【大纪元2023年01月26日讯】（大纪元记者陈俊村报导）睡觉是人生大事，因为在人的一生当中，有大约三分之一的时间是在睡觉，而睡眠的质与量也会影响健康。有专家表示，每天在最佳时段就寝可以获得良好的睡眠。尽管每个人的最佳时段不同，但只要依据几个诀窍就可以找到自己的最佳时段。
据英国《每日镜报》报导，“睡眠时窗”（sleep window）是指一个人睡觉的最佳时段，此时你的大脑不但预期你要睡觉，也真的很想睡觉。
睡眠专家说，“睡眠时窗”可以让你的大脑有最佳的机会获得一整晚的休息。虽然每个人的“睡眠时窗”不同，但有一些方法可供每个人找到自己的“睡眠时窗”。
英国慈善团体“卡文迪什癌症关怀”（Cavendish Cancer Care）的福利经理暨睡眠专家安格斯（Chloe Angus）告诉床垫零售商“床垫线上”（Mattress Online）说：“如果你能在你的‘睡眠时窗’入睡，你睡个好觉的概率会增加许多。”
安格斯建议说，大多数人的“睡眠时窗”落在晚上9点30分至11点30分之间，你可以试着在这段时间内睡觉，看能不能找到自己的“睡眠时窗”。
她说：“如果你能培养出良好的睡眠规律，而且有规律地在你的‘睡眠时窗’入睡，你会为大脑创造良好的睡眠习惯，这对你的整体睡眠状态会有正面的影响。”
这位专家分享了获得良好睡眠的几个方法：
参考每天睡8个小时的建议
安格斯说，无论你觉得自己是否需要依据专家建议睡8个小时，你都可以用这个建议作为寻找“睡眠时窗”的基准。比如说，如果你必须在早上6点起床，那你可以尝试在晚上10点就寝，并据此进行调整。
晚上睡觉前不要使用电子装置
安格斯说，在睡觉前使用手机等电子装置，你的睡眠会受到这些装置发出的蓝光干扰，而你所看到的内容也会影响你的睡眠。因此，你应该避免在睡觉前使用电子装置。
限制咖啡因的摄取
安格斯建议说，在中午过后要避免喝咖啡、茶、能量饮料等含有咖啡因的饮品，而且要在就寝两三小时前吃完晚餐，让身体在睡觉前有足够的时间消化。
要有无法立即入睡的准备
安格斯提到，人们一躺下来就睡着的情况很罕见。如果你的目标是在晚上10点睡着，而且你不容易入睡，你可以在9点上床，并调整自己的身心、准备睡觉，避免受到任何事情的干扰。
养成在固定时间睡觉的习惯
安格斯说，为了让你的“睡眠时窗”达到最佳化，你应该在固定时间睡觉，因为人们的身心都喜欢规律。你可以在睡前阅读、听音乐或护肤，这都有助于让你放松，进而睡个好觉。◇
责任编辑：茉莉
