【大纪元2023年03月13日讯】(大纪元记者王兰多伦多报导）加拿大大部分地区已经回归夏令时，对于许多人来说，这也意味着睡眠不足和节律紊乱，为了让身体尽快适应，专家给出建议。
据CBC报导，渥太华心理健康中心的睡眠专家李医生（Elliott Lee）表示，我们的身体有自然的适应白天和黑夜的方式，改成夏令时将改变我们的身体的规律。“如果睡眠的时间与我们自己的身体的规律不一致，那么质量和数量都会受到影响。”李说。
那么如何能让我们的身体适应新时间呢？
出去走走
早上可以出去走走，运动和晒太阳都有助于适应新的变化。李还建议在时间转换后的几天内尽可能放松。
“如果可能，试着让工作轻松一点，而不是安排一个繁重的工作日。”他说。
保持良好的睡眠习惯
专家一致认为，良好的睡眠习惯包括：
●睡前一两个小时避免看屏幕。
●限制咖啡因和酒精。
●在上床睡觉之前让身体和精神逐步放松。
药物可以帮助适应吗？
李说，尽管市场上充斥着各种可以保证一夜好眠的助眠剂，但只有一种可以帮助身体适应夏令时。 那就是褪黑激素（ melatonin）。
“如果服用时间和剂量得当，它实际上可以帮助改变我们的睡眠周期。”他说。
李说，他建议一些人在晚上7点到9点之间服用1到3毫克褪黑激素。
然而，李说，褪黑激素有潜在的副作用，包括镇静作用、令人不安的梦境或与其它药物的相互作用。 他补充说，如果遇到其中任何一种，最好与您的医疗保健提供者交谈。
越来越多的人使用褪黑激素来助眠。 但专家表示，这并不是对所有人都有效的灵丹妙药。
怎么知道睡眠出现问题？
李说，如果人们养成了良好的睡眠卫生习惯，但仍然发现自己无法在夜间睡个好觉，那么可能是时候进行睡眠评估了。
邦德（ Jennifer Bond）是圣约翰的呼吸治疗师，她进行此类睡眠评估以及进行睡眠呼吸暂停测试，睡眠呼吸暂停就是呼吸会在整个晚上多次停止和重新启动。
邦德说，睡眠呼吸暂停有许多常见症状。
“如果一个人在夜间喘息、窒息、感觉无法呼吸；头痛、抑郁、焦虑，所有这些都会是一个危险信号，告诉他，‘哦，也许我应该检查我的睡眠了’。”她说。
邦德说，其它症状包括醒来时喉咙干涩，或者如果你在夜间醒来会难以入睡。
“如果你不接受治疗，你可能会继续出现一些非常严重的健康问题。”她说。
邦德说，根据严重程度，睡眠呼吸暂停有几种不同的治疗方法，最常见的一种是CPAP机器，可以帮助人们在睡眠时更好地呼吸。
李认为，睡前养成健康的放松习惯是睡个好觉的关键。
“入睡的感觉非常强烈。它几乎和呼吸一样强烈。所以只要我们不做一些影响这种感觉的事情，我们就可很好地入睡。”
如果你真的在半夜醒来？ 不要看时钟。
“看时间实际上让我们担心自己的睡眠，然后会破坏你的睡眠。”李说。
责任编辑：严枫
