心理学家:维持幸福婚姻千万别做这件事

美国知名婚姻专家暨心理学家戈特曼夫妇分享了维持良好婚姻关系的重要方法。此为一对幸福夫妇的示意图。(Shutterstock)
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【大纪元2023年05月24日讯】(大纪元记者张雨霏编译报导)约翰和朱莉‧戈特曼(John & Julie Gottman)夫妇是美国著名的婚姻专家心理学家,两人不仅是志同道合的研究伙伴,也是携手走过35个春秋的幸福伴侣

他们在数十年的从业生涯中,一起访谈过超过4万对想要展开“婚姻治疗”(couples therapy,又称夫妻疗法)的伴侣。通过这些研究成果并结合自身经验,这对夫妇不仅总结出一些维持快乐婚姻的重要秘诀,也从中学会如何发现一段关系即将触礁、崩坏的迹象。

“但这并不意味着我们不犯错误。我们也会争吵,有时心情很沮丧,甚至也会怒气冲冲地指责对方。”戈特曼夫妇近期在CNBC网站撰文说,“不过,有一件事情我们是永远不会去做的,那就是不在‘情绪泛滥’的时候吵架。”

什么是情绪泛滥?

情绪泛滥(Emotional flooding)是指一个人的心理上和身体上都处于崩溃的状态。当我们的身体在冲突中感觉到危险时,通常会发生这种状况。而这种状态一旦出现,我们往往会丧失理性思考的能力,从而严重阻碍我们进行富有成效的对话。

戈特曼夫妇说,在情绪泛滥时争吵,是夫妻不幸福关系中的一个普遍模式。

每个人对负面情绪和恐惧感都有一个自己能控制的范围,若面对的状况超出其承受范围时,神经系统就会过度紧张和疲劳,人马上就会进入“战斗或逃跑”模式。

以下是濒临情绪泛滥的一些迹象:

● 你的心跳加快,呼吸变得急促

● 你发现自己咬牙切齿,或是肌肉变得紧绷

● 你发现越来越听不进伴侣的话

● 你发现自己无法转移注意力,只能任由脑袋里的负面想法不断往外冒

● 你想大吼、说些负面的话或者是赶快逃离

这对夫妇指出,这些行为会损害伴侣对你的信任,并伤害两人的感情基础。你们从此可能会谁也不想理谁,甚至开始怨恨对方。

如何避免在争吵期间情绪泛滥

一旦情绪崩溃,克制自己不做出任何行动和反应其实是相当困难的。这时候,你很可能会说出一些不理智的伤人话。但多加留意自己的情绪和心理能量,可以尽量避免自己“做得太过火”。

当戈特曼夫妇意识到他们在争执中出现情绪失控时,他们会提醒彼此“我现在情绪面临崩溃,我需要自己独处一下”。接下来,他们会待在不同的房间,并通过做一些运动来分散注意力或让彼此冷静下来。

这对夫妇提醒,千万不要让彼此一直陷在负面情绪当中,这一点非常重要。反之,他们可能会播放一段音乐、静坐冥想、做个瑜珈、读一篇文章,或是玩一下手机游戏。然后,等到他们都感觉好些之后,再约定一个时间重新展开对话。

戈特曼夫妇提醒说,作为夫妻,任何一方都不应该以扳倒对方或是拥有最后决定权为最终目标,重点在于,两人应该像团队般一起应对挑战。

学会适度争吵

夫妻意见不合、出现分歧是正常的,在某些情况下,适当的争执甚至可以增进两人的感情。即使偶尔矛盾恶化,夫妻双方也要明白总得有人先退后一步,学会在激烈的冲突中及时按下暂停键,以示和解的姿态。

戈特曼夫妇最后强调,成功的夫妻并不一定比其他伴侣争吵得少,只是他们懂得如何在不破坏彼此感情的基础上理性地吵架

责任编辑:韩玉#

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