心血管疾病是全球最致命的疾病。在美国，2021年有近70万人死于心脏病，占全部死亡人数的五分之一。随着年龄增长，血管渐渐受到损伤，甚至开始硬化、阻塞。血管好人就不易老，清理血管对每个人来说都是一项重要的任务，本文一次整理清血管的多种方法，让你全面了解保护血管的健康知识。
6招日常保健 血管不堵、不老化
☉饮食调整：饮食对于血管健康至关重要。增加蔬菜和水果的摄入量可以提高身体中的抗氧化剂含量，这些抗氧化剂可以保护血管内壁免受氧化损伤。此外，减少摄入高脂肪、高胆固醇和高盐食品也可以有助于维持血管健康。
日本滋贺大学一项近30年的长期调查研究发现，蔬菜、水果和鱼类的摄入量越低，盐的摄入量越高，死于心血管疾病的风险就越高。
☉运动：定期进行有氧运动，如跑步、游泳或骑车等，可以提高心肺功能，加强心脏肌肉，并增强血管弹性。
2012年发表在《高血压杂志（Journal of Hypertension》的研究显示，对于心脏病风险较高的高血压患者来说，经常运动能将心血管疾病致死风险降低16%至67%；相反，久坐不动的人死亡风险会增高两倍。
☉控制体重：保持健康的体重可以减轻身体的负担，并减少心血管疾病的风险。
2020年刊登在《欧洲临床营养学杂志（European Journal of Clinical Nutrition）》的研究显示，对于成年人来说，体重每增加5公斤，死于心血管疾病的风险就增加11%，冠心病风险增加18%。
☉停止吸烟：吸烟是导致血管损伤的主要原因之一。戒烟可以帮助减少心血管疾病的风险，同时可以改善身体的健康状况。
☉控制血压和血糖水平：高血压和高血糖会损害血管壁，增加心血管疾病的风险。通过定期检查和控制这些指标可以保持血管的健康。
☉心理调节：2019年刊登在《JAMA Network Open》的研究发现，对未来看法越乐观的人罹患心脏病的风险越小。
长期处于压力状态会导致血管损伤。通过学习适当的压力缓解技巧，如冥想或深呼吸，可以帮助保持血管健康。
保护血管的中药材及方剂 效果强大
4种清理血管的中药材：
☉丹参：丹参被广泛应用于中医中，具有活血化瘀、降血压、保护心脏等功效，可以帮助保持血管的健康。
☉山楂：山楂中含有丰富的黄酮类化合物，如山楂酸、芦丁和槲皮素等，这些物质有降低血脂、抗氧化、抗炎和抗血小板凝聚等作用，从而有助于预防和治疗动脉粥样硬化等心血管疾病。
☉赤芍：具有活血祛瘀、清热解毒、止痛等功效，可以用于治疗心血管疾病、肝脾疾病、妇科疾病等多种疾病。赤芍中主要含有苷类成分，如芍药苷、芍药内酯苷等，这些成分具有一定的抗氧化作用，可能有助于降低血脂、防止动脉粥样硬化等心血管疾病的发生。
赤芍的主要功效还是在于活血化瘀，改善微循环，对于一些因血液循环不畅引起的疾病，如痛经、月经不调等，有一定的辅助治疗作用。
☉三七：三七具有活血化瘀、降血压、抗血小板凝聚等作用，被广泛用于预防和治疗心血管疾病。
3种中药方剂清血管：
☉血府逐瘀汤：血府逐瘀汤是一种经典的中药方剂，具有活血化瘀、行气止痛等功效。适用于血瘀症状较重的患者，如心绞痛、冠心病、脑血栓等。
☉通窍活血丸：通窍活血丸是一种用于治疗心脑血管疾病的中药方剂，由赤芍、川芎、桃仁、红花、麝香等药物组成，具有活血化瘀、降低血压、改善心脑功能等作用。
☉复方丹参滴丸：复方丹参滴丸是由丹参、三七、冰片制成的中药滴丸剂，在复方丹参片的基础上研制而成，功能为“活血化瘀、理气止痛”，具有活血化瘀、降血压、保护心脏等作用，适用于高血压、冠心病、心绞痛等疾病。
2020年刊登在《循证补充和替代医学（Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine）》的研究发现，对于接受冠状动脉介入治疗术（通波仔）的冠心病患者，服用复方丹参滴丸后，心血管功能显着改善，严重心脏血管不良事件的风险降低了47%。
均衡摄取五类护血管食物
这5类食物对维护血管健康有帮助，日常可以留意均衡摄取：
☉蔬菜：蔬菜中富含多种维生素和矿物质，特别是富含叶酸、钾、镁、纤维素等成分，可以帮助降低胆固醇水准、降低血压、防止动脉硬化。建议多吃绿色蔬菜如菠菜、芹菜、西兰花等。
☉水果：水果中富含多种营养成分，特别是富含维生素C和纤维素等成分，可以帮助降低胆固醇水准、清除自由基、减少血栓形成。建议多吃柑橘类水果如橙子、柚子、柠檬等。
由哈佛大学公共卫生学院进行的护士健康研究发现，与每日平均吃蔬菜水果少于1.5份的人相比，平均每天吃不少于8份的人患心血管疾病的可能性降低3成。
☉坚果：坚果中富含不饱和脂肪酸和抗氧化物质，可以帮助降低胆固醇水准、减少血栓形成、预防动脉硬化。建议适量食用坚果如核桃、杏仁、腰果等。
《营养、代谢和心血管疾病》（NMCD）在2022年刊登了一项研究，追踪超过3000名年轻人20余年，并纪录他们在30年间的健康情况。结果发现，年轻时吃核桃多的人身体各方面的健康指数优于不吃核桃的人，他们的体重、腰围、血压和甘油三酯浓度等指数较低，而这些数字都与心血管疾病风险有关，反映了他们较不容易患心血管疾病。
☉鱼类：研究发现，鱼类中富含不饱和脂肪酸，可以帮助降低胆固醇水准、减少血栓形成、预防动脉硬化。建议适量食用鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等富含omega-3脂肪酸的鱼类。
☉全谷类食物：全谷类食物中富含多种维生素和矿物质，特别是富含纤维素和抗氧化物质等成分，可以帮助降低胆固醇水准、防止动脉硬化。建议多吃燕麦、糙米、全麦面包等全谷类食物。
由于食物的作用有限，不能完全替代药物治疗。如果有心血管疾病或高危疾病，还需要遵循医生的治疗方案。因每个人体质不同，请同专业医师咨询具体治疗方案。@
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责任编辑：陈玟绮、李凡
