【大纪元2023年04月19日讯】（大纪元记者赖玟茹台湾台北报导）“运动”是儿童成长的关键因素之一，也能避免儿童期肥胖问题，近年国中、国小学生过重及肥胖率都有升高的趋势，国健署分享儿童运动三妙招，盼能增加孩童活动量及亲子关系。
据卫福部国健署2022年健康促进统计年报，2017至2020年成人过重及肥胖率已攀升到50.3%，中小学学生过重及肥胖率也都有升高趋势，其中约七成长大成人仍然肥胖，孩童动态活动时间减少，无形中增加儿童期肥胖及疾病风险，世界卫生组织建议，儿童每天要累积60分钟的中度身体活动，每周累积达420分钟。
据体育署110学年度调查，各级学校学生运动参与情形，国小学童认为运动时间充足比率为42.7%，国小学童超过一半以上运动时间不够。
国健署分享，儿童运动3妙招，盼能增加孩童活动量及亲子关系。
一、有氧适能不可少。国健署社区健康组长罗素英表示，有氧适能运动又称心肺耐力运动，以大肌群为主，建议以多样化的方式进行，如丢皮球、溜直排轮、散步、骑自行车、推推球都是很适合亲子共同参与的中度身体活动。
此外，也可以跟日常生活结合，从坐车上学改为一起走路上学，或是假日到河滨公园骑自行车，不仅累积了运动量，还能增加亲子的互动与感情。
二、强度增加慢慢来。罗素英说，在逐渐养成运动的习惯后，也可以循序渐进增加运动强度，例如溜滑板、游泳、踢足球、玩鬼抓人游戏等，都能让心跳加速，并达到运动强度而流汗。
尤其，假日不妨与小朋友来场跑步比赛或是亲子篮球斗牛大赛，运用比赛或游戏的方式增加亲子互动，培养喜欢运动的好习惯。
三、强化骨骼长得高。罗素英表示，适度的快跑或弹跳运动，可以刺激骨骼生长，促进身体发展，例：跳绳、单脚跳、快跑、跳跃性的球类运动（篮球、排球等），也都是很好的骨骼强化活动。
责任编辑：王愉悦
