【大纪元2023年04月07日讯】
熬夜可能会对大脑造成多种负面影响，包括：
⊙睡眠不足：睡眠是身体修复和恢复的时间，对于大脑来说非常重要。如果你经常熬夜，你的睡眠时间可能会受到影响，导致睡眠不足。长期睡眠不足会对记忆、学习和注意力产生负面影响。
⊙减少神经元：研究表明，长期睡眠不足和熬夜可能会导致大脑神经元减少。神经元是大脑中的基本单元，它们负责处理和传递讯息。神经元减少可能会对记忆和认知功能产生负面影响。
澳洲墨尔本大学研究小组对200多名年轻人，进行7年的追踪调查，在7年时间里，多次回答问卷外，受试者也接受总共2次脑部扫描，以检查大脑发育情况。
在大脑扫描中，研究人员发现，熬夜和大脑的白质是有相关的：夜猫子年轻人的大脑白质，比早起的人少。此外，在12或13岁左右开始熬夜的青少年，在多年后，更有可能出现行为问题，包括“攻击性增加、易于违反规则、反社会行为”。
美国研究团队将134名参与者分为4组：通宵组、3小时睡眠组、5小时睡眠组和8小时睡眠组，并对这些人的大脑进行核磁共振扫描。结果发现：睡眠不足的人，大脑会发生各种变化，例如大脑内体液重新分布和灰白质数量也有变化。研究人员也发现，熬夜的人比睡满8小时的人，大脑平均衰老1~2岁。
⊙影响情绪：睡眠不足和熬夜可能会对情绪产生负面影响。它们可能会增加忧郁和焦虑的风险，降低心理健康和幸福感。美国研究指出，长期熬夜会导致睡眠不足，而长期睡眠品质不佳，恐影响未来的“情绪问题”、“人际关系”、“认知记忆不足”，严重的话可能“行为举止失常”。
⊙增加压力：睡眠不足和熬夜可能会对身体产生压力，进而影响大脑功能。这可能会导致慢性疲劳、焦虑、失眠和其他身心健康问题。
总之，长期熬夜可能会对大脑健康产生负面影响。如果你需要熬夜，建议尽量避免频繁熬夜，并尽可能确保足够的睡眠时间。
中医认为，熬夜会损伤人体阴阳平衡，对脾胃、心脏和肝脏等器官造成负担，从而影响身体健康。以下是一些中医调理方法：
⊙饮食调理：在熬夜的时候，可以适当增加营养补给，选择一些易消化、含有高蛋白质和维生素的食物，例如豆腐、鱼、瘦肉、蔬菜等。同时要避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物，例如辣椒、生姜、咖啡等，以免对胃肠造成负担。避免过度饮食和过度饮酒。
⊙药膳调理：可以饮用一些中药汤水，例如黄精、枸杞子、五味子、龙眼肉等，可以调节体内阴阳平衡，增强免疫力，改善睡眠品质。也可以使用中药补品，如人参、黄耆、当归等。
⊙按摩：中医按摩可以刺激脑部的穴位，促进血液循环，提高脑部的营养供应，从而补脑。常用的穴位有风池、百会、印堂等。
⊙足浴调理：熬夜后可以用热水泡脚，可以促进血液循环，舒缓疲劳，有助于睡眠。
⊙睡前适度运动：熬夜后可以进行轻度的运动，例如散步、瑜伽等，有助于放松身心，促进睡眠。
⊙精神调节：熬夜后可以通过听音乐、阅读，保持情绪稳定，熬夜容易使人情绪波动，影响身体的阴阳平衡。建议保持积极的心态，放松心情，适当休息，避免过度疲劳和精神紧张。
如熬夜导致记忆力减退，可以用以下中药调理：
1 .人参：人参是中药中常用的补品，具有补气、益精、养血、健脾等作用，可以增强身体的免疫力和抗疲劳能力，对改善失智症状有一定的帮助。
2. 钩藤：钩藤是一种中药，具有清热解毒、活血化瘀、舒筋活络等作用，可以改善脑部的血液循环和代谢功能，对脑部疾病有一定的治疗作用。
3. 迷迭香：迷迭香是一种常见的调味料，也是一种中药，具有舒筋活络、清热解毒、促进血液循环等作用，可以改善脑部疾病的症状。
4. 延胡索：延胡索是一种中药，具有活血化瘀、镇痛止痒、舒筋活络等作用，可以改善脑部血液循环，减少脑部缺血缺氧，对脑部疾病有一定的治疗作用。
5. 灵芝：灵芝是一种中药，具有补气、养血、安神、强心等作用，可以增强身体的免疫力和抗疲劳能力，对改善失智症状有一定的帮助。
总之，中医认为，对于经常熬夜的人，调理身体的关键在于保持情绪稳定，适当调整饮食，补充营养和保持身体活动。但同时也要注意，如果有身体不适或病症，应及时就医。
责任编辑：黄郁婷
