【大纪元2023年03月23日讯】（大纪元记者徐乃义台湾桃园报导）根据世界卫生组织（WHO）估计，全球大约超过两亿人有失眠困扰，占全球人口27～30%，在台湾几乎每5人就有1人深受失眠之苦，其中，有长期失眠困扰者，女性比男性高，老人比年轻人多。一年就要吃掉超过9 亿颗安眠药，把这些药排起来可以环岛十二圈。疫情后，无论是失眠比例或睡眠不满意情形皆比疫情前为之攀升，因睡眠问题造成不同程度心理困扰的比例，疫情前后从14.3%攀升至41%，严重影响生活品质。
睡眠周期依脑波，可以分为动眼期及非动眼期，而非动眼期又可分为浅睡期（第一期及第二期）和深睡期（第三期及第四期）。随着年龄增加，老人的睡眠品质和睡眠时数在一天之内的分布，确实有些变化。睡眠总时数及深睡期会随之减少，然而睡眠中断的情形却随之增加，有些老人睡眠周期也会提早，因而吃完晚餐后就想睡觉，且天未亮就起床。若是失眠现象每周超过三次以上，导致白天生活作息、情绪有影响，持续超过3个月，应寻求协助。
北荣桃园分院指出，引起老人失眠的原因大致有以下几种：
1. 精神科相关疾病：如躁郁症，压力造成身心症等。
2. 失智症相关：失智症为大脑退化病变，其中掌管日夜节律中枢之大脑部位病变，加上失智症患者因退化症状活动力下降，都可能容易有睡眠障碍。
3. 内科相关疾病：如疼痛、帕金森氏症、慢性肺病等。
4. 药物影响：如抗忧郁剂、甲状腺贺尔蒙、气喘药等。
5. 物质使用：如咖啡因、酒精等。
6. 原发性睡眠障碍：如睡眠呼吸中止症、不宁腿症候群等。
台北荣民总医院桃园分院社区医学部护理师刘台花表示，老人常见的睡眠困扰包括：不容易入睡、睡眠中断、睡眠总时数的不足、夜间醒来、白天打瞌睡、晨间早醒 ，但无论有何种睡眠困扰，都应该养成良好的睡眠习惯 。很多老人在晚上未能熟睡，都希望尽量在下午小睡片刻，其实午觉都会减低晚上的睡意和所需要的睡眠时间。因此，老人若要改善晚上睡眠情况，应该尽量减少睡午觉的习惯。若遇到中午睡意浓时，可以起来从事一些温和的活动，如散步，以消除减低睡意；另外，规律的睡眠时间，可有助于预防和减轻失眠问题。
刘台花护理师也提供以下帮助睡眠的小技巧：
1. 营造良好的睡眠环境、睡前洗澡，可降低身体体温，有助于入睡。
2. 在午餐过后，避免摄取茶、咖啡、抽烟和酒精。睡前避免吃得太饱。睡觉前两个小时不要喝太多水及饮料，以避免夜尿而造成睡眠的中断。
3. 尽量白天避免午睡或不要超过30分钟。
4. 想睡时再上床睡觉，避免在床上阅读、看电视等。
5. 养成生活规律，定时就寝及起床，建立自己的生理时钟。
6. 如果睡不着，不要一直躺在床上，躺30分钟仍无法入睡，应立即离开床铺，起床听一些轻柔的音乐、看轻松书籍，等到有睡意时再上床睡觉。
7. 下午运动可让我们的体温上升1℃，而增加夜间睡眠（有助于改善熟睡期、深睡期）；在睡眠时间前5至8小时，可以从事中等强度运动。但睡前3～4小时不宜从事激烈运动，反而会情绪亢奋，影响入睡。
睡多久才够是因人而异的，并非每个人都需要8个小时的睡眠，老人只要在睡醒起床后，觉得疲倦感已消除或精神充沛，则代表晚上的睡眠时间已经足够了，假设尝试过许多方法都无法改善睡眠，千万不可以购买成药或坊间安眠药，应与医师讨论合适的用药，药物使用也必须注意以下事项：
1. 卧床30分钟后，仍睡不着时才服用。
2. 失眠若单纯以安眠药来治疗，两周后仍未改善睡眠，应针对失眠的原因治疗或调整生活步调。
3. 不可以与其它镇静剂、抗过敏药、止痛药、感冒药或酒精合并使用，以免药效上有加成作用，而导致药物过量，避免产生夜间跌倒。
4. 不可自行增减药物剂量，也不要将安眠药放在床头，以免半睡半醒时服用过量。
5. 服药后八小时内，千万不可开车或进行机械操作。
6. 每个人失眠的状态都不同，不可以把安眠药拿给其他人吃。
北荣桃园分院院长卢星华表示，睡眠占人体修复中相当重要一环，良好的睡眠品质和饮食、运动一样对我们的身心健康和发展有重要的影响。不良的睡眠品质对血糖、血压控制、认知状态、专注力的提升、免疫能力、忧郁情绪等都有相当的影响，千万不可忽视。◇
责任编辑：黄善
