【大纪元2022年09月24日讯】（大纪元记者邱晨、陶静慈加拿大温哥华采访报导）两年来由于疫情，很多人封闭在家，心情郁闷，即便是在疫情渐退的现在，仍有很多加拿大人对疫情感到高度焦虑，有很多人因此而抑郁。
忧郁症这个听起来就令人非常忧郁的名词，使很多人走上了自杀的不归路。可是如何才能摆脱这个似魔鬼般的阴影呢？加拿大华人情绪健康协会的心理辅导师陈雅莉说关键在于及早发现、及早治疗。
封闭环境易患忧郁症
陈雅莉说，由于疫情容易引起人们的焦虑和惧怕，而这样的情绪就会引发忧郁症。
由于疫情让人们不能聚集不能聚会，严重的时候社交停止。活在一个完全封闭的环境里，会让人们不知未来，不知明天，会失落，会惊慌、惧怕，而这些情绪所带来的压力会让人的身体免疫力降低，免疫力一降低，人就容易生病。
面对压力，有些人能够过关。但是有些人过不了关。因为压力会让人感到沮丧、难堪。如果这种状态持续超过数个星期、数月甚至一年都挥之不去的时候，那就可能真的患上了忧郁症。
及早治疗可康复
陈雅莉说，忧郁症刚刚开始的时候，人们可能不觉得，只是感觉到郁郁寡欢，胃口不好，体重下降、严重失眠，情绪反复、坐立不安。而且这些人通常都会避免社交。
继续下去，他就会感到没有精力、自卑、自我谴责、粗心大意、万念俱灰，而人一旦患上忧郁症之后，好像被困在一个很厚很厚的玻璃室，他会感觉到身不由己，会感觉到这个世界是没有什么希望的，是世界末日了。在看不到希望的时候，他就会自杀。
陈雅莉说，忧郁症越早治越好，如果在三四个月刚刚开始发病的时候马上求助，有70%可以很快康复。其中以药物治疗和心理辅导双管齐下效果更好。
现身说法：走出忧郁有希望
如今已帮助许多人走出忧郁的陈雅莉，过去也曾患过忧郁症。她回忆当时的经历说，那时候因为被人骗，一生积蓄付诸东流，感到自己已经到了走投无路的地步。可是屋漏偏遭连阴雨，陈雅莉当时在UBC的一位同事和朋友，因无法承受裁员的打击，他亲手杀死了妻儿之后也自杀了。朋友本有个幸福美满的家庭，太太是个老师，两个孩子一个进大学一个进中学。陈雅莉百思不得其解，为何会如此轻视生命。在这样的双重打击之下，陈雅莉万念俱灰，不幸罹患了创伤后压力症候群（PTSD，此疾病有时会伴随包括重度抑郁症在内的其他精神失调）。
虽然连遭不幸，但上苍并未放弃陈雅莉。她说，在冥冥中“好像有个救星”，告诉她，“你去，你去奇利瓦克（Chilliwack）”，在这样的指引下，她来到了这个似世外桃源的偏远小镇，那里风景优美，房价便宜，让她能够重新拥有一个安定的生活，也让她在心理上有了一个喘息之机。再加上心理辅导师的帮助，陈雅莉终于走出了这段人生最黑暗的时期。
陈雅莉回忆说：“我当时到奇利瓦克的时候，我真的非常……，我甚至到了，差不多到了自杀的边缘。”
摆脱忧郁症之后的陈雅莉痛定思痛，想要帮助更多饱受忧郁症之苦的民众。1995年，她创建加拿大社区情绪健康协会（CMWA），以此帮助那些陷于精神苦境的人。
心灵的扶持可有效解压
陈雅莉认为摆脱忧郁症的关键在于面对压力保持心理健康，“因为忧郁症其实就是面对压力的反应，心理自我调节的技能失调了，那你失灵了的话，就会钻牛角尖。”
在压力下保持心理健康，陈雅莉认为这要求助于心灵的扶持，“比如说宗教啦，你佛教啦，基督教啦，什么教。能够得到心灵的扶持的，有效的。或者你可以去看一些（关于心灵方面的）书。”
陈雅莉说，面对压力一定要有正念，比如面对疫情，很多人会害怕，这就是压力。但如果人能够不害怕，免疫能力也会强。她以自己为例，疫情期间她自己不仅由于各种原因全世界到处跑，甚至家里亲人也感染了轻微症状的中共病毒，但她自己却完全没问题，连无症状都不是。陈雅莉说自己之所以能够做到这一点，是因为她不害怕，内心非常镇定，处变不惊。
她说，再有就是做一些比如说打坐、散步这样的活动，对减轻压力也很有好处。疫情期间，她建了一个平台，请来了十几位专家做心理咨询。其中有一位每天晚上教大家打坐15分钟，陈雅莉称他为正念老师，她认为，这能使大家在心理劳累的时候得到休息，使人的内心得到安静与平安。
她说：“所以有宗教信仰，参加教会活动，或者心灵的那种扶持，对一些信仰和心灵的扶持是非常非常重要的。”
当然除了这些之外，得到家庭的扶持也很重要；还可以做另外一些让自己放松心情的事，比如养猫、养狗、洗个澡；打球、散步、听音乐；充足睡眠、多微笑等，许许多多的方式都可以起到减轻心理压力的作用。
陈雅莉认为除非是像“两极忧郁症”这样的严重忧郁之外 ，一般的忧郁症都可以通过心理调适自我治疗。她说自己当年就是靠领悟而不是药物走出忧郁这一关的。
积极面对压力 阵痛之后有曙光
陈雅莉认为，忧郁症患者看问题容易非常负面，会绝望，很激动。因为人在最弱的时候容易被一些东西乘虚而入。
她说：“很多有了忧郁症的人在心理上非常脆弱的。往往会被一种……，有一些……，不管什么都好，往往会乘虚而入。”
但要想走出忧郁，就要学会面对问题，学会去处理它，这样才能走出恐慌，走出忧郁。
当遇到无法改变的事实的时候，告诉自己凡事尽心尽力即可，不要要求自己去完成不可能完成的任务，也不要给自己太大的压力。凡事不要挂心，再加上在帮助忧郁症康复的机构或者医生会有一些资源，利用好这些资源，智慧地处理生活中遇到的问题，解除压力。无论有什么问题，想办法去解决它。
她说：“患忧郁症的人要有勇气去面对自己的生活压力。”
她也鼓励华人不要碍于爱面子的心而耽误了治疗。她说，得了忧郁症不丢脸，其实很多名人都是忧郁症患者。
当然治疗的过程可能会感觉到痛，打针吃药都会感觉到痛或者不舒服，这很正常，不要惧怕。阵痛过后可能就会有一个新的未来。
她说：“因为生命嘛，需要经历过某一种阵痛才能够变。”
责任编辑：李盈
