有一种走路方式 可大幅降低罹患糖尿病风险

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【大纪元2023年12月02日讯】(大纪元记者夏雨综合报导)众所周知,步行可以帮助预防糖尿病,但如何走路才可达到预防效果呢?事实证明,只要多一点点努力,就可能会大大降低患这种疾病的风险。

走路几乎是每个人每天必做的事情,但一项新的研究发现,就步行和2型糖尿病风险而言,起作用的不仅仅是你走路的次数,还有你走路的速度。

根据11月28日发表在《英国运动医学杂志》上的这项研究,快走可以将晚年罹患2型糖尿病的风险降低近40%。

“先前的研究表明,经常步行与罹患2型糖尿病的风险较低有关,也就是说,那些每天花更多时间步行的人患2型糖尿病的风险较低。”该研究主要作者、伊朗塞姆南医科大学(Semnan University of Medical Sciences)健康社会决定因素研究中心研究助理艾哈迈德‧贾耶迪(Ahmad Jayedi)说。

贾耶迪表示,先前的研究结果并未对降低糖尿病风险所需步行速度提供太多指导,而且缺乏对证据的全面审查。

夫妇走在海滩。(fotolia)

研究人员查找了截至今年5月发表的相关长期研究,发现有10项符合纳入条件。这些数据都是在1999年至2022年期间公布的,包括来自美国、日本和英国的508,121名成年人的数据,监测期从3年到11年不等。

研究人员发现,经过平均八年的随访得出的研究结果显示,与步速不超过每小时3.2公里的散步者相比,步速在每小时3.2公里到4.8公里普通速度的步行者,患2型糖尿病风险低15%;走得“相当快”的步行者,即速度为每小时4.8公里到6.4公里的人,患病风险低24%;如果步速超过每小时6.4公里达到“快或大步走”程度,患病风险降低39%。

步行速度每小时增加一公里,罹病糖尿病风险就会降低9%。此次研究中,4公里/小时的最低步行速度相当于男性每分钟87步,女性每分钟100步。

2021年,患有糖尿病的成年人人数为5.37亿;预计到2045年,这一数字将攀升至7.83亿。

CNN报导,美国糖尿病协会首席科学和医疗官罗伯特‧加贝(Robert Gabbay)博士说,步行速度更快更有益健康并不奇怪,但研究人员“量化步行速度并将其纳入分析的能力很有趣” 。加贝并没有参与这项研究。

如果目的是想降血压,单单健走不能达到最佳效果。(Shutterstock)
快步走。(Shutterstock)

该研究也证实了“(步行)强度对于预防糖尿病很重要”这一观点,未参与该研究的东卡罗莱纳大学健康教育和促进助理教授卡门‧库斯伯特森(Carmen Cuthbertson)博士透过电子邮件对CNN表示,“进行任何体力活动都可以对健康有益,但对于预防糖尿病来说,进行一些较高强度的活动(例如快步走)确实很重要。”

加贝说,这项研究并没有证明步行和糖尿病的因果关系,但“人们可以想像,更剧烈运动可以使身体更加健康,减轻体重,从而减轻胰岛素阻抗,并降低患糖尿病的风险。”

西班牙加的斯大学博士博尔哈‧德尔波索‧克鲁斯(Borja del Pozo Cruz)也未参与这项研究,他的意见有所不同。他对CNN表示,步行速度可能只是反映了个人的健康状况,意味着健康的人可能会走得更快。

专家们建议,可以使用智能手表或手机追踪走路状况,以保持适当速度。也可以通过简单方法评估步速:走路时说话较吃力、无法唱歌,那么速度很可能达到“快或小跑”的水平。◇

责任编辑:刘颖#

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