什么是“绿噪音”? 它如何帮助睡眠?

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【大纪元2023年02月06日讯】(大纪元记者陈俊村报导)你可能知道,听白噪音(white noise)和粉红噪音(pink noise)可以帮助人们更快睡着,但你听过绿噪音(green noise)吗?它也有助眠效果吗?

据《赫芬顿邮报》报导,美国神经学家暨睡眠专家温特(Chris Winter)表示,白噪音包括所有频段中频率保持一致的声音,而绿噪音是白噪音的一种特定变体,专指频率在500赫兹(Hz)左右的声音。轻柔的海浪声、瀑布声和流水声都可以归类到绿噪音中。

除了白噪音和绿噪音之外,还有粉红噪音和棕色噪音(brown noise),每一种声音都有其不同的频率。

睡眠医学专家西尔弗曼(Sarah Silverman)说,一般说来,白噪音含有比较高频率的声音,它可以覆盖吵杂的声音。粉红噪音和绿噪音比较轻柔,频率比较低。而棕色噪音的频率更低一些,而且比较飘忽不定,例如雷声或比较强烈的海浪声。

西尔弗曼指出,上述每一种噪音都被推荐来解决不同的睡眠问题。比如说,失眠症患者可以尝试听白噪音来助眠,尤其是当你在睡觉时会有比较吵杂的声音干扰时,例如高速公路的车声、枕边人的打鼾声、或邻居制造的噪音。

她说,粉红噪音和绿噪音可能可以帮助你更快睡着。像绿噪音这样的声音也可以阻隔外面的噪音,或是在你思绪沸腾时让你镇定下来。

一名女子在睡觉。(Shutterstock)

绿噪音一开始可能有助于入睡

西尔弗曼说:“就整体而言,绿噪音与睡眠的资料有限,但有一些证据显示,它可能可以改善入睡,而不是维持睡眠。”

换言之,绿噪音可能可以让你比较快或比较容易入睡,但不保证能让你一直睡着。

临床心理学家暨失眠症专家凯西(Kristen Casey)说,不要指望绿噪音能让你睡一整晚,它通常在刚入睡时播放,不会整晚一直播放。

凯西建议说,你可以使用定时器设定绿噪音在晚上中止播放的时间,这样你就能维持睡眠。有时候,绿噪音一直出现反而会让已经睡着的人更容易醒来。

当然,这种情况因人而异。有些人会觉得整晚都有绿噪音相伴会比较好睡。

你可以尝试不同的噪音来助眠

如果你对尝试上述噪音有兴趣,你可以添购一台除噪助眠机,它有不同的噪音选项,你可以试试看你适合哪种声音和频率,并找出你最喜欢的声音来帮助你入睡。

如果你没有使用定时器,你也应该测试一下音量,以免在半夜因为音量改变而突然醒过来。

就整体而言,绿噪音并非一夜好眠不可或缺的因素,你可以尝试,但它并非适用于每个人。

轻柔的海浪声被归类到绿噪音中。此为海浪的示意图。(Pixabay)

温特说,他相信绿噪音对创造最佳的环境有益,尤其是当你的环境很吵时。但如果你已经有自己的助眠方法,或是习惯在安静的情况下睡觉,那也很好。

凯西提到,除了藉由各种噪音来助眠之外,就寝前纾解压力也会很有帮助。她说:“当我们感受到比较多压力和焦虑时,我们会比较难入睡。当我们越放松、越感到安全时,我们越容易睡着。”

她也建议人们在就寝前采用深呼吸等方法来放松自己,而且要减少使用电子装置,并把灯光调暗,准备睡个好觉。

如果各种助眠方法对你都无效,那你可能要寻求医生或睡眠专家等专业人士的协助。在某些案例中,失眠可能是没有诊断出的问题所引起的,例如睡眠呼吸中止症(sleep apnea)或焦虑。◇

责任编辑:茉莉

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