【大纪元2022年09月30日讯】（大纪元记者赖玟茹台湾台北报导）全球中共病毒疫情持续，目前与病毒共存已成为全球因应趋势，如何提升自我免疫力成为重要议题。长庚医师表示，适当运动能有效提升免疫力，据美国卫生及公共服务部建议，每次30分钟，每周5天，目标最大心率的70％，并维持适当休息，就能有效提升免疫力，落实防疫新生活。
长庚医院30日举办“2022年长庚永庆杯路跑，10月30日开跑”记者会。约翰霍普金斯大学免疫所博士、林口长庚医院肾脏科医师杨皇煜表示，在与病毒共存的生活中，提升免疫力变得非常重要；肌肉的功能除一般认知的运动、活动之外，更是人体的免疫调节器官。
杨皇煜说，有研究显示，适当运动能有效提升免疫力，反之过度运动，也会带来氧化压力升高及肌肉发炎反应，增加感染风险，反而造成反效果，所以每个人应衡量自身的状况，调整最适合自己的运动量。
何谓适当运动量？杨皇煜进一步说明，医学上是用每个人、每分钟的耗氧量来估算最大心率，正常人的最大心率约（220-年龄）下/分，美国卫生及公共服务部（HHS ）建议，每次30分钟，每周5天，目标最大心率的70％，并维持适当的休息，就可以有效的提升免疫力。
他强调，规律适度运动好处多多，除能增加对急性呼吸道感染的抵抗力、改善肥胖等健康问题外，亦可增加对COVID-19的抵抗力及减少重症概率，并促进长新冠康复。
本届活动代言人、田径国手陈杰在记者会上表示，跑步是国人最常从事的运动之一，但正确训练才能在提升运动表现同时避免运动伤害，但每个人的体能状况不同，运动时一定要量力而为，养成规律运动习惯后，循序渐进增加运动的强度，才是正确做法。
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