台,请来了十几位专家做心理咨询。其中有一位每天晚上教大家打坐15分钟,陈雅莉称他为正念老师,她认为,这能使大家在心理劳累的时候得到休息,使人的内心得到安静与平安。

她说:“所以有宗教信仰,参加教会活动,或者心灵的那种扶持,对一些信仰和心灵的扶持是非常非常重要的。”

当然除了这些之外,得到家庭的扶持也很重要;还可以做另外一些让自己放松心情的事,比如养猫、养狗、洗个澡;打球、散步、听音乐;充足睡眠、多微笑等,许许多多的方式都可以起到减轻心理压力的作用。

陈雅莉认为除非是像“两极忧郁症”这样的严重忧郁之外 ,一般的忧郁症都可以通过心理调适自我治疗。她说自己当年就是靠领悟而不是药物走出忧郁这一关的。

积极面对压力 阵痛之后有曙光

陈雅莉认为,忧郁症患者看问题容易非常负面,会绝望,很激动。因为人在最弱的时候容易被一些东西乘虚而入。

她说:“很多有了忧郁症的人在心理上非常脆弱的。往往会被一种……,有一些……,不管什么都好,往往会乘虚而入。”

但要想走出忧郁,就要学会面对问题,学会去处理它,这样才能走出恐慌,走出忧郁。

当遇到无法改变的事实的时候,告诉自己凡事尽心尽力即可,不要要求自己去完成不可能完成的任务,也不要给自己太大的压力。凡事不要挂心,再加上在帮助忧郁症康复的机构或者医生会有一些资源,利用好这些资源,智慧地处理生活中遇到的问题,解除压力。无论有什么问题,想办法去解决它。

她说:“患忧郁症的人要有勇气去面对自己的生活压力。”

她也鼓励华人不要碍于爱面子的心而耽误了治疗。她说,得了忧郁症不丢脸,其实很多名人都是忧郁症患者。

当然治疗的过程可能会感觉到痛,打针吃药都会感觉到痛或者不舒服,这很正常,不要惧怕。阵痛过后可能就会有一个新的未来。

她说:“因为生命嘛,需要经历过某一种阵痛才能够变。”

责任编辑:李盈

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