各位在早晨因闹钟铃声大作而起床时，是不是都想过“要是能够以更舒服的方式起床就好了”呢？
被震天响的闹钟吵醒后，为了起床而自然分泌的压力荷尔蒙会分泌得更多，一早就会对身体造成很大的负担，让白天的个人表现变糟。
话虽如此，太小声的闹铃和悦耳的大自然音效，无法促进分泌足以清醒的压力荷尔蒙，这也是个问题。
解决这个问题的提示有两个。
一个是把闹铃设定成节奏轻快的音乐。已经有很多人实践了这个方法，这种音乐造成的压力会比普通闹铃声要少，可以自然地苏醒，是简单且风评好的方法。
下一个解决提示，是著名的睡眠导师、《最高睡眠法》的作者西野精治教授，所建议的“二阶段闹钟设定法”。
这个二阶段闹钟设定法，就是设定两个闹钟。
第一个闹钟（最好选择音乐）要降低音量，设定在原本预计的起床时间的二十分钟前。脑部会对这段小声的音乐产生反应，进入快速动眼睡眠或较浅的非快速动眼睡眠，处于容易清醒的状态。
接着，到了原本预计的起床时间，闹钟再以足以唤醒人的音量发出闹铃（或音乐）后，奇妙的是，我们就可以神清气爽地起床了。
很多采用这个方法的客户，都说“睡醒的状态真的变好了”。
以前我觉得在浅眠中唤醒使用者的APP很不好用，所以对这个二阶段闹钟法半信半疑，不过绝大多数人尝试后，都觉得起床的状况比以前好多了，所以看来这个方法是真的有改善睡醒情况的效果。
闹钟的活用法
❶闹铃的音量太大，会导致压力荷尔蒙分泌过剩，让人一早就有很大的负担。
❷将闹铃设定为节奏轻快的音乐，可以改善睡醒的状况。
❸在起床二十分钟前多设定一个小音量的闹铃，就能清爽地起床。⊙◇
<本文摘自《快眠地图：按图索骥保你一生舒眠！高效工作者必备》，如何出版社提供>
●早上10分钟是养生关键？中医教你起床保健术
●为什么多数成功CEO会在早上6点前起床
●起床前多躺一会防血栓 中医名家谈秋季养生3要诀
责任编辑：曾臻
