调整饮食改善更年期不适 迎回第二次青春期

作者: 赵函颖 绘者: 郑斐龄

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面对青春不再的恐惧,形成巨大的焦虑“更年期代谢差,小腹愈来愈大,更因热潮红和老公闹到要离婚”。

54岁的淑芬(化名)是美妆品牌业务主管,她总是十分在意自己的外在形象,是员工和客户眼中的美魔女,但自从这一、两年进入更年期后,体重不自觉地增加,小腹也愈来愈大,加上严重的热潮红,导致半夜经常热醒、睡不好,让她身心俱疲,整个人变得暴躁、易怒,看什么都不顺眼,三天两头和老公吵架,甚至闹到快离婚了。

渴望留住青春的美魔女

还记得初次见到淑芬,她穿着大方且不失时尚感的套装,脸上带着恰到好处的妆容,举手投足间散发出优雅的气质,让她看上去比实际年龄再小了些。

她微笑地入座后,小小声地对我说:“营养师,大家都说女人只要进入更年期,身体就会开始衰老,我是不是应该补充雌激素营养品,让我的月经再来,才能留住青春……”

一问之下才知道,原来看起来干练且充满自信的淑芬已经54岁了,她是美妆品牌的区域业务主管,从公司草创时期加入团队,至今已任职二十多年。

淑芬本身非常重视自身形象,更因为职业性质,从年轻加入公司时,便严格控制自己的体态,过去她总是穿着同样尺寸的制服,希望以身作则,让自己看起来更专业、称职,犹如品牌的活招牌,无时无刻不散发高雅时尚的态度。

她对自己的要求,旁人都看在眼里,企业老板更时常在客户面前夸她是驻颜有术的美魔女,简直就是公司最佳代言人。

淑芬总在旁掩着嘴柔声地说着:“哪里,太夸张了!”不过她的内心确实也对自己的好身材十分自豪,不只制服二十年来没换过尺寸,且和年轻的新进员工站成一排,良好的体态从不逊色。

但这一、两年来,有个问题始终让淑芬难以启齿,她发现明明每一餐都已经食量减半了,制服却还是愈来愈紧,她鼓起勇气站到体重机上,却发现自己从原本163公分、55公斤的标准身材,竟然不知不觉胖到63公斤,而这些多出来的重量,都集中在腹部与下半身。

淑芬哀怨地说:“上个月公司换新制服,我的助理特地帮我预留原本穿着的尺寸,没想到试穿后,无论怎么扭腰,裙子就是卡在大腿,根本拉不上来,我不得不开口跟她们拿大一号的尺寸,你知道吗?我简直尴尬到当场想挖个洞躲起来!”

“失去”的焦虑与“被爱”的需求

除了身形变化,更让淑芬感到难堪的是,自从这一、两年步入更年期后,月经有时滴滴答答要来不来,有时三、四个月才来一、两天。入夜后更有严重的热潮红问题,明明身心都觉得很疲倦,半夜却总是热得睡不着,总得一直起身喝水、上厕所,甚至开电风扇。

到了夏天,热潮红的困扰更明显,淑芬时常睡到满身大汗,连枕头都湿了。她总是把冷气温度调到最低、把风速开到最大,才能勉强入睡。

偏偏淑芬的丈夫有过敏体质,每晚入睡时,只要吹到冷风就会一直打喷嚏。曾和淑芬提议分房睡,但淑芬为此非常不开心,觉得老公都不体谅她。

伴随着更年期所带来的身体变化,淑芬脾气变得暴躁易怒,从前相看两不厌,转眼变成看了就讨厌。即使淑芬的内心不想生气,却总是控制不了自己,夫妻俩一开口,往往说没三句话就吵了起来。

例如:某个假日的早上,淑芬的丈夫起床后摇醒她,想找太太一起出门吃早餐,而淑芬整晚因热潮红辗转难眠,被吵醒后一时忍不住,怒骂:“气都气饱了,还吃什么早餐!”

原本甜蜜的早餐约会,瞬间风云变色,淑芬的先生盛怒之下,甚至将“离婚”二字脱口而出,彼此谁也不让谁,只能甩上门各过各的日子。

“当晚我们就分房睡了!”淑芬愤愤地说,两人的关系简直相敬如“冰”,见面说不到三句话,而先生的疏离,更狠狠地刺伤淑芬的心。

她陷入重重负面情绪,每天总想着:“是不是因为停经,我变得又老又胖又丑?”“老公是不是不爱我了?”她变得郁郁寡欢,和先生同个屋檐下却无话可说,淑芬只好不断和姊妹淘约出门喝下午茶,用甜食填补心里的伤。结果,过去一年原本从55公斤胖到63公斤,但自从老公嚷嚷着要离婚后,短短三个月又胖了4公斤!

人生的第二次青春期

体重骤升使淑芬吓了一跳,她在朋友介绍下来营养门诊求解,希望透过饮食调整,延缓更年期、让月经归来,使自己能永保青春。

不同于青春期迎接初经来潮时的喜悦,和月经说再见的过程,既漫长又不讨喜。“更年期”是女人生命的另一个新阶段,身心都会面临剧变,与其强求逆转生理机能,使月经回归,不如坦然接受身体的变化,迎接身心都蜕变后的全新自己。

于是,我建议淑芬调整好睡眠与情绪,学习以智慧与平稳的心态,面对自心蜕变的挑战,才能阻止体重不断增加,再进一步讨论如何减重。

以淑芬的生活状况,白天面临职场压力,下班回到家后,可以先简单地冲个澡或泡个温水澡,挑选喜欢的精油按摩下腹部与子宫周围,放松情绪后再上床睡觉,面对热潮红与盗汗的问题,则可在床边准备一台小电风扇与湿毛巾,即使半夜热醒,也不一定要频频起身。

与先生的相处上,淑芬要试着把想要被对待的方式说出来,夫妻最重要的是别翻旧账,否则很容易吵架吵个几回,就把感情吵散了,如果场面僵持不下时,建议当下先离开现场,避免怒火无限延烧。

也可以试着用小纸条的方式留话,好好表达自己的感受。让另一半明白,此刻的你正面临身心转换的过程,不是故意发火,而是每晚总是热得辗转难眠,表达感受也表达爱意,主动修补两人的关系。

老公若想来一顿早餐约会,不妨直接请他安排早午餐,让两人都睡饱以后,手牵手出发享受美食。

补充营养减缓不适

持续一个月后,淑芬回诊时提到,她其实偶尔仍受热潮红所苦,但睡眠品质渐渐改善了,最令她惊喜的是,小纸条奏效了,现在两人的感情逐渐回温,她的另一半甚至特地找资料认识女性更年期症状

现在老公可以体谅淑芬身体的不适,了解她的情形,知道如何安抚太太情绪,陪她一起走过这段蜕变的时期。

面临更年期的妇女,可以透过饮食调整,减缓更年期症候群的种种不适,日常饮食要多补充植物性雌激素丰富的食物,例如:豆浆、豆腐、豆干、味噌等黄豆制品,其中含有丰富的大豆异黄酮,可改善热潮红的情形。

也可以多吃海带、深绿色蔬菜,增加膳食纤维及钙、镁、锌等矿物质的摄取,若是想吃宵夜时,不妨来一碗味噌豆腐汤或海带芽豆腐汤,来补充营养。

淑芬开始调整饮食与生活习惯,约莫半年,顺利从63公斤回到58公斤,距离她原先的体重,仅剩下3公斤。而体脂肪也从30%降到26%;内脏脂肪指数由6降到4,她的身形看起来更紧致,腹部更平坦了不少。

后面几次回诊时,淑芬总是神采奕奕,她又回到和我初见面时,那般优雅自信的风采。她笑说,先生陪她一起面对身心灵的转变,让她走在更年期的路上不再觉得孤单,而她也体悟到,这段过程不是失去青春,而是迎接美好人生的另一个开端!⊙

海带芽豆腐汤。(境好出版社提供)

<本文摘自《减压纾食:不委屈,不压抑,瘦出好心情》,境好出版社提供>

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责任编辑:曾臻

 

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